Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

У мамы положительный тест на ковид, нас посадили на карантин, поэтому сижу дома. Жалко, что в школу пойти не удастся... Решила, что не нужно снижать активность и сделала тренировку, а ещё находила нужное количество шагов. Даже больше вышло😃 Часы нащитали, что я сожгла какое-то неимоверное количество калорий... (1268 ) Шаги нахаживала с утра, на удивление, мои близкие совершенно спокойно перенесли, что я битый час хожу туда-сюда и мельтешу перед глазами. (Мне бы их терпение😅) Они ещё и болтали со мной, поэтому было не особо скучно, хотя по улице ходить все же веселее... Результаты активности прикрепляю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Творог Мягкий 4% [Молочная Станция]	230	172.5	19.6	9.2	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	115	69	3.3	3.7	5.4
Овсяные кексы	30	60.2	1.8	0.5	11.9
Итого	675	478	33	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4% [Молочная Станция]	212	159	18	8.5	2.8
Био Йогурт 2% [Верховье]	180	122.4	4.7	3.6	17.6
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	412	391	23	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	312	116.1	6.2	8.7	3.1
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Тирамиссо [Сладуница]	16	68.8	0.3	3	10.1
Итого	383	324	20	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	142	85.2	4.1	4.5	6.7
Итого	142	85	4	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной	156	165.7	36.5	2	0
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	27	71.3	3	3.2	7.6
Салат дальневосточный из морской капусты (кр цена)	100	58.7	0.9	3.2	4.8
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	37	69.2	11.3	2.3	0
Итого	320	364	51	10	12
Итого за день	3532	1644	133	78	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои энергозатоаты на тренировке. Открыла для себя новое упражнение- "отжимания волной". Хорошо прокачало мышцы лопаток и трехглавые плеча

Тренировка в тренажёрном зале

	1	Итог
Расход калорий	928	928
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 928 ккал

Время: 135 мин

Алин@ 22.11.2021 22:26

💪🏃‍♀️🚶‍♀️вы молодец!🤗

Альфа-Омега 23.11.2021 00:19

Ваши часы, как и мои Huawei-врут безбожно! Не верьте им, лучше себе верить ))) я не считаю вообще тренировки с ними нормальными, сравнивала с другими часами и примерные данные в интернете- врут!)))