Дневник питания за 15.04.2021

Итог за второй месяц - 2,5 кг.
Все четко, без срывов. Средняя калорийность за месяц - 1430 ккал.
Весь месяц металась между сбалансированным рационом и низкоуглеводкой.
На сбалансированном много углеводов - вкусно, но голодно.
На низкоуглеводке - сытно, но как то грустно.
Решила пока остановиться по середине, примерно на 100 г углеводов в день.
Похудейная доминанта пока доминирует )) Для подкрепления изучала фото гангрены ног у диабетчиков, жутковато... Надеюсь, что мозг хорошенько испугался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	235	353	14	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	70	239	5	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с зеленью без масла	320	61.8	3.5	0.3	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	500	351	34	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с майонезом	200	153	3.4	7.8	15.4
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Индейка, темное мясо, запечённое	85	147.1	23.6	5.1	0
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	373	331	28	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	1545	163	10	13	0
Итого за день	2723	1439	94	72	99