Cветлана T.

29.09.2021 22:26

Дневник питания за 29.09.2021

Сегодня первый день, вес 93 кг. Поставила себе задачу принимать пищу каждые 3,5 часа, чтобы разогнать метаболизм , буду смотреть , как пойдёт дело дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Омуль	20	30.4	3.8	1.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	176	8	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	230	383	22	6	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты	50	23.7	0.8	1	2.8
Щи домашние с говядиной	250	112.8	7.8	6.3	6.5
Итого	300	136	8	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	500	341	30	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	200	170	25	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару	100	117	24.9	1.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	200	174	26	5	3
Итого за день	1850	1382	120	37	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.09.2021 16:55

калорийность низковата для разгона метаболизма. с такой он скорее замедлится, чем разгонится

Cветлана T. 01.10.2021 13:35

Спасибо, попробую немного поменять, я новичок , пока экспериментирую🤷‍♀️

Cветлана T. 01.10.2021 13:35

Елена,

Оксана 10.10.2021 22:18

Елена, для «разгона» какая будет лучше?

Елена 11.10.2021 01:34

Уровень основного обмена у всех разный, обусловлен и физической активностью, и даже количеством интеллектуальной нагрузки, и конечно гормональным фоном и возрастом.
На своём опыте и опыте моих клиентов - самое лучшее для разгона это увеличивать физ активность, даже всякими мелочами. И лишь потом будут работать схемы питания

Елена 11.10.2021 06:27

Оксана, индивидуально нужно определять. Все же зависит от того, в каком режиме питания человек пребывал до этого... Если ел много, но редко - надо увеличить количество приемов и на время можно оставить ту же калорийность или незначительно снизить. Если ел мало - надо поднимать. Вместе с физ. активностью

Елена М 11.10.2021 06:42

Действительно, надо знать как Вы раньше питались. Период прием пищи до 3,5 часов скорее помогает не сорваться, и не съесть всё сразу. Постоянная сытость. Но кому-то помогает интервальное голодание. Все разные

Оксана 11.10.2021 07:20

Елена, т.е. если раньше за день в лёгкую схомячивал тысячи по три ккал, а то и больше, на 1500/1800 мало для разгона...

Елена 11.10.2021 07:30

Оксана, не С улыбкой

немного не так понимаете суть метаболизма) замедляется он при недостатке еды, достатке еды, но скудности необходимых организму нутриентов, при нерегулярных приемах пищи. Так же на метаболические процессы, а следом и на пищевое поведение влияет стресс. Если вы ели нормально, регулярно и вашим аппетитом не руководил стресс, то метаболизм тут не при чем - вы просто много ели.

Ольга 11.10.2021 07:36

У вас грудка, омуль и макароны в дневнике указаны в сыром виде. Почитайте здесь на сайте есть информации как избежать многих ошибок.

Елена 11.10.2021 08:44

Оксана, я то-то не сообразила, что вы можете предметно спрашивать С улыбкой

вы то уже давненько в теме... В вашем случае надо начинать с анализа.

Cветлана T. 11.10.2021 10:57

Ольга, спасибо,
. Я раньше питалась только 2 раза, утром кофе, обед и ужин, сейчас стараюсь есть каждые 3,5 часа, но мне очень много, порции урезаю, но вечером заставить себя кушать вечером Удивленно

, это просто ужас((

Cветлана T. 11.10.2021 11:00

Елена, Мне 49, работа сидячая за компьютером весь день, стараюсь вставать каждые 30 мин, и по 7-10 т. шагов вечером находить) дача в лесу,поэтому в выходные и больше набегаю))но метаболизм замедлен)) вес скидывается до определённой цифры и стоит((( поэтому пробую всё, чтобы наладить свою жизнь.

ЛисАЯ 11.10.2021 11:15

Светлана! А вот заставлять себя ужинать -совсем не обязательно))). Можно просто выпить стакан молочки или съесть яблоко, или просто воды попить)).
Есть такой тип людей, которые не ужинают или же они ужинают, но время приема пищи у них в интервал с 15-17))).

Cветлана T. 11.10.2021 11:19

Спасибо,я и ем или яблочко или водичку) но мой врач сказал надо выдерживать и белки и углеводы-5 р. в сутки((( Заскучала

Елена 11.10.2021 14:22

Cветлана T., мою жизнь с постоянными скачками веса и эмоционального состояния сильно перевернули бады. Это не рекомендация, но есть вероятность, что хороший скрин гормонов, уровня витаминов и минералов откроет причины весового плато. Иногда для коррекции хватает например йога и витамина д. Ещё раз повторюсь, что всё индивидуально и назначать должен компетентный врач

Cветлана T. 11.10.2021 15:36

Елена, Елена, а что Вы принимали? Я тоже пью и бады и ватамины, поделитесь опытом Заскучала

Елена 11.10.2021 17:44

Cветлана T., я на постоянке принимаю ламинарию как источник йода от Виталар и АЕвит. Комплекс Витаминов В и отдельно D (веганские) курсами. Стали быстро проходить отеки после йода - это заметила сразу! 😍

Cветлана T. 12.10.2021 10:27

Елена, Спасибо, жду с айхёрба, Д, магний,омегу) всё заказала, про ламинарию не слышала) куплю.