Ирина
20.07.2022 08:51

Дневник питания за 19.07.2022

Итог за 17-й  месяц:  - 0 кг :( То ли плато накрыло, то ли  теперь эта калорийность соответствует поддержанию :think:Но объемы чуть уменьшились, так что не паникуем :stop:
Средняя калорийность  за месяц:  1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность:  хожу пешком.
 Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.

Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер,  и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
12
14.2 1.8 0.4 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
180
214.2 4.9 18 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Семга соленая
75
151.5 16.9 9.4 0
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
1
30 0.9 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
108 10 4.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
129
142.7 23.4 5 0.9
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки с куриной грудкой
200
92.8 15.8 1 4.8
Айран [G-Balance]
205
39 1.4 3.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Анастасия 20.07.2022 10:43
27гк...ух молодец, 💪
Jantar 20.07.2022 10:52
в такие моменты лучше мозг отключать, делать и все..
Артур 20.07.2022 11:20
У Вас замечательный результат! А диалоги такие я тоже с собой веду постоянно, пока еще приходится себя заставлять двигаться)
Наталия 20.07.2022 11:54
Вот я уже этого боюсь,когда вес встанет.Уже думаю об этом,что да как.То есть мотивация все же,что вниз вес идет,а когда встанет,думаю буду нервничать.
Ирина 20.07.2022 12:20
Наталия, ну я была морально к этому готова, все-таки почти полтора года на дефиците, рано или поздно это произойдет.
Наталия 20.07.2022 12:24
Ирина, наверно😂,но страх уже заранее есть.Посмотрим.Тоже надо готовится морально,не психовать по этому поваду.
Не новая я 20.07.2022 14:29
Действительно похоже на плато может увеличить физическую нагрузку?
Ирина 20.07.2022 23:04
Не новая я, ой нет, к этому я пока морально не готова. Только шагать то недавно начала, куда еще больше то  
Организм просто хочет передохнуть, подождем, никуда он не денется
Тамара 20.07.2022 23:12
Ирина, 
1. возможно с этого веса Вы когда-то начали набор веса- обычное дело застрять при сбросе веса на этой точке;
2. что более вероятно: может это комфортный вес для Вашего организма, снижение дальше возможно, но вредно для Вашего здоровья и Ваш организм даёт Вам сигнал об этом
Ольга 22.07.2022 09:45
Ирина, всё правильно, договариваетесь сама с собой. Бережное отношение к себе.
Ирина 22.07.2022 10:04
Ольга, да вот самое интересное, что это не я договариваюсь, а словно какие то другие существа в моей голове решают,  стоит мне идти на прогулку, или нет, меня даже не спрашивают
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 10:08
Тамара, видимо, вы правы. Я 30 лет жила в весе 64 кг, и теперь ниже опустится он не согласен, разве что голодом на воде.
У автора поста, Ирины, смотрю вес мой, и калораж близкий, стоим.. Но главное, не откат!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 10:09
Ирина, какая вы покладистая.. Или ваши сущности такие? Мои жарят пятки, давай вперед, бегом, опаздываем(вечно)..
Ирина 22.07.2022 10:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да вот, доминируют у меня сущности-тюлени
А я хочу как у вас, чтобы активизировались те, которые подгоняют и пинка дают Вроде потихоньку начало получаться.
Ирина 22.07.2022 10:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у меня никогда не было такого веса, в котором бы я жила несколько лет.

 Я как с 14 лет начала полнеть, так и прибавляла по 3-4 кг каждый год. В какие то периоды брала себя в руки и худела, но максимум удерживала результат в течение года, а потом набирала по новой все сброшенное, да еще и с довеском. Так что даже представить не могу, какой вес комфортен моему организму 
Тамара 22.07.2022 17:25
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и не насилуйте свой организм, тем более в таком возрасте.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 17:29
Тамара, юная пенсзионэрка, спортом выдавливаю, что дефицитом не додавила.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги