Захар Литвинов
28.03.2021 01:03
Дневник питания за 27.03.2021
Продолжаю заниматься. Сегодня не брал еду в зал, поэтому закрыл
углеводное окно картошкой фри. Запивал пепси зеро. Вроде бы не
выбиваюсь из должного дефицита калорий. Вес после тренировки стал
103,5.
Запишу завтра утренний
Запишу завтра утренний
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Вода |
666
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 332 | 15 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
140
|
105 | 2.8 | 4.6 | 12.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соус чили шрирача |
7
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 908 | 342 | 12 | 7 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
460
|
184 | 13.8 | 4.6 | 18.4 |
| Итого | 753 | 534 | 31 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
40
|
124.8 | 1.4 | 5.9 | 15.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Пепси Лайт |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 175 | 1 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3772 | 1383 | 61 | 46 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
28.03.2021 07:03
Как я вас понимаю, иногда приходится тянуть в рот то, что ну совсем
нежелательно. Но голод, не тётка, метит чётко.
Захар Литвинов
28.03.2021 13:23
Лариса
Брусенцева, да, после тренировки обычно ем яйца или творог, но
в этот раз долго ходил перед ней и всё бы пропало и стухло.
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
