Артем
28.02.2021 13:05
Рыба "Масляная" полезна? мне по вкусу нравится. А Вам как? читал что там жиры содержатся какие то неусваиваемые человеком, если не ошибаюсь 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
62
192.2 2 14.9 12.5
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Гранат
68
49 0.5 0.4 9.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кабачок
68
16.3 0.4 0.2 3.1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Горох лущеный, крупа
70
209.3 16.1 1.1 33.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис белый, крупа рисовая
5
16.7 0.4 0.1 3.7
Макадамия, орех
8.7
62.5 0.7 6.6 0.5
Кедровый орех, сушеный
9
60.6 1.2 6.2 0.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Рябина черноплодная
30
16.5 0.5 0.1 3.3
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
33
4 0.3 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Рис белый, крупа рисовая
90
299.7 6.3 0.9 66.6
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
Масляная рыба
150
169.5 28.2 6.3 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10
33.3 0.1 0.1 7.8
Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри
120
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Артем
28.02.2021 12:56
По нутриентам сбалансированно получилось. За день прошёл 8000 шагов, а также в течение 40 минут покатался на коньках.  Омегу 3 и витамин Д взял из скумбрии. Кролик - говорят, мясо качественнее чем всякие промышленные курицы, якобы кролик питается лучше. А Вы что знаете про Кролика и Скумбрию? Любите есть скумбрию? как её готовите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
26
8.8 0.7 0.1 1.1
Свекла, вареная
13
5.7 0.2 0 1
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Гранат
70
50.4 0.5 0.4 10.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
27
3.2 0.2 0.1 0.6
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная
150
358.5 29 27 0
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Грейпфрут
40
14 0.3 0.1 2.6
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Мясо кролика
124
226.9 26.3 13.6 0
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Инжир сушеный
13
33.4 0.4 0.1 7.5
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Рябина черноплодная
30
16.5 0.5 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
225 10 3.8 35.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
1
63.5 5.1 4.6 0.3
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10
33.3 0.1 0.1 7.8
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Артем
23.02.2021 23:29
Меня днем и вечером мучал метеоризм. Сложно сказать какая причина - возможно сладкого бананов много, курага. всё вместе сыграло может быть. или утром горох. Кстати ВОПРОС: через какое время после употребления гороха должен начаться метеоризм? У многих людей после бобовых вздутие

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Горох лущеный, крупа
60
179.4 13.8 1 28.9
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кабачок
78
18.7 0.5 0.2 3.6
Свекла, вареная
17
7.5 0.3 0 1.4
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
Яичный желток куриный
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кукурузная крупа
44
144.3 3.7 0.5 31.2
Вода, бутилированная, в общем
76
0 0 0 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Инжир сушеный
26
66.8 0.8 0.2 15.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
260
148.2 10.7 3.9 15.3
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Макадамия, орех
7
50.3 0.6 5.3 0.4
Манго сушеное подслащенное
8
25.5 0.2 0.1 6.1
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
63
27.1 0.6 0.1 5.1
Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри
100
0 0 0 0
Оливки (мякоть, сырые)
18
53.3 0.3 4.3 3.4
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Капуста белокочанная
72
20.2 1.3 0.1 3.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Кета, приготовленная на жару
110
169.4 28.4 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
15
53.1 2.4 4.7 0.5
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем
23.02.2021 23:24
Просто правильное питание. Если что-то вредноватое, поправьте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
260
148.2 10.7 3.9 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Макароны из муки 1 сорта
110
366.3 12.3 1.8 75.2
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Гранат
70
50.4 0.5 0.4 10.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
140
205.8 42.2 2.9 0
Яблоко
36
16.9 0.1 0.1 3.5
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
36
16.9 0.1 0.1 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
40.9 1.5 3.6 0.8
Фисташки, сырые
6
33.6 1.2 2.7 1
Бразильский орех
4.4
29 0.6 3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
2.4
6.1 0.1 0 1.4
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
51
12.2 0.3 0.2 2.3
Свекла, вареная
17
7.5 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная
46
12.9 0.8 0.1 2.2
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
170
375.7 28.1 28.2 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное
100
342 11.5 3.3 66.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Макадамия, орех
8
57.4 0.6 6.1 0.4
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Рис белый, крупа рисовая
10
33.3 0.7 0.1 7.4
Оливки (мякоть, сырые)
13
38.5 0.2 3.1 2.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Артем
22.02.2021 11:54
Сейчас отпуск и решил Ежедневно спортом заниматься, чтобы вес набрать.  при росте 181 вешу 69, а хочется 72 75 - очень сложно набрать.
НО по калориям опять маловато получилось - даже 2000 не набрал. 
Хотя старался больше есть. Но если я много съем, у меня потом долго нет аппетита, а без аппетита я считаю вредно насильно в себя впихивать. 

Вот упражнения делаю такие: велотренажер 10 минут, подтягивания 3 подхода по 10, гантели руки 3 подхода по 30, отжимания 3 подхода по 10, упражнения на коврике на спину, плюс пресс. отжимания и подтягивания помогаю себе со стульчиком или на коленях отжиматься. Также ноги - приседания 3 раза по 15.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
100
300 23.5 2 46
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Кабачок
64
15.4 0.4 0.2 2.9
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Брокколи
45
15.3 1.3 0.2 1.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
127 10.3 9.3 0.6
Гранат
65
46.8 0.5 0.4 9.4
Яблоко
34
16 0.1 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Инжир сушеный
16
41.1 0.5 0.1 9.3
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Рис белый, крупа рисовая
5
16.7 0.4 0.1 3.7
Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри
130
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая
7
23.3 0.5 0.1 5.2
Кукурузная крупа
7
23 0.6 0.1 5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
79.2 7.4 5.4 1.2
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Апельсин
70
30.1 0.6 0.1 5.7
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Конопляное масло
20
179.8 0 20 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сазан
100
97 18.2 2.7 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Рис белый, крупа рисовая
5
16.7 0.4 0.1 3.7
Кукурузная крупа
5
16.4 0.4 0.1 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Рис белый, крупа рисовая
20
66.6 1.4 0.2 14.8
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Артем
20.02.2021 22:01
А кто тоже набирает вес? Мне сложно набрать вес, он всю жизнь приблизительно стабилен. Я всегда был стройного телосложения, нормальные пропорции, но если добавить мышц и жира наверно лучше будет фигура, крепче выглядеть. Сколько понадобится дней чтобы поднабрать вес? и что в рационе изменить? Спортом занимаюсь, от спорта худеем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло авокадо
8
70.7 0 8 0
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8
Пшеница твердая, зерно
5
15.2 0.7 0.1 2.9
Цукини, молодые
68
14.3 1.8 0.3 1.4
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Свекла, вареная
14
6.2 0.2 0 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чечевица, зерно
100
295 24 1.5 46.3
Яичный белок куриный
73
35 8.1 0.1 0.7
Яичный желток куриный
23
81.4 3.7 7.2 0.8
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
130
165.1 24.7 7.3 0
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Апельсин
26
11.2 0.2 0.1 2.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Апельсин
33
14.2 0.3 0.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
130
191.1 39.2 2.7 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Свекла, вареная
15
6.6 0.3 0 1.2
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Кукурузная крупа
64
209.9 5.3 0.8 45.4
Вода, бутилированная, в общем
256
0 0 0 0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
126 8.5 8.4 4.2
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Артем
20.02.2021 10:56
У меня по отчету в этом дневнике, Витаминам и минералы получились почти все за 100% . Получается, что мультивитаминки в аптеках нафиг не нужны? а мне один врач назначил, я даже купил на Iherb мультивитаминный комплекс, а сейчас думаю зачем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кукуруза, зерно
10
32.5 1 0.5 6
Рис белый, крупа рисовая
10
33.3 0.7 0.1 7.4
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
130
191.1 39.2 2.7 0
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
23
6.2 0.3 0 1.2
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Тыква припущенная по 1-216
38
15.2 0.5 0.6 1.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
65
222.3 7.5 2.1 43.2
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Масло авокадо
12
106.1 0 12 0
Вода, бутилированная, в общем
530
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
5
16.7 0.4 0.1 3.7
Кукуруза, зерно
5
16.3 0.5 0.2 3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
109.2 7.4 7.2 3.6
Огурцы маринованные с укропом
45
5.4 0.2 0.1 0.6
Хлор из маринованного соленого огурца
45
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Пшеница твердая, зерно
20
60.8 2.6 0.5 11.5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
28
140.6 1.4 7 17.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
40.9 1.5 3.6 0.8
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлор из маринованного соленого огурца
20
0 0 0 0
Огурцы маринованные с укропом
20
2.4 0.1 0.1 0.3
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
80
127.2 20.1 5 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Цукини, молодые
80
16.8 2.2 0.3 1.6
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
88.2 6 5.8 2.9
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты