Магний в организме и БАДы с магнием.

Последнее время часто всплывает тема магния в общении с разными людьми.
Вообще тема важная, потому что Магний - один из эссенциальных элементов, то есть жизненно необходимых - при его недостатке нарушается нормальная жизнедеятельность, прекращается развитие. Так же, потребность в магнии у организма достаточно высока, так как он является макроэлементом - его количество в организме измеряется граммами (в среднем около 25 г), а суточная потребность около 0,5 г (400-600 мг). 
Что делает магний в организме?

Магний участвует в синтезе жирных кислот, активации аминокислот, син
тезе белка, фосфорилировании глюкозы и ее производных по гликолитическому
пути, окислительном декарбоксилировании цитрата. (Диетология. 4-е изд. / Под ред. А. Ю. Барановского)

 Если поподробнее, то МАГНИЙ:

- участвует в синтезе белка и нуклеиновых кислот (все процессы регенерации и роста)
- энергетические процессы в клетке: перенос, хранение и утилизация энергии
- снижает количество ацетилхолина в нервной ткани (переизбыток ацетилхолина в организме вызывает спазм всех мышц, судороги и остановку дыхания)
- способствует нормальному функционированию кишечника (расслабляет гладкую мускулатуру + увеличивает обводнённость кала + ускоряет продвижение содержимого по кишечнику)
- снижает АД (эффект выраженнее при его повышении)
- профилактика тромбозов (снижает агрегацию тромбоцитов)
+при недостатке магния в организме снижается всасывание кальция из продуктов питания.
Дефицит магния является одним из самых распространенных дефицитов минеральной недостаточности у населения.
Длительный дефицит магния приводит к:
- нарушениям структуры костной ткани
- снижается толерантность к глюкозе
- магнийзависимые сердечно-сосудистые заболевания (аритмии, стенокардия, гипертоническая болезнь, тромбозы, инфаркт)
Это элемент в большом количестве содержится в костях (более половины общего магния) и в мягких тканях, где, преимущественно, находится в клетках. 
В БАДах используется большое количество форм магния.
Наиболее дешевым, но наименее биодоступным источником магния является оксид магния.
Наиболее биодоступными формами магния являются соли органических кислот. Среди них глицинат считается наиболее доступным. Роспотребнадзор пишет об участии именно глицината в большей степени в контроле уровня сахара. Так же именно цитрат оказывает наиболее значимое влияние на кишечник.
Малат  (соль яблочной кислоты) чаще всего выбирают при утомляемости мышц.
Глицинат больше влияет на успокоение - когда есть апатия, депрессивные наклонности (они и от магния проходят, но глицин дополнительно оказывает эффект).
Таурат магния - это с аминокислотой таурином магний,  его рекомендовано "сердечникам" - таурин сам оказывает релаксирующее действие на сердечную мышцу, улучшает микроциркуляцию.
Оротат тоже для сердечников хорошо, но постинфарктно - он регенерацию улучшает.
Треонат на когнитивные функции положительно влияет.
Из неорганических форм хорошо достаточно усваивается хлорид, но чаще наружно используется.
Для усвоения магния необходим витамин В6, наиболее активная форма - пиридоксаль-5-фосфат. Пиридоксина гидрохлорид преобразуется в активную форму при участии В1.
Приём магния лучше развести с приёмом кальция (по некоторым источникам при одновременном приёме угнетают всасывание друг друга), так же приём магния снижает всасывание фосфатов..
Избыток магния выводится почками, поэтому гипермагниемия чаще всего наблюдается только при почечной недостаточности (как хронической, так и острой с олигурией)
Оценку количества магния в организме проводят по количеству ионизированного магния крови. Помимо внутреннего приёма магния широко распространены магниевые ванны - вы можете заказать магниевую соль для ванн - epsom называется (сульфат магния) - магний через кожу всасывается лучше, чем через кишечник. Добавить грамм 150-250 на ванну, полежать полчаса - оказывает мягкий расслабляющий эффект. Лучше делать регулярно.
----
Часто назначают магний курсами: месяц пить + месяц перерыв. В принципе возможно и постоянно принимать магний. Лучше, конечно, проконсультироваться с врачом.