Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

12.04.2021 13:28

Печеньки к завтраку

Калорийность - 396.5 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 21.6 г; углеводы - 39.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Банан	85 г
Арахисовая паста, стандарт США	90 г
Шоколад горький	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Печенье, дающее энергию! Быстро, вкусно, минимум ингредиентов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размять банан вилкой, добавить овсяные хлопья, шоколад, кусочками, три столовые ложки арахисовой пасты (у меня 100% арахис, без соли, сахара и других добавок), добавить соль, она придаёт потрясающий вкусовой оттенок.

Шаг 2.

Мокрыми руками формируем печенье, выпекаем в мультиварке на режиме «выпечка» 15 минут, или в духовке. Даём остыть. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	396.5 кКал	23.55%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	21.6 г	38.57%
	Углеводы	39.2 г	17.9%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	17.9 г	0.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.7%

b-car

0.8%

В1

14.5%

5.2%

Холин

16.8%

19.6%

5.8%

B12

3.5%

18.4%

17.3%

вит.К

0.8%

32.6%

Калий

18.2%

4.7%

80.8%

32.7%

46.7%

31.9%

30.7%

14.9%

1.5%

20.7%

97.8%

38.5%

44.5%

0.5%

0.1%

17.4%

Yana 12.04.2021 14:04

Вкусные печенюшки. Часто пеку похожие. Дети очень любят С улыбкой

Ирина Солнцева 12.04.2021 14:53

Обязательно попробую Ваш рецепт

Юлия Соколова 12.04.2021 15:03

Вроде хорошие печенья, но калории )) хочется чтобы и вкусно и не калорийно, потому как правило одной печенькой все не ограничивается )

Екатерина 12.04.2021 17:28

Юлия Соколова, не согласна! Одно печенье - 20 г. Больше двух я съесть не могу, да и не хочется, они очень сытные. При этом содержат сложные углеводы и полезные жиры, а сахар отсутсвует. Как дополнение к белковому завтраку - отлично, с кофе на перекус - тоже хорошо, а за полтора часа до тренировки - идеально! Я придерживаюсь позиции что можно все, но меру нужно знать.

Юлия Соколова 12.04.2021 18:38

Екатерина, я согласна, что мера это самое главное при чем во всем С улыбкой

ну я попробую их конечно, может и правда много не влезет )

Екатерина 12.04.2021 19:28

Юлия Соколова, поделитесь потом впечатлениями 🤗😊