Дневник питания и тренировок за 04.04.2021

Сегодня у меня получились блинчики из гречневой муки. До этого как не старалась, ничего не выходило. Изменила пропорцию с пшеничной мукой и всё получилось, причём ели все, даже малышня и причмокивали. Это наша маленькая победа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	200	102	9	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Блины гречневые	120	274.9	8.2	15.7	26.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	400	493	9	23	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты [Свежов]	200	142	9.6	8.8	6.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	30	58.2	8.6	2.4	0
Итого	230	200	18	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	900	60	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	280	290	7	18	22
Итого за день	2010	1146	45	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая Хатка-Йога с Александром Докторовым дарит море удовольствия. Во время практики каждый позвонок встаёт на место, спина выравнивается. И это очень важно. Во-первых это красивая осанка, а во-вторых - укрепляется каркас мышц, на которых держится позвоночник. А если позвоночник ровный, не вихляется и не прогибается, то и энергия течёт свободно снизу до самой макушки. И после начинаешь чувствовать как появляется нимб и взлетаешь... ))))

йога

	1	Итог
Время	60	60

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 60 мин

Yana 04.04.2021 13:56

Нелли, вот это позитивчик на фото!!!

Нелли 04.04.2021 13:57

Yana, Я рада, что смогла передать свои ощущения... )))))))))

Yana 04.04.2021 14:07

Нелли, класс!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.04.2021 15:34

клевая фотка Широкая улыбка

позитивненько Хорошо

Нелли 04.04.2021 16:33

Svetlana Sergeevna, улыбаемся!!! Всем хороших выходных!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.04.2021 17:10

Нелли, и Вам хороших выходных Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 04.04.2021 17:21

Спасибо за информацию. Попробую найти и сделать. Я прилипла к Антону Иванову.

Нелли 04.04.2021 17:39

Лариса Брусенцева, Вам понравттся! )))

Мартинка 04.04.2021 17:52

Нелли, а где можно найти? На ютубе есть?

Нелли 04.04.2021 18:21

Мартинка, Нет, это не видео и не ютуб. Это наш новый фитнес тренер по йоге, к которому я долго привыкала, а вот сейчас поняла, что он классно ведёт йогу. Если вы из СПБ, то можно записаться на гостевую, клуб Фитне сВсем СПб улица Кустодиева. ))))

Мартинка 04.04.2021 18:22

Нелли, жаль, мне до Питера далеко.

Нелли 04.04.2021 18:26

Мартинка, Мой учитель говорит, что главное очень хотеть, а учитель найдётся, И это будет именно то, что нужно тебе! )))

Мартинка 04.04.2021 18:30

Нелли, да