Дневник питания за 03.03.2021

Эта как вообще!!!
Утром встала на весы и увидела, что поправилась на 600гр!!!
Я же должна была наоборот скинуть вес..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон
40
106 3 1.2 20.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Колбаса сырокопченая
25
57.5 3.3 8.3 0
Сыр плавленный
45
109.8 7.2 9 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с фаршем в духовке
205
340.3 11.1 23.8 20.5
Помидор (томат), парниковый
157
22 0.9 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 39
Людмила 03.03.2021 08:52
На батонах и картофеле не похудеешь. Для похудения нужно исключать углеводы, которые быстро усваиваиваются (сахар, изделия из белой муки, картофель и т. д.)
Светлана П. 03.03.2021 09:10
Насмешили. Только вывеску добавить - ТАК ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ!!!
Ольга 03.03.2021 09:18
Людмила, для похудения важен дефицит и только.  И на гречке с курогрудью можно набрать лишние кг при условии профицита.
Людмила 03.03.2021 10:31
Ольга, Простые углеводы вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови. Когда повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, и его количество в крови тем больше, чем больше мы едим углеводов. Если сложные углеводы поднимают и опускают уровнь инсулина постепенно, то простые провоцируют скачки и потребность еще что-нибудь съесть. Если мы постоянно утоляем голод простыми углеводами, то получаем постоянный выброс инсулина в кровь и его высокую концентрацию. Высокий уровнь инсулина тормозит усвоение жиров, что способствует избыточному весу. Таким образом, потребление простых углеводов тормозит процесс похудения.
Ольга 03.03.2021 10:35
Людмила, https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
Это интересно, прочтите.
Людмила 03.03.2021 10:43
Ольга, также, если говорить не просто о похудении, а о похудении без вреда здоровью, то нужно следить за тем, чтобы организм получал норму витаминов и минералов. Сахар и белая мука богаты углеводами, но бедны по содержанию других химических элементов. Если поесть булок, то придётся добирать микроэлементы из других источников, получая в догонку дополнительные калории.
Людмила 03.03.2021 10:48
Ольга, в этой статье не поднимается вопрос о разнице между сложными и промтыми углеводами.
Ольга 03.03.2021 11:01
Людмила, вы не читали статью.))
"Теперь поговорим о быстрых углеводах. Считается, что они вызывают быстрый подъем уровня инсулина. Но очевидно дело не в инсулине, т.е. белок вызывает такой же быстрый подъем. Единственная проблема с быстрыми (или рафинированными) углеводами – это их калорийность. В маленький объем помещается довольно приличное количество калорий."
Ольга 03.03.2021 11:07
Людмила, в любом деле важна мера.
ВХ 03.03.2021 14:24
Ольга, реактивная гипогликемия после принятия быстрых углеводов - это реальная вещь, которую я прочувствовала на себе. В англоязычных источниках сейчас нет времени рыться, а потом ещё и переводить, поэтому вот первое, что выпало по поиску:
"Наиболее вероятной причиной формирования реактивной гипогликемии представляется постпрандиальная гиперсекреция инсулина под влиянием глюкозы и глюкагоноподобного пептида (GLP-1), являющегося компонентом энтероэндокринной системы, основное действие которого направлено на цефалическую фазу формирования насыщения. Как у оперированных пациентов, так и у относительно здоровых лиц симптомы возникают после приема пищи, богатой простыми углеводами. Симптомы достаточно эффективно лечатся приемом пищи с употреблением углеводов с низким гликемическим индексом и пищевых волокон."
https://core.ac.uk/download/pdf/204287093.pdf
ALF 03.03.2021 15:13
Ольга, Ага скушали 600 ккал, а задефицители 1300 ккал.... и худееем!!!! Девочки, мат. часть правильного похудения изучайте. По секрету всему свету: едим норму калорий, дефицитим 300 -400 калорий и успешно худеем. Это Азбука МЗР
Aleksey Hizhnyak 03.03.2021 16:59
Изменения водного баланса, гликогена, содержимого кишечника, и т.п. Эти колебания превышают в разы любые возможные изменения жировой массы изо дня в день. Не беспокойтесь. Если вы и правда съели 600 калорий за сутки, то вы точно уменьшили свою жировую массу.

Рекомендую не придавать значения ежедневному весу. Лучше считайте среднее значение за неделю и сравнивайте его с предыдущей неделей.
Aleksey Hizhnyak 03.03.2021 17:06
Нонсенс. Иногда ем хлеб белковый отрубной, иногда чисто белый - разницы в жиросжигании не замечаю (помимо разницы в калорийности).
Ольга 04.03.2021 00:32
ALF, где конкретно в моих комментариях было о дефиците 1300 ккал?
Юлия 04.03.2021 01:05
Вы организм не кормите - он мстит.
Svetulka★ 04.03.2021 04:08
Aleksey Hizhnyak, дело не в кк а в пользе...ведь клетчатка...
Svetulka★ 04.03.2021 04:09
Юлия, полностью согласна.....
Я кушаю, то, что готовлю для семьи.
К сожалению у меня нет столько свободного времени, чтобы готовить себе отдельно, да и заставлять себя есть что то через силу я не могу...
Я люблю картошку и хлеб, просто стараюсь себя контролировать есть меньше.. Как то так.
Людмила 04.03.2021 06:58
Ольга, пробежалась по тексту, это не заметила))). Спасибо за информацию, будет время изучу этот вопрос более подробно.
Людмила 04.03.2021 07:12
Ольга, как определить эту меру? По формуле расчёта калорий этой программы после заполнения белков, жиров и клетчатки я могу позволить себе в качестве углеводов 300 гр макарон (витамины и минералы не учитываю). По формуле расчёта калорий и БЖУ диетолога Алексея Ворон после заполнения клетчатки жиров и белков, чтобы похудеть, мне вообще уже ничего нельзя есть. Чьи расчёты вернее - не знаю, но если человек, вместо того, чтобы похудеть, поправился, то с едой что-то не так.
Ольга 04.03.2021 07:16
Оксана Семянникова, чтобы поправиться на 600 гр, ваш профицит должен был составить 4200 ккал, все остальное- вода, вы не учитываете колебания воды в организме по тем или иным причинам. Я так понимаю, что дневник не полностью заполнен? но а если это все, что вы съели, то есть вероятность, что режим энергосбережения включен.
Ольга 04.03.2021 07:21
ВХ, я в курсе, что такое гипогликемия, мне она знакома. Только вот у автора ни слова о ней. В свою очередь, могу сказать, что добавление белка и жиров решает проблему, мою, так точно. )
Людмила 04.03.2021 07:26
Оксана Семянникова, я отдельно себе не готовлю. Готовлю всем мясо, овощной салат и какую-нибудь кашу. Сама ем только мясо с салатом (там витаминки и клетчатка) и набираю норму углеводов. На самом деле всё зависит от мотивации. Если человек очень сильно хочет похудеть, он находит способы изменения своего питания.
ALF 04.03.2021 07:26
Ольга, Не в вашем комментарии, а у девушки, кот. вы комментировали. У вас нет дневников, что комментировать?
Ольга 04.03.2021 07:28
ALF, в таком случае, адресовать свой комментарий нужно было не мне, а той девушке. ))
SvetSveta (кето) 04.03.2021 07:30
Очень низкая калорийность. По дневнику посмотрела - не первый день. Приведёт к дисбалансу электролитов, и, как следствие, к отечности. Плюс ещё колбаса и плавленный сырок может вызывать отёчность - у меня вызывают.
ALF 04.03.2021 08:42
Ольга, Ну да, не доглядемши. Извините великодушно .
ВХ 04.03.2021 09:42
Ольга, в цитате, что я привела, написано, что возможная причина - гиперсекреция инсулина из-за быстрых углеводов.
Aleksey Hizhnyak 04.03.2021 10:25
Svetlana Sergeevna, а по-моему дело как раз-таки в КК, посто то как раз о изменениях массы тела сей пост. К тому же из изменения массы тела вытекает наибольшая польза или вред питания. Клетчатка хороша в первую очередь тем что она насыщает и снижает гликемическую нагрузку приёма пищи, что помогает придерживаться меньшей общей калорийности.
Но реально если вы скушаете 2 ломтика белого хлеба или цельнозернового с добавлением отрубей в день, разницы особой не будет (хотя если вы кушаете 600 калорий в день то может и будет - но никому не следует кушать 600 калорий...)
Svetulka★ 04.03.2021 11:23
Aleksey Hizhnyak, согласна)
Ольга, увы, это горькое заблуждение. Все в мире взаимосвязано. Если рацион не будет здоровым, ваша жизнь не изменится, вряд ли вы увидете себя стройной. Даже если и увидете, то не на долго. Только упорная работа над собой, выработка новых пищевых привычек и активный
образ жизни приведут к желаемому результату, который нужню ещё удержать. Это просто мысли вслух бывалого. Каждый делает свой выбор.
Дивиона 04.03.2021 11:44
Оксана Семянникова, тут мало кто готовит вот прям только исключительно для себя, многие готовят для семьи. Просто Вы начали с того, как начинать худеть не надо. И самое главное что если вы в какой то день съели мало, то это не значит что на следующий день на весах будет -2 кг. Может быть как раз наоборот. А этот дефицит может показаться только через неделю-две.
Изучайте теорию, и кушайте нормально, как вам программа расписывает.
Дивиона, как я с вами солидарна...первый месяц тоже думала, как этот писатель поста, но... всё изменилось) возможно, для этого нужно время, чтобы понял человек.
Ольга 04.03.2021 12:07
Лариса Брусенцева, да, у многих на этом сайте процесс постройнения возможен только через страдания, ломания привычек и прочее.. у каждого свое заблуждение ) Нет нездоровых продуктов, все дело в дозе, к чему эта демонизация?
Joy Toy 04.03.2021 12:29
"должна была"???  Кто и в каком месте обещал вам стабильное, линейное снижение веса? Внимательно изучите вводной курс на этом сайте. Там нет ни единого слова о ПОСТОЯННОМ снижении веса. Более того, колебания массы тела (даже в течении суток) это нормально, физиологическая особенность - так скажем.
Ольга, просто мы свои грешки очень хорошо знаем. Если человек относительно здоров, к таковым отношу себя, он знает причину своего лишнего веса. Меня любовь к десертам довела до 90 кг и обилие углеводистой пищи в рационе. В течение года мой рацион кардинально изменился. Он вкусный, относительно разнообразный. Продукты, которые не полюбила, например, печень куриную, практически не ем. На поддержании не голодаю, но если позволю себе десерты, вес стремительно понесётся вверх. Я трудилась 9 месяцев, мне нравится результат и моя новая активная жизнь, а главное самочувствие. Хочу жить долго и качественно. Это мой выбор.
Aleksey Hizhnyak 04.03.2021 16:30
Оксана Семянникова, картошка - отличный продукт для диеты (если она без добавления масла). Не слушайте никого кто говорит иначе.

Хлеб - тоже неплохо. Хлеб настолько "полезен" или "вреден" насколько полезно то что на (в) него положили (это намного важнее чем "какой" хлеб). Бутеры никзокалорийной намазкой (я лично большой любитель айвара), куриным филе и каким-нибудь овощем (да хоть айсберг) - отличная диетическая еда.
ГалинаЯ 08.03.2021 10:16
Светлана П., точно, поддерживаю, так худеть нельзя.
Оксана 08.03.2021 12:37
С водой - жесть !!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты