Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

накупил фруктов , сижу жую когда захочется.
типа худею. Надеюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	1400	665	10	3	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Сыр Кантри [Комо]	50	174.5	11	14.2	0
Grana Padano [Trentin]	40	153.6	13.2	11.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria]	20	6.6	0.3	0	1
Итого	545	1251	103	69	47
Итого за день	1945	1916	114	73	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышло таки подтянуться 1 раз нормально. Также я снова смог делать сгибание ног в тренажере без намёка на боль.
Желание пахать на велотренажере пропало и я закончил на 20 мин раньше. Но спустя время пришёл к выводу что зря - ибо я явно недоработал.

Зал 13:00 00:00

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	8	8	7	10			43
Вес снаряда	45	50	50	50	45			2050
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	8	14	12			64
Вес снаряда	35	40	40	40	40			2485
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	14	15	15	15	15	104
Вес снаряда	40	45	50	45	50	50	50	4900
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15				60
Вес снаряда	35	40	45	45				2475
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	13	12	5			60
Вес снаряда	20	45	50	50	50			2475
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	10	14	14	15			68
Вес снаряда	80	100	100	100	100			6500
велотренажер (высокая активность)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	50							50