Лариса.
04.02.2022 17:20

Дневник питания за 04.02.2022

Всем здравствуйте! Похвастаться особенно нечем, вес колеблется туда-сюда в пределах 500 грам, сейчас 73,3 кг., вот так уже третий месяц. Мало физической активности, хотя хожу почти каждый день с палками по четыре километра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 9%
98
153.9 15.7 8.8 2.9
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
59
50.2 0.7 0.1 11.5
Пирог на кефире мой
41
116.6 4.6 2.2 19.4
Сыр [Ламбер]
12
43.8 2.8 3.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
130
23.4 1.3 0.1 3.8
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
162
58.3 4.1 1.9 5.7
Свекла (Запекание)
34
12.4 0.5 0 2.6
хлеб бородинский
10
20.1 0.7 0.1 4
Каша пшённая
93
95.1 3.3 1.9 16.1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
50
92.5 13.2 4 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30
17.6 0.9 0.9 1.4
Цикорий растворимый
2
0.1 0 0 0
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
хлеб бородинский
15
30.2 1 0.2 6
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
12
6.5 0.2 0.5 0.3
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна 04.02.2022 17:57
Ба, нифига, но почему??? Вы по норме кушает? Вот я, если чесно, больше боюсь недобрать, чем перебрать. Чем больше мы едим, тем больше мы сжигаем, метаболизм быстрее. А у вас, мне кажется, маловато в день получилось.
Ирина Казакова 04.02.2022 18:06
Очень скучный рацион! Нужно больше кушать и тогда организм выйдет из стресса и будет играть в вашу пользу! Поймёт что не голодает и с радостью будет вас благодарить отвесами!
Елена_Дракон 04.02.2022 19:15
Доведите рацион до минимума, что установил Вам МЗР. Продолжайте прогулки. Должно получиться.
Лариса. 04.02.2022 19:17
Спасибо.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы