Елена

21.04.2021 11:39

Дневник питания за 21.04.2021

Вечный вопрос,почему у всех по разному?Мне возле тортика постоять ,понюхать,завтра +++

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Омлет с овощами	220	203.9	10.8	14.1	9.9
Итого	480	264	13	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	307	165	9	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Салат огурцы +помидоры	100	13.2	0.7	0.1	2.9
Заправка салатная	30	27.9	2.3	0.5	3.7
Итого	530	195	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	130	223.7	21.5	15.3	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	50	153	8.1	2	21.8
Итого	180	376	29	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	46	62.1	8.5	3.1	0
Капуста тушеная с грибами	200	113.6	5.6	3.8	14.2
Отвар шиповника	250	33.8	0.5	0.3	5.8
Итого	496	209	14	7	20
Итого за день	1993	1210	81	55	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 21.04.2021 11:43

Тортик срочно добавить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Елена 21.04.2021 11:50

Ольга Плеханова,постоять и понюхать?

Ольга Плеханова 21.04.2021 12:15

Елена, Нет, съесть. Давно заметила, когда накормлен мозг (ем что очень хочется, но в рамках КБЖУ), то отвес обеспечен.

Матильда 21.04.2021 12:24

Тот же вопрос по жизни)))) стоит шоколадку понюхать и уже разносит)))

Елена 21.04.2021 12:52

Матильда,наверное такие шоколадки находим,нет ,чтобы вдохнуть аромат ,а выплюнуть жира грамм несколько!

Яна Стройняшка 21.04.2021 12:55

Матильда, а вы ее "нюхаете" килограммами? Лопну от смеха!

Елена 21.04.2021 12:56

Ольга Плехановатолько у всего вкусненького такой калораж,что пробовать страшно,я просто вижу у Вас ,Оля, каждый день понемногу и без вреда,а я резко обрезала,так меня на 2 месяца только хватило!

Елена 21.04.2021 12:58

Яна Стройняшка,да так уж получается,если сорвусь,то до одури,пока фуууу,не полезет!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:02

Елена, а срыв именно на сладкое или на жирное? у меня срывы на сметану, обожаю... а в ПМС на горький шоколад если магния нервной системе не хватает...

Ольга Плеханова 21.04.2021 13:05

Елена, Вот в этом и прелесть, что можно каждый день понемногу. Нет срыва, нет дикого желания.В прошлом году как начала в декабре тортики печь и есть, только в марте закончила и вес уходил. Потом ушла на поддержание в лето, отъедалась фруктами и овощами с огорода.

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:07

Елена, посмотрела ваш рацион - углеводы в красной зоне, лучше их дотягивать до желтой полосочки чтобы кукушка не ехала... например утром до 10-11 часов можно слопать ваш пирог или что вы там хотели. и нервы будут в порядке.
просто у вас в рационе в этот день было много жирного (и скумбрия И свинина), поэтому по жирам вы бы вылетели из зеленой зоны.
так то правильно сделали что отказались! умничка! Дарю цветочек

Елена 21.04.2021 13:08

Яна Стройняшка,на сладкое сдобное!С жирным я всегда владу жила,а вот постряпушки меня всегда волновали!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:08

Ольга Плеханова, ога. только вот "понемногу" оно у всех разное...

Кекс в форме 21.04.2021 13:11

Поверьте это ваша установка, вы свой мозг убедили в этом, попробуйте его переубедить)))

Елена 21.04.2021 13:11

Яна Стройняшка,Да я понимаю,что мне с этим жить,буду учиться.Спасибо,девочки,за советы!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:13

Елена, у вас хороший темп снижение веса
вот полезный канал

Елена 21.04.2021 13:13

Наталья,два месяца он тоже это понимал,а теперь вот балованый стал,надо договариваться!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:14

Елена, снижает тягу к сладкому брокколи (она содержит хром) и миноги.
тяга к хлебу = нехватка белка.

Елена 21.04.2021 13:18

Яна Стройняшка,овощи тушеные-мое блюдо,можно брокколи туда добавлять!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:18

Елена, а вы его обманите - замените весь хлеб в течении дня на одну большую сладкую ватрушку с творогом но с утра на ранний завтрак. а потом сахара нини. и смотрите как психика будет реагировать. вместо покупной выпечки можно заменить на торт из постного лаваша со сметаной, замороженной вишней и шоколадом. рецепт есть в сети.

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:19

Елена, брокколи лучше есть натощак, то есть первым номером и отдельно. к ней хорошо идет любое растительное масло которое вам нравится и кунжут.

Елена 21.04.2021 13:21

Яна Стройняшка,Сырую?Заморозку?

Елена 21.04.2021 13:22

Яна Стройняшка,хороший вариант!

Елена 21.04.2021 13:37

Яна Стройняшка, классный канал!

N.y.a 21.04.2021 13:38

Яна Стройняшка, господя, зачем я прочитала про ватрушку )).. теперь надо ее испечь 😁

Елена 21.04.2021 13:39

N.y.a, а мне кусочек?!

Ольга Плеханова 21.04.2021 13:57

Яна Стройняшка, Извини!

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:58

N.y.a, а чо, просто творог с ягодами, петрушкой или курагой не?)))))
ок, тогда специально для вас антидот: посмотрите ролик про почему вареное можно (творог же Варят из молока), а жареное (= запеченое) нет.

Яна Стройняшка 21.04.2021 13:59

Елена, брокколи можно Любую. она готова уже после 3 минут термообработки в кипящей воде.

Яна Стройняшка 21.04.2021 14:02

Елена, вот, ловите
сгущенку убираем, сметану берем либо 15% диетическую либо таки 20% она жирнее и вкуснее. но такие радости нечасто!

Яна Стройняшка 21.04.2021 14:03

Елена, да))) Базилио объясняет просто, доступно и при этом системно.

Просто Я 21.04.2021 14:18

Яна Стройняшка, а если во время ПМС жутко хочется что-нибудь съесть, а что конкретно, не понятно. Вот чувствую острое желание, а открываю холодильник, и не могу выбрать. То же и в магазине, не могу решить, что конкретно хочется съесть. И ухожу несчастная и голодная.

Cчастливая Бабушка 21.04.2021 14:26

все супер, теперь следите, чтобы витамин D всегда был 100%, тогда и дело у вас пойдет лучше.

Елена 21.04.2021 14:33

Счастливая Бабушка,спасибо,что обратили мое внимание на витамин D!

Елена 21.04.2021 14:37

Яна Стройняшка,чуть с экрана не съела !Большое спасибо!

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:50

Елена,

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:54

Просто Я, так как во врем ПМС вы теряете железо, то логичнее выбирать продукты которые его содержат. например домашние садовые яблоки, гречку, любую печенку, шпинат.
еще полезен магний в эти дни успокаивает психику: какао, горький шоколад.
ну и цитрусовые - апельсинка, мандаринки...
а неделю до ПМС лучше сидеть на кисломолочных продуктах с овощами сырыми и тушеными и рыбе отварной с орехами. но не есть никакого мяса особенно красного типа свинины и баранины. и тогда месячные пройдут менее болезненно.

Яна Стройняшка 24.04.2021 06:55