Дневник питания за 04.05.2021

Что же это такое, в самом деле 😢 У меня ЧП- случился невиданный зажор: узнала, что родители приготовят шашлык слишком поздно, и решила поужинать раньше чем-нибудь другим. В итоге меня все же усадили на шашлыки вечером, после того, как я уже поужинала сама🤦‍♀️ Вот так вот. Очень стыдно. Ну зато хоть белка набрала... Вчера была тренировка на ноги, и сегодня все болит: ходить нереально, хоть на костыли вставай🙈😅. Надеюсь, что лишний калораж мышцы заберут на себя... Ну что ж, говорят, на профицита мышечная масса лучше набирается. Буду жирная, но сильная 🥲 - Ну хоть можно будет дать кому-нибудь в глаз, если он скажет, что я жирная🤣🤣🤣

Ну, а если серьёзно- попытаюсь наверстать упущенное в оставшиеся дни. Стыдно публиковать такие дневники конечно(...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	90	288.4	6.1	13	39.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	226	135.6	6.8	7.2	10.6
Каша овсяная на воде	176	123.2	4.2	2.1	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	604	751	29	37	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Солянка Сборная [ВкусВилл]	416	303.7	10	23.3	13.7
Яйцо перепелиное	32	53.8	3.8	4.2	0.2
Вишня	62	32.2	0.5	0.1	6.6
Буженина Рощинская из Мяса Птицы [Равис]	22	50.6	2.9	4.4	0
Хлеб Черный Русский [Ашан]	14	35.8	1.1	0.3	6.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	242	145.2	7.3	7.7	11.4
Итого	788	621	25	40	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	395	237	11.9	12.6	18.6
Тортик черешня и суфле	67	148.5	7.1	2.9	23.2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	492	550	19	25	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт [Привет]	200	90	0	0	22
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Яйцо перепелиное	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Итого	636	580	48	27	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне	180	304.2	47.1	12.1	1.6
Итого	240	470	52	12	35
Итого за день	2760	2973	175	143	240