Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 05.07.2025 17:03

Дневник питания за 05.07.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Блины с творогом

145 г · б 18.9 · ж 7.3 · у 20.7

226.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

85 г · б 14.5 · ж 7.2 · у 0

123.3

ккал

Итого 191 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 14

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Суп гречневый

385 г · б 3.1 · ж 3.1 · у 15.8

104

ккал

Котлеты с кабачком

85 г · б 16.2 · ж 3.7 · у 3.2

111.5

ккал

Рис с овощами

125 г · б 2.5 · ж 2 · у 24.6

127

ккал

Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Смородина черная

200 г · б 2 · ж 0.8 · у 14.6

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Плов мой

345 г · б 24.8 · ж 9 · у 63.1

448.8

ккал

Голубцы мои

280 г · б 24.1 · ж 4.8 · у 5.6

160.7

ккал

Итого 612 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 69

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1481 ккал · Б 109 · Ж 38 · У 166

Макронутриенты

Калории
1481.7

min 1275 1307

113%

Белки
109.5

140%

Жиры
38.4

67.4%

Углеводы
166.2

119

140%

Вода
3168.6

2233

142%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

96%

В1

182%

84.4%

Холин

90.6%

97.6%

134%

122%

B12

273%

483%

175%

48.2%

48.3%

вит.К

57%

178%

Калий

137%

47%

835%

104%

530%

176%

446%

96.6%

49.6%

1960%

299%

166%

235%

275%

140%

170%

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1654 ккал

Итого

-172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светик_015

05.07.2025 22:29

Ответить

техник✨

06.07.2025 00:14

Светик_015, а мне кажется ей нравится. Бежит быстро, уверенно, с душой. Только она признаться в этом боится. Видите какой испуг в глазах?

Ответить

техник✨

06.07.2025 00:19

Вы блины указываете в рационе. 145 грамм, это не мало... Сколько надо масла вылить в сковороду, чтобы их пожарить?

Ответить

Елена

06.07.2025 04:02

техник✨, мои два блина фаршированные творогом,останавливаю себя,если не тормозить,много могу съесть,а сковородка хорошая,маслом только смазываю,не лью🤪

Ответить

техник✨

06.07.2025 04:05

Елена, вы что дразнитесь, что за смайлик?

Ответить

Елена

06.07.2025 05:14

техник✨, нет,я улыбаюсь лукаво,радуюсь,что не съела все блины…

Ответить

техник✨

06.07.2025 07:25

Я тоже шучу, Елена.