Артем
28.02.2021 13:05
Рыба "Масляная" полезна? мне по вкусу нравится. А Вам как?
читал что там жиры содержатся какие то неусваиваемые человеком,
если не ошибаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
62
|
192.2 | 2 | 14.9 | 12.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Гранат |
68
|
49 | 0.5 | 0.4 | 9.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
68
|
16.3 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
70
|
209.3 | 16.1 | 1.1 | 33.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Макадамия, орех |
8.7
|
62.5 | 0.7 | 6.6 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
33
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масляная рыба |
150
|
169.5 | 28.2 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 2347 | 2035 | 89 | 69 | 263 |
| Итого за день | 2347 | 2035 | 89 | 69 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Артем
28.02.2021 12:56
По нутриентам сбалансированно получилось. За день прошёл 8000
шагов, а также в течение 40 минут покатался на коньках. Омегу
3 и витамин Д взял из скумбрии. Кролик - говорят, мясо
качественнее чем всякие промышленные курицы, якобы кролик питается
лучше. А Вы что знаете про Кролика и Скумбрию? Любите есть
скумбрию? как её готовите?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
26
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
13
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
27
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
150
|
358.5 | 29 | 27 | 0 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо кролика |
124
|
226.9 | 26.3 | 13.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 3348 | 2142 | 111 | 75 | 248 |
| Итого за день | 3348 | 2142 | 111 | 75 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Артем
23.02.2021 23:29
Меня днем и вечером мучал метеоризм. Сложно сказать какая причина -
возможно сладкого бананов много, курага. всё вместе сыграло может
быть. или утром горох. Кстати ВОПРОС: через какое время после
употребления гороха должен начаться метеоризм? У многих людей после
бобовых вздутие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
17
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кукурузная крупа |
44
|
144.3 | 3.7 | 0.5 | 31.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
76
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 755 | 781 | 35 | 28 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
260
|
148.2 | 10.7 | 3.9 | 15.3 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
8
|
25.5 | 0.2 | 0.1 | 6.1 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 589 | 645 | 20 | 26 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
18
|
53.3 | 0.3 | 4.3 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета, приготовленная на жару |
110
|
169.4 | 28.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 755 | 645 | 38 | 11 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 1375 | 195 | 19 | 12 | 2 |
| Итого за день | 3692 | 2309 | 113 | 78 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем
23.02.2021 23:24
Просто правильное питание. Если что-то вредноватое, поправьте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
260
|
148.2 | 10.7 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 260 | 148 | 10 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Макароны из муки 1 сорта |
110
|
366.3 | 12.3 | 1.8 | 75.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Итого | 632 | 939 | 57 | 35 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Фисташки, сырые |
6
|
33.6 | 1.2 | 2.7 | 1 |
| Бразильский орех |
4.4
|
29 | 0.6 | 3 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
2.4
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 207 | 5 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
51
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
17
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
46
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
170
|
375.7 | 28.1 | 28.2 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 764 | 41 | 31 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
13
|
38.5 | 0.2 | 3.1 | 2.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 330 | 4 | 24 | 22 |
| Итого за день | 2971 | 2390 | 120 | 109 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артем
22.02.2021 11:54
Сейчас отпуск и решил Ежедневно спортом заниматься, чтобы вес
набрать. при росте 181 вешу 69, а хочется 72 75 - очень
сложно набрать.
НО по калориям опять маловато получилось - даже 2000 не набрал.
Хотя старался больше есть. Но если я много съем, у меня потом долго нет аппетита, а без аппетита я считаю вредно насильно в себя впихивать.
Вот упражнения делаю такие: велотренажер 10 минут, подтягивания 3 подхода по 10, гантели руки 3 подхода по 30, отжимания 3 подхода по 10, упражнения на коврике на спину, плюс пресс. отжимания и подтягивания помогаю себе со стульчиком или на коленях отжиматься. Также ноги - приседания 3 раза по 15.
НО по калориям опять маловато получилось - даже 2000 не набрал.
Хотя старался больше есть. Но если я много съем, у меня потом долго нет аппетита, а без аппетита я считаю вредно насильно в себя впихивать.
Вот упражнения делаю такие: велотренажер 10 минут, подтягивания 3 подхода по 10, гантели руки 3 подхода по 30, отжимания 3 подхода по 10, упражнения на коврике на спину, плюс пресс. отжимания и подтягивания помогаю себе со стульчиком или на коленях отжиматься. Также ноги - приседания 3 раза по 15.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
100
|
300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
64
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Брокколи |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Гранат |
65
|
46.8 | 0.5 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 744 | 690 | 37 | 27 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Вода Минеральная [Donat Mg] Нутри |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
7
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Кукурузная крупа |
7
|
23 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 332 | 306 | 11 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан |
100
|
97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Кукурузная крупа |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 819 | 816 | 30 | 24 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
280
|
86.8 | 8.4 | 0.1 | 11.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 153 | 9 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2945 | 1967 | 89 | 62 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Артем
20.02.2021 22:01
А кто тоже набирает вес? Мне сложно набрать вес, он всю жизнь
приблизительно стабилен. Я всегда был стройного телосложения,
нормальные пропорции, но если добавить мышц и жира наверно лучше
будет фигура, крепче выглядеть. Сколько понадобится дней чтобы
поднабрать вес? и что в рационе изменить? Спортом занимаюсь, от
спорта худеем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
5
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Цукини, молодые |
68
|
14.3 | 1.8 | 0.3 | 1.4 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
14
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Яичный белок куриный |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
23
|
81.4 | 3.7 | 7.2 | 0.8 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
45
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 618 | 40 | 17 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 44 | 210 | 5 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
130
|
165.1 | 24.7 | 7.3 | 0 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
26
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Итого | 626 | 603 | 34 | 9 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
33
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 323 | 208 | 5 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
191.1 | 39.2 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
15
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Кукурузная крупа |
64
|
209.9 | 5.3 | 0.8 | 45.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
126 | 8.5 | 8.4 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1771 | 555 | 54 | 12 | 55 |
| Итого за день | 3674 | 2197 | 139 | 69 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Артем
20.02.2021 10:56
У меня по отчету в этом дневнике, Витаминам и
минералы получились почти все за 100% . Получается, что
мультивитаминки в аптеках нафиг не нужны? а мне один врач назначил,
я даже купил на Iherb мультивитаминный комплекс, а сейчас думаю
зачем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
280
|
86.8 | 8.4 | 0.1 | 11.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кукуруза, зерно |
10
|
32.5 | 1 | 0.5 | 6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 958 | 247 | 11 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
191.1 | 39.2 | 2.7 | 0 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
38
|
15.2 | 0.5 | 0.6 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
65
|
222.3 | 7.5 | 2.1 | 43.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Масло авокадо |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 765 | 53 | 28 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
5
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Кукуруза, зерно |
5
|
16.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
109.2 | 7.4 | 7.2 | 3.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
45
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Хлор из маринованного соленого огурца |
45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
280
|
86.8 | 8.4 | 0.1 | 11.2 |
| Пшеница твердая, зерно |
20
|
60.8 | 2.6 | 0.5 | 11.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
28
|
140.6 | 1.4 | 7 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 505 | 634 | 24 | 31 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлор из маринованного соленого огурца |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
127.2 | 20.1 | 5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
80
|
16.8 | 2.2 | 0.3 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло авокадо |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
88.2 | 6 | 5.8 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 847 | 735 | 42 | 27 | 79 |
| Итого за день | 3367 | 2383 | 131 | 93 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
