Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 31.08.2025 19:48

Дневник питания за 31.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Омлет полезный

154 г · б 14.9 · ж 16.6 · у 6.6

241

ккал

Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 18

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Котлеты с кабачком

75 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 2.9

98.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 62

Дневной перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Дыня

220 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 16.3

ккал

Итого 149 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Перец фаршированный мой

250 г · б 12.3 · ж 2.8 · у 7

102.3

ккал

Итого 135 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 8

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1397 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1397.9

min 1265 1295

108%

Белки
79.8

102%

Жиры
60.1

105%

Углеводы
130.8

118

111%

Вода
2617.8

2213

118%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

103%

В1

87.9%

116%

Холин

82.4%

91.4%

114%

44.2%

B12

86.9%

194%

12.1%

44.1%

53.7%

вит.К

60.2%

154%

Калий

159%

96%

1133%

108%

217%

182%

142%

136%

37.9%

289%

220%

155%

123%

147%

111%

74.9%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

01.09.2025 00:46

Обязательно вернется!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты