Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 03.08.2025 15:10

Дневник питания за 03.08.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Омлет куриная грудка +овощи

155 г · б 18.4 · ж 5.9 · у 4.7

146

ккал

Итого 333 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 16

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Итого 196 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 9

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Рассольник мой

385 г · б 9.2 · ж 5 · у 26.2

193.3

ккал

Картофель со свининой

225 г · б 10.4 · ж 3.4 · у 15.8

135.7

ккал

Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 43

Дневной перекус

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Плов мой

310 г · б 22.3 · ж 8.1 · у 56.7

403.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 57

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1454 ккал · Б 84 · Ж 49 · У 158

Макронутриенты

Калории
1454.5

min 1265 1296

112%

Белки
84.9

109%

Жиры
49.8

87.4%

Углеводы
158.2

118

134%

Вода
2661.4

2215

120%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

180%

В1

189%

100%

Холин

98.4%

102%

111%

108%

B12

112%

58.2%

14%

37.6%

68.2%

вит.К

35.8%

146%

Калий

148%

69.7%

268%

94%

202%

170%

134%

124%

48.9%

399%

204%

128%

135%

143%

118%

119%

82.7%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Цитрамон

03.08.2025 15:28

Ну или не в трендецах счастье 😄

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты