Ирина

19.05.2021 07:23

Дневник питания за 18.05.2021

Итог за третий месяц - 2,5 кг.

Все по плану. Был один читмил, ходила в гости на пироги и куличи.
Средняя калорийность за месяц - 1433 ккал.
Надо что то решать с малоподвижным образом жизни. Буду работать над доминантой "Движение - жизнь!" )) Благо, что потеплело, отмазок больше не найти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	250	349	17	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	110	85.8	3.3	1.7	14.3
Крекеры, сырные, обычные	11	53.8	1.2	2.5	6.3
Паштет печеночный, консервы	35	105.4	4.1	9.8	1.2
Итого	156	244	8	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	160	254.4	40.2	10	0.7
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	539	406	43	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	165	187	18	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	70	38.6	9.1	0.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	325	246	12	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2935	1435	100	73	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мыслящая водоросль 19.05.2021 09:17

Вот у меня тоже малоподвижный. Ежедневные прогулки не считаю. Залы не люблю, бассейн не люблю. Дома заниматься... ну такое.

Ирина 19.05.2021 09:22

Надо просто найти активность по душе С улыбкой

кто-то гуляет, кто-то ездит на велике, а ещё есть йога, танцы, тренировок на Ютубе полно на любой вкус...

ВХ 19.05.2021 09:23

Мыслящая водоросль, прогулки - это очень даже подвижность

ВХ 19.05.2021 09:23

Хороший стабильный результат Хорошо

Мария Лионова 19.05.2021 09:38

Прогулки-отличный вариант. Когда сама погода подсказывает пойти погулять. Ну, танцы тоже неплохо, если интересно. Можно и дома немного заниматься. Главное-регулярно. А потом втягиваешься и уже хочешь тренироваться...

Ирина 19.05.2021 09:38

Ирина Рекс, да, надо найти. Но кроме этого, еще и убедить себя в нужности, а это пока сложно ))
Ходить без цели - это для меня вообще что то на грани фантастики ))
В молодости я переодически занималась в групповых залах: шейпинг, пилатес и т.п. Хочу попробовать дома что то подобное, по роликам с ютуба, но все никак...

Мыслящая водоросль 19.05.2021 09:59

ВХ, да вроде какая-то несерьезная) Мышцы не напрягаются, пот не льёт. Иду, птичек рассматриваю)

Ирина 19.05.2021 10:00

Мария Лионова, вот очень сложно заставить себя просто гулять, без конечной задачи Хихикаю

Даже замечаю за собой, что если на неделе надо сходить в несколько мест, например там на почту и в магазин, то я стараюсь собрать все это на один выход, чтобы за раз управиться, отимизация, чтоб ее... )))))

Лилиана 19.05.2021 10:07

Ирина, такая же ерунда у меня😆 всё оптимизирую😏 правда сейчас стараюсь подальше машину парковать, чтобы пешком дойти...

Мария Лионова 20.05.2021 12:25

Ирина, Ага... Вот это проблема... Надо придумать себе кучу задач, чтобы перемещаться между точками назначения. У меня бывает вроде и время есть, а мотивации просто ходить-нету 😂😂😂

Анжела 20.05.2021 12:33

У меня собака, хочешь не хочешь, а надо выходить )))

нина 18.06.2021 18:27

Я за месяц худею на 8 кг..
У меня тоже малоподвижный образ жизни..но я не жру)))
Хотя..посмотрела ваш рацион-и не нашла,к чему придраться!
Где-то вы хитрите)))Или едите больше,или ещё что..Не обижайтесь,пожалуйста..я сама хочу разобраться))))А вас я уважаю и люблю!

Галин@ 18.06.2021 18:40

нина, нигде Ирина не хитрит. У нее все идет нормально. Просто между ней и Вами большая разница в количестве избыточного веса. Чем больше лишнего, тем быстрее уходит.

Ирина 18.06.2021 18:52

нина, привет, ну Вы сравнили ))) У нас вес отличается почти в 2 раза ))

нина 18.06.2021 18:54

Галин@,Согласна..

Варя 18.06.2021 19:05

Ирина, ну, я часто гуляю без особой задачи, если 10 тыс шагов, которые мне назначил проходить фитнес браслет не задача. Мне просто интересно зайти куда-нибудь подальше в новое место например, или пойти полюбоваться. Также хороший вариант во время прогулки болтать с кем-нибудь (или вживую, или по телефону) - и общение, и польза для организма. Ещё можно наслаждаться природой. Но меня всё же больше всего мотивируют новые неизведанное места: например много лет живу в своём районе, а почти нигде не бывала... Заходишь на какие-то новые улицы и так интересно...

нина 18.06.2021 19:06

Ирина,Привет..ну да..погорячилась)))
спасибо,что не стали убивать)))
Ира,я веду малоподвижный образ жизни.Я обожаю читать книги и сижу за компом весь день..
Сегодня вот в магазин выбралась..со скандинавскими палками..и то..пока дошла до магазина-два раза присела на лавочку..
И вот..когда я уселась на лавочку,ко мне подошла одна женщина и села рядом..Говорит-хорошая погода сегодня!
Я,вообще то не очень контактный чел..но тут ответила-Шикарная погода..
Завязался разговор..оказалось,что мой собеседник-очень интересный собеседник и у нас много общих интересов..Мы разговаривали обо всем..о жизни и о смерти..я нашла подругу..а в моем возрасте найти друга очень сложно..
Что я хочу сказать..главное-доброта и любовь..а всё остальное-приложится!