Марина
28.02.2022 13:33
Калорийность - 113.8 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 750 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 135 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень сочная и вкусная. Филе куриной грудки нарезать кусочками ( у
меня кубиками), выложить на разогретую сковороду с растительным
маслом, потушить минут 10, добавить специи, соль, лук ( нарезан
четверть кольцами), морковь ( нарезана соломкой), накрыть крышкой и
тушить еще минут 10, затем я добавила замороженные шампиньоны и
тушим еще 5 мин., далее добавить сметану, если бульона мало, то
долить немного воды, и тушить под закрытой крышкой на медленном
огне еще минут 10, выключить и оставить отдохнуть. На гарнир можно
и булгур ( как у меня на фото), или рис, или макароны, или гречку,
и даже просто овощи. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | 6.76% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
27.4%
b-car
27.4%
В1
3.9%
B2
6.1%
Холин
12.3%
B5
22.2%
B6
22.5%
B9
1.9%
B12
7.4%
C
1.1%
D
0.3%
E
6.7%
H
5.3%
вит.К
1.4%
PP
25.8%
Калий
11.5%
Ca
3.1%
Si
11.8%
Mg
14.8%
Na
3.7%
P
16.6%
Cl
3.1%
Fe
5.7%
I
3.9%
Co
77%
Mn
3.5%
Cu
12.8%
Mo
14.1%
Se
24%
F
2.2%
Cr
32.9%
Zn
8.3%
6
1
Марина
14.12.2021 21:19
Худела с 113, постройнела до 85. Но.
Перестала
считать КБЖУ, уже как 3 месяца. набрала 3 кг. Печально. Стрессы,
праздники. Вот. Печально. Решила начать снова новую историю
похудения.
Новые
рецепты, система та же.
, Считаю
калории, другие методы не подошли. Пробовала и кето и ИГ, не моё.
Перестала
считать КБЖУ, уже как 3 месяца. набрала 3 кг. Печально. Стрессы,
праздники. Вот. Печально. Решила начать снова новую историю
похудения. Новые
рецепты, система та же., Считаю
калории, другие методы не подошли. Пробовала и кето и ИГ, не моё.
4
Марина
14.12.2021 21:09
Калорийность - 179.8 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 145 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Подсмотрела такую запеканку пп в тик токе, решила попробовать!
Получилось очень вкусно! Смешать творог, яйцо, молоко. Сыр на
крупной терке, и тоже добавить в массу. Лаваш нарвать на кусочки
или порезать, добавить, перемешать. Форму можно смазать капелькой
масла( я не мазала), в духовку на 170 градусов минут на 25 (не
засекала), до золотистой корочки. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.8 кКал | 10.68% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 14 г | 6.39% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10%
b-car
0.7%
В1
4.8%
B2
13.7%
Холин
16.1%
B5
9.6%
B6
6.1%
B9
4.7%
B12
22.9%
C
0.3%
D
5.6%
E
3.1%
H
15.4%
вит.К
0.3%
PP
17.3%
Калий
5.7%
Ca
20.1%
Si
1.5%
Mg
6.5%
Na
21.6%
P
25.7%
Cl
20.3%
Fe
6.8%
I
5%
Co
33.1%
Mn
9.6%
Cu
7.5%
Mo
10.4%
Se
31.1%
F
0.7%
Cr
4.7%
Zn
9.6%
10
8
Марина
31.07.2021 21:00
Калорийность - 142.9 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 330 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 580 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 315 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Добрый день. Все эксперементирую с запеканками. По совету одного
коментатора решила сделать более белковую версию творожной
запеканки. Получилось очень вкусно.
Творог, яйца (3шт), соль, молоко: разбить блендером до однородной массы. В массу положить фарш из куриной грудки, добавить любимые специи. Я добавила сушеный чеснок измельченный и сушеный укроп. Все перемешать и оставить минут на 10. Затем нарезать кубиком помидор ( 2 средних) и добавить к массе, перемешать. Можно добавить сыр прямо в массу, можно посыпать сверху как я. Без сыра кбжу : К-109, Б-17, Ж-3.9, У-2
Смазать форму маслом и выложить содержимое, разровнять,посыпать сыром. Выпекать при 170 градусах 40 минут. Получается очень сочная и очень белковая вкусняшка.
Творог, яйца (3шт), соль, молоко: разбить блендером до однородной массы. В массу положить фарш из куриной грудки, добавить любимые специи. Я добавила сушеный чеснок измельченный и сушеный укроп. Все перемешать и оставить минут на 10. Затем нарезать кубиком помидор ( 2 средних) и добавить к массе, перемешать. Можно добавить сыр прямо в массу, можно посыпать сверху как я. Без сыра кбжу : К-109, Б-17, Ж-3.9, У-2
Смазать форму маслом и выложить содержимое, разровнять,посыпать сыром. Выпекать при 170 градусах 40 минут. Получается очень сочная и очень белковая вкусняшка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.9 кКал | 8.49% | |
| Белки | 19.5 г | 25.66% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.2%
b-car
2.8%
В1
3.7%
B2
10.4%
Холин
15.8%
B5
19.1%
B6
19.6%
B9
3.8%
B12
18.5%
C
2.4%
D
3.4%
E
3.7%
H
10%
вит.К
1.7%
PP
26.9%
Калий
9.8%
Ca
14.1%
Si
4.3%
Mg
12.4%
Na
9.9%
P
27%
Cl
9%
Fe
6.9%
I
3.9%
Co
71.4%
Mn
2.7%
Cu
9.3%
Mo
13.3%
Se
35.7%
F
1.9%
Cr
26.1%
Zn
9.8%
6
9
Марина
17.07.2021 20:08
Калорийность - 172 кКал; белки - 27.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 510 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Филе грудки надрезать поперек не до конца. Посолить, поперчть,
добавить специи по вкусу, обмазать филе. Сыр нарезать ломтиками и
проложить между надрезами. Форму смазать маслом. Выложить филе.
Запекать 30-35мин при 180 градусах. Филе еще можно смазать йогуртом
натуральным или нежирной сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172 кКал | 10.21% | |
| Белки | 27.7 г | 36.45% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 0.4 г | 0.18% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
4.7%
b-car
0.5%
В1
4.5%
B2
7%
Холин
17%
B5
30.4%
B6
37.8%
B9
2.1%
B12
12.7%
C
0.1%
D
1.3%
E
6%
H
0.7%
вит.К
0.3%
PP
43.4%
Калий
12.6%
Ca
15.6%
Si
~
Mg
24.2%
Na
17.1%
P
32.1%
Cl
14.3%
Fe
8.6%
I
1.9%
Co
92.8%
Mn
1.8%
Cu
9.7%
Mo
15.9%
Se
35.9%
F
3.3%
Cr
50.5%
Zn
17.6%
6
Марина
17.07.2021 13:29
Калорийность - 119.3 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 340 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Манная крупа (Запекание) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("... |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Творог, яйцо, соль перетереть до однородной массы. Я использовала
блендер. Помидорку нарезать кубиками, зелень покрошить, чеснок
пропустить через давилку. Соединить овощи с творогом, перемешать.
Добавить молоко и манную крупу. Кому не нравится манка можно
добавить вместо нее любую муку но количество смотрите сами по
густоте. Дать постоять 15-20 минут (можно конечно не ждать) но мне
так больше нравится. Форму смазать маслом и вылить в нее
содержимое. Выпекать на 170 градусах 30-40 минут. Дать немного
остыть. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.3 кКал | 7.08% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 72.6 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13.3%
b-car
9.4%
В1
3.5%
B2
9.6%
Холин
10.3%
B5
7%
B6
5.1%
B9
3.6%
B12
16.3%
C
7.4%
D
3.2%
E
4.6%
H
11.3%
вит.К
39.8%
PP
11.7%
Калий
8.5%
Ca
7.8%
Si
12.7%
Mg
4%
Na
3.6%
P
15.4%
Cl
4.6%
Fe
5.1%
I
4.2%
Co
81%
Mn
7.6%
Cu
10%
Mo
12.5%
Se
23.8%
F
0.9%
Cr
9.5%
Zn
4.6%
11
11
Марина
27.06.2021 19:52
Калорийность - 192.7 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 626 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 66 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Кабачок натереть на мелкой терке ( у меня был замороженный и
натертый с осени),отжать от лишней влаги, добавить яйца, соль и
если хотите сахар по вкусу ( у меня была только соль), добавить
муку, размешать. Жарить на масле, на среднем огне с двух сторон.
Количество масла посчитала с учетом своей сковородки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | 11.44% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 12.8 г | 22.86% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 63.5 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.9%
b-car
0.6%
В1
4%
B2
6.1%
Холин
11.6%
B5
7.2%
B6
6.5%
B9
2.9%
B12
3%
C
7.9%
D
3.6%
E
33.3%
H
8.4%
вит.К
3.8%
PP
8.3%
Калий
10.2%
Ca
2.6%
Si
91.8%
Mg
3.2%
Na
2%
P
7.2%
Cl
1.3%
Fe
5.4%
I
2.1%
Co
29.4%
Mn
9.9%
Cu
7.2%
Mo
7.6%
Se
11.1%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
4.4%
2
Марина
23.06.2021 21:15
Калорийность - 101.1 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 540 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 200 г |
| Горох отварной по 1-296 | 110 г |
| Картофель (Запекание) | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 83 г |
| Укроп (Запекание) | 8 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 127 г |
| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Брокколи (Запекание) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("... |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Грудку провернуть на мясорубке. Ингредиенты измельчить как вам
нравиться. Посолить и поперчить на свой вкус. Все перемешать (
кроме сыра и масла). Смазать форму маслом. Выложить, разровнять,
посыпать сыром. Поставить в духовку 170 градусов на 30-40 мин.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.1 кКал | 6% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.1%
b-car
2.3%
В1
5.1%
B2
7.7%
Холин
12.1%
B5
15.5%
B6
16.1%
B9
4.3%
B12
6.4%
C
9.5%
D
2.5%
E
3.8%
H
4.6%
вит.К
9.3%
PP
18.8%
Калий
10.7%
Ca
9.4%
Si
39%
Mg
11.1%
Na
12%
P
17.2%
Cl
6.5%
Fe
7.6%
I
2.7%
Co
44.8%
Mn
6.4%
Cu
8.2%
Mo
7.2%
Se
17.4%
F
1.3%
Cr
18.5%
Zn
9%
2
3
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
