Дневник питания и тренировок за 29.10.2021

Вычитал что Киви - Суперфуд. Добавляю себе в рацион. Довольно прикольная штука , но я думаю сделаю с ним салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Шоколад горький	28	150.9	1.7	9.9	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Баунти [МарС]	16	77.6	0.5	4	9.6
Итого	2544	330	4	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с грибами	400	353.2	12.4	10	53.6
Цезарь с Курицей [Healthy Food]	300	318	21.3	22.2	5.7
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Парфе с Чиа, Маракуйей и Бананом [Три Правила]	200	260	9	7	42
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1430	1129	47	57	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vita-plex	1	1	0	0	0
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]	1	9	0	1	0
chela-min	1	0	0	0	0
Киви	500	235	4	2	40.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	2332	386	5	4	69
Итого за день	6306	1846	57	76	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё таки средний пульс у меня на велотренажере 138 (от 130 до 150. Я сегодня особо не напрягался но всё равно старался ехать сильно.

Ещё наконец почувствовал крепатуру в спине. Наверное в первый раз в жизни -_-. это так странно. Но что что, а дорасти до подтягиваний очень хочется. пока что только с платформой выходит.

Зал 13:00 00:00

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	12	15	64
Вес снаряда	70	90	100	100	100	5830
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	45	50	50	50	45	3015
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	10	14	61
Вес снаряда	50	55	55	55	50	3210
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	12	12	12	56
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1680
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8		38
Вес снаряда	30	30	30	30		1140
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	46
Вес снаряда	40	40	40	45	45	1920
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	24	12	10	10	86
Вес снаряда	15	17.5	35	35	35	1990
велотренажер (высокая активность)	1	2	3	4	5	Итог
Время	70					70