Ирина
18.01.2023 07:53

Дневник питания за 17.01.2023

Итог за 23-й  месяц:  - 0 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность  за месяц:  1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Ленивый курник
187
234.3 30.1 10.1 5.6
Опята, жаренные с луком
60
45.6 2.5 3 2
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
61
151.3 10.8 11.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
134
30.8 2.4 0.1 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
129
135.2 20.3 2.8 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Овощи с зеленью без масла
390
75.3 4.3 0.4 13.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Крутые результаты! Поддержание — это очень серьёзная работа!
Ирина 18.01.2023 08:00
Вероника,  спасибо! Это точно, мне кажется, что поддержание даже сложнее, чем похудение )))
При похудении у человека есть конкретная цель, можно на ней сосредоточиться и идти напролом. А с поддержанием уже не все так просто )
Ирина, да, мне тоже поддержание всегда казалось труднее. Легко расслабиться и выйти за рамки калорийности и снова набрать 🤔
Dasha.W 18.01.2023 08:19
Ого, результат просто супер! У меня пока что только самое начало процесса, до поставленной цели еще думаю, минимум полгода, так что о поддержании я пока даже начинать думать боюсь, даже не знаю, что оно такое и с чем его едят)) Да и после достижения текущей цели, вероятнее всего, захочется еще одну цель 
Юлия 18.01.2023 08:21
Прям в точку, главная проблема не начать, это идет как говорится тяжеловато, но при мотивации идет, а вот потом продержаться с этим результатом это конечно трудно. Знаю по себе.
Ирина 18.01.2023 08:23
Dasha.W, спасибо! )
О поддержании лучше начать задумываться сразу, чтобы в мозгу укрепилась мысль, что мы не просто худеем до конкретной цели, а меняем пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь.
Людамила 18.01.2023 08:24
Ирина, хороший результат! Сама я сейчас получается на поддержании, вернее в стремлении не набрать больше, чем сама себе определила как крайнюю границу набора веса после похудения. И даётся это тяжелее чем при активном похудении
Результат опупенный.) До лета дожмете. Весна скоро.)
Хороший результат!  После такого 2-3 кг к лету осилите! 
Ирина 18.01.2023 12:28
Дарья 09.02.2023 13:21
Ирина! Вы - большая молодец! То есть, стройная молодец! 31 кг это супер результат!
Дарья 09.02.2023 13:26
Ирина, пожалуй, почитаю ваш блог с самого начала. Может найду для себя что-то полезное
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги