Нелли
06.04.2021 09:04
Шёл шестой день апреля. Всю ночь в перемежку с капелью тихо падал белый апрельский снег... Светало. На цыпочках подошла к окну, распахнула шторы и замерла, затаив дыхание.. Боялась разрушить магию, а вдруг видение исчезнет... Все деревья окутаны белым пушистым покрывалом. Я долго не могла оторвать взгляд от этой красоты!  Лепота...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
25
92.5 5.9 7.7 0
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкий Крекер с Кунжутом [Cristo Twisto]
20
96 1.5 4.4 12.6
Ацидобифилин [Пискаревский]
150
81 5.3 3.8 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Редис
30
6 0.4 0 1
Лайм
10
3 0.1 0 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer]
30
69.9 2.5 0.8 12.8
Кальмар Рубленый с Креветкой в Соусе [Балтийский берег]
20
88 1 9 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хатка-Йога. Что сегодня будет на занятии, я пока не знаю. Но уже жду начала с самого утра.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 60 мин
 3 
 6
Нелли
05.04.2021 08:46
О пользе манго. Мы очень любим сок манго. И вот, наконец решились купить и попробовать сами плоды манго разных сортов. Рассказываю о дегустации. Говорят, что когда манго дозревает, то от него исходят вредные газы, которые впитываются рядом лежащими фруктами. На всякий случай зелёный с красным плод у нас дозревал в одиночестве в закрытом шкафу. Он довольно быстро поспел, всего за три дня, и был очень сочным, жёлтым и сладким с непередаваемым послевкусием. Дети распробовали и оценили на 10 по десяти бальной шкале.. Цена за штуку всего 75 руб. на скидке.
Второе манго Тайское, которое вытянутой формы, лежал на нижней полке холодильника для овощей. Не дождались созревания, отрезали кусочек, оказался очень кислым, белое, как редька жёстким как редька и совершенно несъедобным. Убрали в тёмное место дозревать. Будем ждать, когда нальётся. )))  Цена кусачая, 399 руб за штуку.
Мифы и реальность.
Манго  золотой, сладкий и известен как «король фруктов», но вкусное манго часто пользуется очень плохой репутацией. Если вы хоть немного заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам посоветовали как можно больше избегать манго.

Миф 1. Манго может сделать вас толстым.

Факт: манго действительно содержит много калорий и фруктового сахара, но это не означает, что вы автоматически наберете вес, если съедите их. Этот фрукт также богат витамином А, витамином С, железом, калием, медью и биологически активными соединениями, такими как мангиферин, катехины и кверцетин, — все они необходимы вашему организму в достаточном количестве. Итак, манго на самом деле больше сытный фрукт и полезный. 

Миф 2: Манго может вызвать появление прыщей на коже.

Факт: широко распространено мнение, что употребление манго может увеличить тепло тела и вызвать высыпание кожи. Но витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в манго, действительно полезны для здоровья кожи. Если вы не съедите больше манго, чем предусмотрено, высыпаний не должно произойти.

Миф 3: Диабетикам нельзя есть манго.

Факт: эксперты рекомендуют больным диабетом есть фрукты с гликемическим индексом (ГИ) ниже 55. ГИ манго составляет 51, поэтому они не оказывают чрезмерного влияния на уровень сахара в крови. Следовательно, диабетикам безопасно есть небольшие порции манго по утрам. Однако чрезмерное потребление манго может быть чрезвычайно вредным для пациентов с диабетом, и его следует избегать любой ценой.

Миф 4. От манго становится жарче.

Факт: еда чего-либо вызывает тепло в нашем теле, поскольку наша метаболическая система занята перевариванием пищи и превращением ее в энергию. С другой стороны, манго может выделять больше тепла в вашем теле, чем многие другие продукты. Вы можете легко убедиться, что этого не произойдет, если будете есть меньшие порции и только в дневное время. Замачивание манго в холодной воде также может усилить его охлаждающий эффект.

Миф 5: Нельзя есть манго во время беременности.

Факт: манго очень полезно для здоровья, и, конечно же, беременным женщинам необходимы питательные вещества, которые он может предложить. Единственная причина, по которой существует этот миф, заключается в том, что увеличение веса и гестационный диабет являются серьезными проблемами во время беременности. Беременным женщинам следует избегать употребления манго, только если у них есть одна из этих проблем. В противном случае подойдут небольшие порции манго в дневное время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Казинаки(почти) мой рецепт
50
266.4 7.9 19.9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Био Йогурт Клубника [Верховье]
100
98 3.9 2.9 14
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100
158 27.6 4.4 0
Салат Фриллис [Выборжец]
15
2.1 0.1 0 0.9
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
40
10.4 0.4 0.1 1.6
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
100
209 25.6 11.1 0
Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer]
1
58 2.1 0.7 10.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Нелли
04.04.2021 13:52
Сегодня у меня получились блинчики из гречневой муки. До этого как не старалась, ничего не выходило. Изменила пропорцию с пшеничной мукой и всё получилось, причём ели все, даже малышня и причмокивали. Это наша  маленькая победа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Блины гречневые
120
274.9 8.2 15.7 26.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из Свежей Капусты [Свежов]
200
142 9.6 8.8 6.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
30
58.2 8.6 2.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая Хатка-Йога с Александром Докторовым дарит море удовольствия. Во время практики  каждый позвонок встаёт на место, спина выравнивается. И это очень важно. Во-первых это красивая осанка, а во-вторых - укрепляется каркас мышц, на которых держится позвоночник. А если позвоночник ровный, не вихляется и не прогибается, то и энергия течёт свободно снизу до самой макушки. И после начинаешь чувствовать как появляется нимб и взлетаешь... ))))
йога
1
Итог
Время
60
60
йога
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 60 мин
 3 
 14
Нелли
03.04.2021 17:00
День сорок пятый или уже больше... Да какая уже разница! Включаю интуицию, главное не сбиться с цели. )))
Питание в субботу хаотичное, но я стараюсь держаться за соломинку ,  а это мой мах 1350 и ешь что в рот попало. Только мы про это не кричим.

Слушаем песню группы Дельфин - "ТИШИНА...."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рецепт чай без сахара
250
3.5 0.5 0.3 0
Сырники
60
117.1 11.8 3.3 9.7
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
250
83.2 2.5 4.8 8.5
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Креветка приготовленная
40
39.6 9.6 0.1 0.1
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
20
46 1.2 0.2 9.6
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Чай с яблоками
250
43 0.8 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хатка-Йога. Обычная тренировка в клубе, ничего особенного... ))) По вечерам  иногда ещё дома с малышнёй занимаемся йогой, получается очень продуктивно и весело. Потом тихий час у них превращается в два,а то и больше часов. Только т-сссс, никому... Так работает йога!
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 60 мин
 6 
 21
Нелли
02.04.2021 13:54
В продолжении темы о превращении
Первоапрельской шутки в Новогодний подарок...
                           *  *  *
      Мы в Дедушку Мороза свято верим,
      И очень ждём, когда под Новый Год
      Он тихо приоткроет в доме двери
      И нам мешок подарков принесёт.
     
      Один попросит милого зайчонка,
      Другой, в подарок, остров небольшой.
      А мне, под  Новый Год, принёс ребёнка
      Девчонку  с безмятежною душой!
                         *  *  *
      Да... от салютов вся земля дрожала,
      Когда ты родилась под бой курантов!
      И нежно я в руках тебя держала,
      Разглядывая родинок бриллианты...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
30
69 1.8 0.3 14.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидоры с огурцами, зеленью и редиской
150
103.8 1.8 8.6 5
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
овощи запеченные
70
16.7 0.8 0.1 2.8
Форель, все виды, приготовленная на жару
70
133 18.6 5.9 0
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
15
24.6 1.3 0.4 3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Салат из Морской Капусты с Копченым Лососем и Овощами в Белом Соусе [Шеф Перекресток]
20
35.2 0.4 3.2 1.1
04,01 Салат с криветками
50
31.7 3 1.8 1
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Форель, все виды, приготовленная на жару
60
114 16 5.1 0
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
30
69 1.8 0.3 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Нелли
01.04.2021 08:25
Шёл второй месяц правильного питания... Наступал на меня свалившейся информацией по нутриентам, бомбил калориями, я резво уворачивалась от соблазнов и прогибалась под интервальной диетой и крепко держалась за то, что поднимало настроение, а именно за солнце, воздух и чистую воду.  Жизнь - это такая эфимерная штучка, скажу я вам! И только после тренировки ощущаешь собственное тело  физически и духовно во всей красе...LOL

Всех с Днём Смеха! Готовьте салатики с фантазией, юмором и делитесь с близкими хорошим настроением...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Овсяное Печенье [Лента]
30
85.2 2 6 12.2
Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга]
200
100 5.6 5 8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Овсяное Печенье [Лента]
30
85.2 2 6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Салат Фриллис [Выборжец]
30
4.2 0.2 0 1.7
Форель, все виды, приготовленная на жару
120
228 32 10.2 0
овощи запеченные
100
23.8 1.2 0.2 4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Томатный сок J-7 с мякотью [Соки и компоты]
100
22 0.2 0 5.3
Овощи на Пару с Кунжутным Маслом [Grow Food ]
1
70 2.5 3.7 6.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
5
27 0.4 1.6 2.8
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
30
69 1.8 0.3 14.4
Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег]
30
129 1.5 13.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танец Йоги "Виньяса флоу" — это довольно активная практика йоги, в которой одна асана плавно перетекает в другую, словно в танце, а движения синхронизируется с дыханием. Эта тренировка дополнена асанами на укрепление мышц кора, мы  выполнили различные планки на одной и двух руках. Также поработали с тазобедренными суставами и в конце успокоили ум с помощью дыхательной техники Нади Шодхана Пранаяма. Шавасаной как всегда завершили тренировку.

И самое интересное было после, когда мне предложили пройти очередной осмотр врача. Врач измерила пульс, давление и сказала, что у меня брадикардия, пульс очень низкий, сердце бьётся медленно, и надо обязательно провериться на ЭКГ. Я засмеялась и сказала - "Странно, что у меня он вообще есть! Я же только из Шавасаны вернулась, а тут вы со своими тонометрами..."
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 60 мин
 6 
 47
Нелли
31.03.2021 08:30
Результаты эксперимента на  проекте "ИНСТИНКТ"
Преимущества компании...
1, Авторское пяти разовое правильное питание.
2, Высокая кухня без ресторанных наценок.
3, Есть СВОБОДА выбора блюд на каждый день.
4, Доставка только что приготовленных блюд в удобное для клиента время
5. Мясо приготовление су-вид, тушение на пару с точно рассчитанным КБЖУ
6, Разнообразие- морепродукты, разные виды рыбы и птицы, свежие овощи, фрукты и десерты.

Далее я рассказываю про свои ощущения из собственного опыта.
То, что мне понравился данный сервис - это понятно. Освободилось море времени для важно нужных дел и отдыха. Нет необходимости считать калории, думать что приготовить, бегать по магазинам, готовить еду, сервировать, мыть горы посуды...
Удивило и порадовало то, что можно съедать довольно много еды и всё это на 1200 ккал!  Я это прочувствовала на себе, это питательно, эстетично, нравится есть не спеша! Причём я успевала из пяти блюд  съедать только четыре, так это  было сытно!
Да, удивили разные сочетания вкусов ресторанных блюд. Взяла себе на заметку, что с чем можно сочетать, сколько класть в тарелку, под каким соусом подавать. Это важно!
Для тех случаев, когда ты очень занят, или работаешь по 12 часов, или лежишь не вставая, или болеешь, ИНСТИНКТ - это прекрасное решение проблемы питания. Всем советую!
И обязательно воспользуюсь при случае ещё раз, если смогу себе это позволить...
А вот питаться постоянно  готовой едой в обычной жизни не смогу - непривычно и главное дорого очень, если на семью... Поэтому готова перенять опыт супер поваров ИНСТИНКТА, и готовить для всех так же вкусно, правильно, красиво, разнообразно. Но только у себя дома и своими ручками. Опыт с ИНСТИНКТОМ не прошёл даром, рецепты срисовала.

Спасибо, ИНСТИНКТ за вкусный опыт! И до новых встреч, с лёгким меню на перепутьях дорог..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Йогурт Земляника [Красногорский]
100
53 3.3 2.5 4.4
Овсяное Печенье [Лента]
20
56.8 1.3 4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Редис
30
6 0.4 0 1
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Курица Су-Вид [Elementaree]
50
66 12 1.5 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Сыр Фета
30
87 5.1 7.2 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Яблоко Фуджи
60
37.8 0.1 0.1 7.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
150
285 39.9 12.7 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
овощи запеченные
100
23.8 1.2 0.2 4
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
100
230 5.9 0.9 47.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 44
Нелли
30.03.2021 08:53
День сорок второй. По вторникам  у меня вес всегда скачет вверх, как необъезженная лошадь, потом обычно опускается резко вниз. Вот такие весёлые скачки!

Пока не понимаю. почему такая странная закономерность... Это только со мной что-то не так? ))) График веса и энергозатрат прикрепила. Может кто-нибудь сделает анализ по непоняткам...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Блины, по 2-174
120
226.8 6.1 3.7 39.1
Клубничный Сироп [Пиканта]
20
44 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
20
46 1.2 0.2 9.6
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Яблоко
40
20.8 0.1 0.1 4.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
8
46.7 1.7 4.1 0.9
Дорадо на пару
80
65.8 13 0.6 1.6
Картофель запеченый
40
40.4 0.8 1.3 6.3
Брокколи на Пару [ВкусВилл]
40
12.4 1 0.1 1.8
Низкокалорийный Соус Горчичный [Mr. Djemius]
10
11.6 0 1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Белый Чай [Curtis]
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Суп с Белыми Грибами и Шампиньонами [Сытоедов]
1
260 12.5 22 34
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Салат Фриллис [Выборжец]
20
2.8 0.1 0 1.2
Чай с яблоками
250
43 0.8 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любимая тренировка по йоге Кундалини с Кундалини пролетела как фанера над Парижем. Прислали нового тренера, пока не привычно, сумбурно, будем привыкать...
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 60 мин
 2 
 8
Нелли
29.03.2021 09:02
День сорок первый. Продолжается эксперимент с проектом ИНСТИНКТ меню СВОБОДА 12оо ккал.Выставила меню в дневнике, калории совпадают, немного добавила чая и кофе. )))
Красоту сфотографировать вряд ли получится, потому что не дома, а работу работаю...
График веса прикрепила, потихоньку сползаем вниз... ))) Сегодня снижение ровно минус 3 кг. Легко очень. Худею равномерно. Мышцы пока на месте, спасибо тренировкам!
Сегодня распустился Гиппеаструм Рыжик, любуемся жизнерадостным цветком! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]
125
58.8 3.9 2.8 4.8
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Овсяное Печенье [Лента]
30
85.2 2 6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
45.6 1.1 3.3 2.6
Салат Айсберг [ВкусВилл]
30
7.8 0.5 0.1 1.4
Моцарелла [Unagrande]
40
98 8.1 7.3 0
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83.2 2.2 4.2 9.8
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
20
46 1.2 0.2 9.6
Соус песто
5
28.2 0.5 2.9 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Фритата по-Испански [ВкусВилл]
1
289 19.3 14.2 21.2
Белый Чай [Curtis]
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Дорадо в фольге
80
78.6 13.1 2.2 1.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
20
6.2 0.2 0 1.3
Хлеб Энергия Здоровья [Fazer]
20
46 1.2 0.2 9.6
Салат Фриллис [Лидер Фреш]
20
5 0.2 0.1 0.3
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Белый Чай [Curtis]
200
0 0 0 0
Курица Су-Вид [Elementaree]
40
52.8 9.6 1.2 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Нелли
28.03.2021 11:43
День сороковой. Продолжаю пяти разовое питание с проектом ресторана ИНСТИНКТ. Всё свежее, вкус насыщенный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня замечательное солнечное утро в Питере. С утра поплавала с удовольствием. И ещё посидела в хамаме, продышалась полным йоговским дыханием. Это очень поднимает иммунитет. Советую! Только что вернулась с йоги, и скажу вам, девочки - аппетит зверский. Сейчас съем сразу оба завтрака из меню СВОБОДА и побйдём  с малышнёй в парк загорать. )))))
йога
1
Итог
Время
60
60
плавание (кроль)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 100 мин
 5 
 18
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты