Нелли

25.11.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 25.11.2021

Работая на удалёнке, я вернулась снова к Интервальному Голоданию 16/8. И это нормально для того, чтобы вес резко не пошёл вверх. Держу себя в руках. Что это значит? Убираю вечернее питание, снизила порции и перехожу постепенно на двух разовое питание. Изменила настройки дневника питания и вместо "низкая активность" выставила "отсутствие активности". И это несмотря на то, что йогой я продолжаю заниматься каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]	40	104.8	6.4	8.1	1.6
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	390	209	8	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	3	8.4	0.3	0	1.8
Молоко Клевер 3,5% [Пискаревский]	50	30.5	1.4	1.8	2.4
Итого	813	99	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	346	392	37	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	50	186.9	3.2	7.5	26.8
Белый Чай [Curtis]	250	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	360	209	3	7	31
Итого за день	1909	911	52	32	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатха-йога...

Никогда особо не зацикливалась на этом, но вот сегодня я неожиданно села в полный лотос. Тазобедренные раскрылись полностью. Медитирую...

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 60 мин

Нелли 25.11.2021 19:52

Анекдот в тему...
Идет ежик, мечтает, вдруг на его пути встретилась река.
Бросился ёжик в речку, переплыл, идет дальше...

И вдпуг задумался - а умеют ли ёжики плавать?
Вернулся обратно, проверил и утонул... Строю глазки

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.11.2021 22:25

Нелли,какой то печальный анекдот Заскучала

Нелли 25.11.2021 22:29

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,Филосовский я бы сказала...

Алин@ 25.11.2021 22:34

Господин ёжик, философ Заскучала

когда то занималась йогой , называлась сахаджа йога, а что означает хатха? Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.11.2021 22:37

Нелли,

Lora 25.11.2021 22:41

Нелли, когда уменьшаешь питание добавляй больше салатов и надо наоборот больше активности в тренировках и больше ходить, чтобы не было застоев крови и шло омоложение

Нелли 25.11.2021 22:41

Алин@,Это одно из направлений йоги. Если интересно, то я ещё практикую кундалини и флай йогу. Каждому своё...

Нелли 25.11.2021 22:45

Lora Varivoda,Спасибо огромное за подсказку. Дарю цветочек

Я уже думаю об этом. В смысле о салатах.)))

И да, надо больше двигаться... Хотя сегодня такая гололедица на улице, хоть коньки доставай.!

Алин@ 25.11.2021 22:47

Нелли, вот мы как раз пробуждали кундалини, медитировали, работали по чакрам, йога сила Дарю цветочек

Нелли 25.11.2021 22:55

Алин@,Да, согласна, она волшебная... А хатка - она больше про физику тела, растяжку и силу. мышц. Раскрытие тазобедренных даёт именно хатха. И стержень, осанку... Со всеми вытекающими! )))

Алин@ 25.11.2021 22:59

Нелли,классно , мне уже не справится , кости старые Широкая улыбка

Нелли 25.11.2021 23:03

Алин@,Перечитайте анекдот про ёжика ещё раз, и не утоните. Йога омолаживает. Я знаю о чём говорю!

Алин@ 25.11.2021 23:39

Нелли, спасибо🥰

_N_ 26.11.2021 08:11

Ужасно скудный рацион. Сколько ж Вы хотите скинуть, что так загоняетесь

Нелли 26.11.2021 08:42

Хелен, Спасибо, что включились в проблему, Хелен!

Вопрос снижения веса не стоит в принципе. На кону удержать рост. И да, я не голодаю абсолютно, я по жизни малоежка и мне на ИГ 16/8 комфортно ))) А вот побороться за расширение ассортимента поглощаемого - готова! Буду над этим работать. Думаю, надо налегать на зелень и различные салаты. Надо учиться вытягивать сбалансированность по витаминам и микронутриентам. Вы же это имели в виду, говоря про скудность?

Нелли 26.11.2021 08:46

Алин@,

Буду рада, если сдвинула вас в сторону движения к цели хотя бы на ёжкин шажок!

_N_ 26.11.2021 09:20

Нелли,

Нелли написал:
Думаю, надо налегать на зелень и различные салаты. Надо учиться вытягивать сбалансированность по витаминам и микронутриентам.

Да, имела в виду витамины. И еще не виден баланс по жирным кислотам. Это тоже очень важно! МНЖК, ПНЖК. Хороший анекдот про ежика

_N_ 26.11.2021 09:21

Поздравляю Вас с полным лотосом. Сколько Вы к нему шли, если не секрет?

Нелли 26.11.2021 09:49

Хелен, Йогу практикую два года. В лотос легко села сразу и ноги лежали на полу спокойно. А вот так, чтобы стопы уложить сверху - смогла сделать только сейчас. Правда никогда не зацикливалась на этом, мне важнее здоровье во всех смыслах. Ах!

Нелли 26.11.2021 09:50

Хелен, Хорошо, буду смотреть и на МНЖК и ПНЖК ,хотя для меня это пока тёмный лес. Надо разбираться! )))

_N_ 26.11.2021 10:14

Нелли, А шпагат? Интересно - это вообще реально на него сесть, если тебе за сорок и ты целый день на работе Печально

. Я уже полгода занимаюсь, но не каждый день и не всегда по часу и больше, мне кажется, что по растяжке вообще сдвигов почти нет. Общее укрепление есть, конечно. Но даже в собаке мордой вниз ступни у меня пока не стали на пол. Т.е получается занимаюсь я мало?

Алин@ 26.11.2021 10:20

Нелли, 🙌🌹

Нелли 26.11.2021 11:05

Хелен, Пол года, это уже хорошо. Ставим цель, идём к ней ничего не ожидая. Этоважно! Йога сама всё сделает за вас. Всё идёт через асаны, незаметно...
Я про шпагат не думала, надо будет попробовать. Сегодня буду на гамаках, попробую сделать, потом расскажу.

_N_ 26.11.2021 12:53

Нелли, договорились С улыбкой