Лесник
24.02.2021 20:55
Калорийность - 90.3 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Горчица столовая 10 г
Соевый соус 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 3 г
Сахар песок 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Салатная заправка на йогурт по типу майонеза, но более полезная для здоровья.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал 5.36%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 9 г 4.11%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.8%
b-car
0.2%
В1
2.8%
B2
9.9%
Холин
5.9%
B5
4.7%
B6
2.1%
B9
1.5%
B12
10.4%
C
2.2%
D
0.4%
E
2.5%
H
5.1%
вит.К
0.1%
PP
6%
Калий
6.3%
Ca
11.2%
Si
~
Mg
7.8%
Na
72.5%
P
13.4%
Cl
40.8%
Fe
9.7%
I
4.3%
Co
9.4%
Mn
1.9%
Cu
1.2%
Mo
7.5%
Se
2.7%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.7%
 2 
Лесник
24.02.2021 20:52
Калорийность - 115.3 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 290 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 177 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 163 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 230 г
Лук маринованный по 2-56 77 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Известный в народе салат, но с маленькими изменениями для снижения калорийности
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для салата лучше взять крабовое мясо, но сойдут и палочки, которые нужно мелко на рубить.
Шаг 2.
Рис промыть раза 2-3 и сварить в подсоленной воде до готовности, следить чтобы был рассыпчатым, если начинает свариваться в кашу, то после варки промыть холодной водой.
Шаг 3.
Яйца в количестве 3 штук сварить после закипания не долее 7 минут, чтобы желток не стал серым.
Шаг 4.
Лук репчатый мелко нарезать, сложить в пиалу и залить кипятком, добавить чайную ложку уксуса и мариновать 10-15 минут.
Шаг 5.
Сыр, лучше твёрдый, натереть на крупной тёрке.
Шаг 6.
С сонсервированной кукурузы слить жидкость и промыть зерна в сите, чтобы смыть маринад.
Шаг 7.
Смешать все ингридиенты в глубокой пасуде, добавить перец по вкусу, соль класть не надо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.3 кКал 6.85%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.2%
b-car
0.4%
В1
2.5%
B2
7.3%
Холин
10.2%
B5
7.7%
B6
4.2%
B9
3.6%
B12
8.4%
C
1.4%
D
4.1%
E
2.4%
H
7%
вит.К
0.2%
PP
5.9%
Калий
4.1%
Ca
5.3%
Si
~
Mg
4.7%
Na
26.7%
P
16.4%
Cl
3.4%
Fe
4%
I
2.2%
Co
16.9%
Mn
7.1%
Cu
4.8%
Mo
1.4%
Se
21.7%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
5%
 3 
Лесник
23.02.2021 01:31
Калорийность - 294 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 43.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 400 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 125 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Диетическое печенье из овсяной муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья смолоть в кофемолке до состояния муки
Шаг 2.
Смешать кефир с яйцом
Шаг 3.
Добавить в смесь просеянную овсяную муку
Шаг 4.
Всыпать соду и и хорошенько перемешать
Шаг 5.
4 таблетки стевии раздавить в порошок и добавить в смесь (можно использовать любой заменитель сахара)
Шаг 6.
Тесто ещё раз перемешать и дать настояться 15-20 минут
Шаг 7.
Противень смазать маслом и ложкой выкладывать тесто в форме плоского печенья
Шаг 8.
Духовку разогреть до 190 градусов
Шаг 9.
Выпекать печенье 20-30 минут (оно не должно быть засушенным)
Шаг 10.
Дать остыть под полотенцем и сложить в контейнер, чтобы не сохло
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 294 кКал 17.46%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 7.9 г 14.11%
Углеводы 43.3 г 19.77%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 39 г 1.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
7.5%
b-car
0.3%
В1
17.8%
B2
11.8%
Холин
19.9%
B5
21.7%
B6
8.8%
B9
2.9%
B12
7.3%
C
0.1%
D
5.5%
E
8.6%
H
39.3%
вит.К
1.3%
PP
20.1%
Калий
11.8%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
23.6%
Na
23.4%
P
37.3%
Cl
5%
Fe
17.7%
I
5.6%
Co
63.5%
Mn
131%
Cu
33.9%
Mo
3.8%
Se
45.5%
F
1.2%
Cr
3%
Zn
21.2%
 4 
 2
Лесник
23.02.2021 01:13
Калорийность - 122.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 40 г
Соль столовая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Уксус яблочный 5 г
Лук сладкий, сырой 45 г
Соевый соус 3 г
Оливковое масло 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат из красных овощей для бодрячка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать овощи перьями
Шаг 2.
Смешать все ингридиенты
Шаг 3.
Солью и перцем не увлекаться, чтобы не сбить общий вкус
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.2 кКал 7.26%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
11.8%
В1
3.1%
B2
2%
Холин
0.5%
B5
1.9%
B6
6.1%
B9
0.9%
B12
~
C
55.1%
D
~
E
10%
H
~
вит.К
10.7%
PP
2.3%
Калий
7.3%
Ca
1.4%
Si
22.2%
Mg
1.4%
Na
33.3%
P
3.5%
Cl
1.3%
Fe
3%
I
1%
Co
32.4%
Mn
12.1%
Cu
9.2%
Mo
5.8%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
6.7%
Zn
1.8%
 2 
 1
Лесник
21.02.2021 14:17
Калорийность - 79.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Тушение) 70 г
Морковь (Тушение) 50 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 80 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Постная гречка с грибами богатая белками и медленными углеводами подходит для худеющих.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать лук, шампиньоны и морковь.
Шаг 2.
Сложить на дно чугунка.
Шаг 3.
Гречневую крупу прокалить на сковороде и промыть.
Шаг 4.
Засыпать крупу в чугунок.
Шаг 5.
Залить холодной водой, следить чтобы воды не было выше, чем на 1,5 см от уровня заложенных ингридиентов. Грибы всплывут, не обращайте внимание.
Шаг 6.
Тушить в духовке 20 минут при температуре 200 градусов.
Шаг 7.
Снять крышку, добавить масло (можно заменить на растительное) и вернуть в духовку без крышки на10 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал 4.7%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 0.8 г 1.43%
Углеводы 14.6 г 6.67%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.4%
b-car
13.4%
В1
6.2%
B2
5.2%
Холин
3.2%
B5
5.1%
B6
4.9%
B9
1.8%
B12
0.3%
C
0.5%
D
30.6%
E
1.5%
H
4.8%
вит.К
2.5%
PP
10.1%
Калий
6.4%
Ca
1.6%
Si
67.8%
Mg
12.8%
Na
11%
P
11.1%
Cl
9.9%
Fe
9.7%
I
0.5%
Co
12.5%
Mn
22.4%
Cu
21.5%
Mo
14.8%
Se
6.7%
F
1.8%
Cr
2.5%
Zn
5.7%
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги