Лариса.
04.02.2022 17:20
Дневник питания за 04.02.2022
Всем здравствуйте! Похвастаться особенно нечем, вес колеблется
туда-сюда в пределах 500 грам, сейчас 73,3 кг., вот так уже третий
месяц. Мало физической активности, хотя хожу почти каждый день с
палками по четыре километра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 9% |
98
|
153.9 | 15.7 | 8.8 | 2.9 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
59
|
50.2 | 0.7 | 0.1 | 11.5 |
| Пирог на кефире мой |
41
|
116.6 | 4.6 | 2.2 | 19.4 |
| Сыр [Ламбер] |
12
|
43.8 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 210 | 364 | 23 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
130
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 260 | 78 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
162
|
58.3 | 4.1 | 1.9 | 5.7 |
| Свекла (Запекание) |
34
|
12.4 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| хлеб бородинский |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Каша пшённая |
93
|
95.1 | 3.3 | 1.9 | 16.1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Итого | 349 | 278 | 21 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Цикорий растворимый |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| хлеб бородинский |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 286 | 9 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
12
|
6.5 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 242 | 126 | 9 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1880 | 1133 | 66 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Инна
04.02.2022 17:57
Ба, нифига, но почему??? Вы по норме кушает? Вот я, если чесно,
больше боюсь недобрать, чем перебрать. Чем больше мы едим, тем
больше мы сжигаем, метаболизм быстрее. А у вас, мне кажется,
маловато в день получилось.
Ирина Казакова
04.02.2022 18:06
Очень скучный рацион! Нужно больше кушать и тогда организм выйдет
из стресса и будет играть в вашу пользу! Поймёт что не голодает и с
радостью будет вас благодарить отвесами!
Елена_Дракон
04.02.2022 19:15
Доведите рацион до минимума, что установил Вам МЗР. Продолжайте
прогулки. Должно получиться.
Лариса.
04.02.2022 19:17
Спасибо.
