Андриян Машков
23.08.2021 00:46
35 км вел,  3х10отж 3хАП перешёл на более низкую перекладину, уменьшилось количество но возросло качество )
Конечно вел это сила, никак не могу оторваться и денёк ничего не поделать, хочется куда-то ехать что-то смотреть, Что странно хочется тренироваться - чего в себе особо не наблюдал.
Думаю если удастся продлить  сию феерию ещё на пару недель, то есть неплохой шанс заработать сразу много позитивных привычек.

Был в центре. Хотел фрукты в шоколаде - заказал, а в подарок мне дали вафлю на палке с посыпкой. А в итоге - шо то фигня, шо то фигня. Фи только плохо после них было, но хоть энергией запасся ) 
Ноги конечно просят пощады после недели истязаний велосипедом. =( Также узнал что у меня оказывается очень тяжёлый байк, хотя мне казалось что он норм. примерно 16 кг + бутылка + замок+ колонка , я думаю 19 кг со всем барахлом точно будет.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в Желе Вишня [Молочный Завод Преображенский]
200
116 0.6 0 28.6
Вафли
100
210.9 5.5 6.5 34.9
Шоколад
50
134.9 3.6 9 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода [Бонаква]
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Солнцепек]
260
624 31.2 36.4 44.2
Арбуз
1300
351 9.1 1.3 75.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Андриян Машков
20.08.2021 22:33
Страва говорит 45км откатал ) 3х10 АП 2х20 ОоП 
Фух ну и денёк, и поработал и накатался, в какой-то момент остановился и решил убрать кусок трассы покрытый песком, одолжил веник у бабки и потратил час на всё это дело, замахался - мама не горюй, там нужна была лопата, блин, а не еле живой веник.
Затестил вел, да , я стал сильно быстрее, в остальном ничего не поменялось - кайф) но теперь в некоторые моменты думаю переходить на звезду меньшего диаметра ибо дохожу до 9тки на раз. Подъёмы стали адекватно проходимы, мне не надо отдыхиваться или что-то такое. 
_
Что-же относительно еды - чувство голода  в первый раз появилось часов в 7 вечера и я благополучно запил его Рафом, сейчас-же пришёл домой и со спокойной душой умну эти 2 кило еды)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раф Moss [Кофемания]
1
58 1.7 0.5 11.6
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Мидии
60
46.2 6.9 1.2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1300
351 9.1 1.3 75.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Аджика
11
6.5 0.1 0.4 0.6
Сыр Кантри [Комо]
60
209.4 13.2 17.1 0
Горох, зерно цельное
80
238.4 16.4 1.6 39.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D
1
1 0 0.1 0
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Андриян Машков
19.08.2021 21:44
15 км вел 16тыс шагов 75этажей лестница 2х20 и 2х15 толчок, 2х40 2х30 тяга, 15 австралийских подтягиваний(далее в дневниках АП) фух вроде всё по нашрузкам.
.
Вчера откатал на велике и захотелось обновки, сегодня пошёл купил узкие городские шины на 26 мои колёса. Сегодня не успел как следует оценить, но вроде вел стал легче а катать стало проще, но вел так себе выглядит и стал жесче и ещё более манёвренным.
.
Дал себе слово что как похудею до 69 куплю шоссер/гравийник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
150
69 1 0.8 12.3
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
2
246 11.4 13.8 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Кантри [Комо]
75
261.8 16.5 21.4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Овсяная крупа
75
256.5 9.2 4.6 44.6
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Печень куриная
200
275.2 40.8 11.8 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Андриян Машков
19.08.2021 02:46
Всё утро смотрел канал с байк тематикой и решил покататься.
https://youtu.be/Atkp8mklOh0
По итогу - 35 км на веле, при чём себя я не жалел ни разу, в некоторые моменты прям гнал. Жаль удалил Strava уверен в паре моментах я был на 30-40км\ч точно)
Устроил серьёзную тренировку на набережной, нашёл отличную площадку. 
жаль не считал но где-то -
5-8х10-15 Австралийских подтягиваний
5-8х20-25 Отжиманий от перекладины
2х15 пресс подъём ног
2х20-30 секунд статика на брусьях
Пытался висеть на турнике - в руках всё-ещё недостаточно силы для моего веса, хватило секунд на 10 и то не с первой попытки.
+ разминка.
Также понырял с маской, но в этот раз было не очень прикольно так как солнце уже садилось и вода в целом уже стала попрохладней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Флет Вайт [Макдоналдс]
2
108 6 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
300
598.8 34.8 30.9 45.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1200
324 8.4 1.2 69.6
Тунец Bigeye Стейк [Якитория]
0.5
151 10.9 8.4 8.1
Грибы Гриль в Подсолнечном Масле [Federici]
100
109 3.4 8.1 3.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Горох, зерно цельное
40
119.2 8.2 0.8 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0
Vitamin D
1
1 0 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Андриян Машков
18.08.2021 23:01
7к шагов, 3 их них с сумками с продуктами на примерно 15 кг
лайт треня 2х10 Австралийских подтягиваний и 2х20 отжимания от возвышения
По еде - сходил в магазин, и не смог удержаться и не купить кучу всякой готовой штуки. 
Тунец оказался промасленным и жирным но из за гриля с шикарной корочкой и вкусный) съел половину ибо лимит калорий не хочется нарушать.
В целом писать дневник и считать калории - дисциплинирует и пока есть порыв на тренировки и худение надо его использовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
60
103.8 2.1 3.4 15.5
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
500
1195 29.4 23.7 204.2
Грибы Гриль в Подсолнечном Масле [Federici]
80
87.2 2.7 6.5 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Bigeye Стейк [Якитория]
0.5
151 10.9 8.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андриян Машков
17.08.2021 02:28
:exercise:
Сегодня вечером посмотрел что у меня нет крепатуры и решил пойти походить поподтягиваться и поотжиматься, хоть это всё ещё неполноценные П\О но всё-же. Сделал 8к шагов и прям много  тренировался, исходил весь раён пока искал подходящую площадку \ турники. Но по итогу ничего лучше чем на школьном стадионе не нашёл. в итоге там и остался - ходил круги и занимался.
:exercise:
Но  самое сложное и интересное мне пришло в голову когда я уже поднимался домой, я понял что у меня в парадной есть Лестница, и её можно ходить. Так что набил я на ней 3к шагов и 75 этажей, что по честному было весьма энергозатратно, мне понравилось. Посмотрим как моё тело отреагирует на такой стресс завтра.

Так-же наготовил мяса и готовлю кашу в Медленноварке на следующие недели две. Просто филе бедра + 3луковицы + розмарин,темьян, смесь перцев только помолотых, и купил затестировать шафран - кинул и его немного туда). В итоге получается крайне мягкое, душистое мясо, и на вкус просто восхитительно, а в оставшемся бульоне (5-6 часов мясо томиться) варится каша в пакетах, напитывается всем этим вкусом. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
400
288 2.4 2.4 61.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2400
648 16.8 2.4 139.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Творог 18% жирности
120
283.2 18 21.6 3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D
1
1 0 0.1 0
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Андриян Машков
15.08.2021 23:27
15 км на веле , 4к шагов , 
3х20 толчок
3х30 тянуть
Сегодня наконец закончил всю работу. ВСЁ отдых. Фух.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition]
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
40
150.4 5.1 0.3 29
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]
70
149.1 20.2 7.6 0
Сыр Фасованный Пармезан Deluxe [Dolce Granto]
20
69.4 7.3 4.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Ростки фасоли Мунго
60
8.4 0.9 0.1 1.1
Брынза [Аристей]
111
233.1 14.7 19 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300
315.6 65.9 5.3 1.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
122
42.7 0.7 0.4 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Андриян Машков
14.08.2021 23:02
План - проснуться, днём выйти пофоткать подругу, съездить в Аркадию взять там арбуз без костей(а лучше 2) дома поработать \ салат каша  \ арбуз вечером, на крайняк дыня. 

Но это де юре , а де факто - посмотрим.
Интересно сколько я на вестах утром буду, по мыслям 94.3 должен быть.

Де факто всё так и произошло - утром 94.3 потом дела ,  но купил 2 арбуза 
1 - половинка обычного 
2 - полу-арбуз полу-дыня, уж шибко интересно стало_)
Находил за день 12к шагов и провёл тренировку на тренажёрах и с собственным весом.

2х20 1х15 2х10 толчок
2х20 3х40 тянуть
недоотжимания -20 \ 15
недоподтягивания - 15 \ 15

Сижу пытаюсь работать слушая книгу, норм, вроде даже устал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль "Шмель"
1
112 2.3 0.5 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Nescafe Dolce Gusto]
2
4 0.2 0 0.2
Данго Карамель
68
151.6 1.8 2 31.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Горох, зерно цельное
80
238.4 16.4 1.6 39.6
Сыр Кантри [Комо]
55
192 12.1 15.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 100% Сок [Айсберри]
80
92.8 0 0 23.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ростки фасоли Мунго
60
8.4 0.9 0.1 1.1
Брынза [Аристей]
50
105 6.6 8.6 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Андриян Машков
13.08.2021 20:03
Днём вышел на прогулку\магаз и выдул 4 американо.
Но в целом полностью рабочий \ пассивный день - 2к шагов.
Мышца всё ещё болит от позавчерашних тренировок но терпимо.
Купил ингредиентов на салат - ввёл их сюда и подумал что салат уже завтра буду есть , ибо брынза - 400кк а без неё не так вкусно ) 
Занятно было продумывать своё питание заранее оглядываясь на калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
250
172.5 1.8 0.4 43
Арбуз
1200
324 8.4 1.2 69.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко
80
148 1.3 14.8 1.6
Напиток Двойной Эспрессо McDonalds [Макдоналдс]
4
12 0.8 0.4 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Сыр Кантри [Комо]
50
174.5 11 14.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андриян Машков
13.08.2021 12:33
Вроде ничего и не съел - до до дневной нормы почти дошёл. Ох уж эти коварные пирожки) 
В целом Активностей за день тоже уйма.
1 час катания на роликах и примерно 10 тысяч шагов я нагулял по лиману смотря на персеиды -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра
50
263 4.7 16.6 20.9
Пепси Лайт
1500
0 0 0 0
Американо [Cofix]
300
6 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
500
310 14.5 17.5 23.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8
Пирожок из слоеного теста с мясом и грибами в мультиварке
200
376 16.2 21.4 29.4
Пицца
140
378.4 19.5 26 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты