Дневник питания за 27.02.2021

Сегодня был весьма продуктивный день. Я таки выбралась на учебу пешком - а это, на минуточку, 2,5 км интенсивного пешехоженья! И обратно полпути протопала ножками. В общем, молодец. Сожгла, надеюсь, сотенку-полторы калорий.
И по рациону сегодня вполне уложилась. Если бы не вечерний перекус (ах, муж мой, соблазнитель, ах), то совсем бы хороший дефицит остался. Но и так неплохо.

Зато сегодня я а) сыта и б) полна энергии. Так что прям можно вносить этот день в топ по соотношению "цена/качество"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	146	230.5	26.4	7.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	87.8	0.9	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	42	25.2	1.3	1.3	2
Итого	275	256	27	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кальмар (Варка)	62	56.9	10.2	1.2	1.2
Итого	372	185	17	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кальмар (Варка)	62	56.9	10.2	1.2	1.2
Итого	372	204	18	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная вода	450	1.4	0	0	0
Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике	25	57.5	0.9	3.8	5.1
Суп-лапша из холодца	199	73	7	2.4	5.4
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Хлебцы с томатом и базиликом	6	22.7	0.8	0.1	4.7
Вода	225	0	0	0	0
Итого	913	178	8	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода минеральная Donat Mg	50	0	0	0	0
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Хлебцы с томатом и базиликом	6	22.7	0.8	0.1	4.7
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	75	65	2	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	307	0	0	0	0
Итого	307	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Кальмар (Варка)	75	68.8	12.3	1.5	1.5
Салат	160	125.3	2.9	9.8	5.3
Вода	572	0	0	0	0
Конфеты кокосовые	6	30.5	0.4	1.9	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Маасдам [Ичалки]	14	46.5	3.7	3.5	0
Хлебцы с томатом и базиликом	6	22.7	0.8	0.1	4.7
Лаваш фруктовый из чернослива	6	18.5	0.1	0	4.4
Итого	919	403	22	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	50	44	0.1	0	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	200	92	1.8	0.9	18.8
Итого	250	136	1	0	21
Итого за день	3484	1429	99	53	118