Дневник питания за 12.09.2021

Приветик))
В прошлый раз не успела сфотать пампушки, потому как мои успели сьесть часть пока остывали под полотенцемLOL и остатки фотать было не красиво):oops: поэтому пообещала выставить фото пампушечек в следующий раз8) вот этот раз наступил:ура:любуемся)) одна с кунжутом и чесноком, а вторая с семечками и чесноком+орегано...ммм нямка)) 

на ужин план изменился...погода была суперская... пошли в лес и я  зажарила курицу ...ммм:-Р но правда рейтинг жаль упал и фуф..еле влезла в нормы белка:D
кк возможно чуть больше, шкурку с бедра не ела, и вес приблизительный:rose:

Хорошего дня и отличного настроения))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с филе
300
162 15.6 4.2 14.7
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Coffee mate
4
21.8 0.1 1.4 2.2
Кофе [Черная Карта]
1
0.7 0.1 0.1 0.2
сахарозаменитель
0.18
0.4 0.1 0 0
Персик
109
49.1 1 0.1 10.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курица-гриль, бедро, только мясо
40
77.2 9.6 4.3 0
Желейка с кофе :)
50
29.4 2.1 1.2 2.5
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кальций NOW
2
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Курица-гриль, бедро, только мясо
300
579 72.3 32.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
27
162.3 5.6 14.3 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 71
Галина 12.09.2021 05:26
Очень красивые пампушечки😋, представляю какие они вкуснючие. А рецептик дадите? Пожалуйста ☺️
Загляденье! Светлана - талантище! Ты б на весь крещенный мир приготовила бы пир...
Лилия 12.09.2021 06:56
Да, очень красивые и аппетитные! Я бы тоже все тёплыми ещё умяла.
Галина, а рецепт простой дрожжи вода и мука скок возьмет и масло постное на две шт 100 гр...не пп еда...на 100 гр выходит до 300 кк
Лариса Брусенцева, а то)) приготовила бы))
Лилия, да в том то и дело...сказала что напекла и оставила тесто отдыхать после огня под полотенцем...прихожу, а пол булки уже нет))
Lewa 12.09.2021 07:46
я тоже мечтаю о горячих булочках!!!!!!
Светлана 12.09.2021 07:56
Аппетитные пампушечки …хозяюшка
Lewa, так может лучше их вместо пива то?)))
Светлана, в этот раз прям очень хорошие и пышные получились)) сама гляжу и радуюсь))
Ната 12.09.2021 08:30
Красотаааа!!! Как же вам сложно придерживаться кбжу с вашими талантами!!!
Ната, главное не делать из еды что то не реальное) ведь если убрать запреты в голове, то легче жить становится) легко впишу пару булочек по 50 гр...будет всего 300 кк...но вкуснее одну булочку и кусочек масла сливочного-200 кк +кусок филе 100 гр+салат + кофе выйдет всего 400 -500кк это мой нормальный обед)) еще и суп легкий можно вписать ))
Наталья 12.09.2021 09:11
А где борщ к пампушкам?! Я отказываюсь лицезреть пампушки без борща, это ломает мою картину мира.. 😁🙄
Наталья, у меня капусняк) для Вас персонально сделаю фото))
Наталья 12.09.2021 09:22
Svetlana Sergeevna★, ок, твои пампушки меня вдохновили на борщ, иду тесто ставить.. 💐
Ната 12.09.2021 09:28
Svetlana Sergeevna★, да, я сегодня также , пирог испекла, умещаю его в рационе
Наталья, люблю вдохновлять))
Ната, ну и нормально)) главное ведь что хочуха будет сыта и довольна))
Lewa 12.09.2021 09:36
Svetlana Sergeevna★,ну может и лучше, но после водки, мне пиво лучше заходит))) Вредно, но вкусно
Lewa 12.09.2021 11:00
Lucky 12.09.2021 11:28
Классные пампушки. Мне нравятся с чесноком, петрушкой и укропом.  По вашему рецепту еще не пробовала
Alice Smith 12.09.2021 12:09
😍 С такой красотой даже желание выпечку есть появляется! Как вашим близким повезло с вами!
Oksana 12.09.2021 12:10
Очень аппетитнои выглядит и описано, но уже и не удивляюсь!
МариКа 12.09.2021 13:04
Ох и вкуснота! Слюнки текут!!! Никогда пампушки не пекла)))
Lucky, не люблю заморачиваться)) тут все просто и быстро))
Alice Smith, люблю готовить))
МариКа, как хлеб, только чуть с формой заморочиться нужно))
___Снова такой зелененький рацион - приятно посмотреть. И рейтинг очень шикарный - 98%.
___Калорийность 1280, а у меня рост на целых 12 см меньше и вес намного меньше, программа мне выдала минимум калорий 1100 ккал, но как только у меня рацион в пределах 1100, так сразу находятся те, кто начинает критиковать - почему у меня так мало... Приходится каждый раз объяснять, почему у меня так мало. А у меня около 1300 ккал вес уже не падает, надо только меньше... Из-за этого вес последнее время держится практически на одном уровне.
___И почему я такая маленькая уродилась... В школе в строю третья с конца на физкультуре стояла...
Светлана (ИМТ 27,4), для меня нижняя граница 1200 кк...вот ее стараюсь не занижать, чтоб организм не подумал, что устраиваю бунт и не кормлю снова...ведь я то метаболизм расшатываю жорными днями потом...
Может помочь с сытным меню? Ведь я наедаюсь на эти 1200 -1300 кк...порции довольно обьемные...
Svetlana Sergeevna★, мне надо будет ближе к 1100 есть и не обращать внимания на то, что сразу критика в комментариях появляется, что мало. Хотя я уже начинаю сомневаться, что эта нижняя граница, рассчитанная мне программой по весу и росту, именно для меня является нижней. Но пока буду придерживаться этого минимума, устраивая изредка дни поменьше его. А там будет видно. Жаль, что очень многие продукты врачи мне не рекомендуют из-за моего здоровья. Если следовать всем их рекомендациям, то вообще мало что есть можно будет.
Светлана (ИМТ 27,4), но 1100 это прямо реально очень мало, может попробовать низкоуглеводную с отслеживанием количества белка?
___Svetlana Sergeevna★, так у меня программа такой минимум показала, так как я сама небольшая. Коридор очень маленький получается - 1100-1300, причем 1300 вес уже не падает, получается, что надо меньше.
___Я не смотрела низкоуглеводную , но в любом случае стараюсь, чтобы поступало нормальное количество полноценного белка с достаточным количеством незаменимых аминокислот ( эти аминокислоты очень важны), а также жиров с нормальным количеством незаменимых жирных кислот. Они и называются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а нужны ему. Из незаменимых аминокислот заметила, что часто не хватает метионина - потом проанализирую подробнее и может буду добавлять его в таблетках в нужных дозах в зависимости от поступления.
___Ну и с витаминами и минералами тоже надо будет проанализировать, каких часто не хватает, и подумать, как их лучше добавить. Организм не должен страдать во время похудения - надо ему давать всё, что ему необходимо.
___Да и с клетчаткой надо вопрос будет решить - микробиому она нужна, а он большую роль играет для здоровья.
Светлана (ИМТ 27,4), а сейчас вес 70 и при повышении до 1300 стоит...так?
Svetlana Sergeevna★, да. У меня последнее время колеблется 69,5+-0,5кг - гуляю мало, не выгуливаю лишние калории.
Mushkanchik 12.09.2021 19:56
Какая красота эти пампушечки!!!  
А рейтинг, и эти зелененькие-презелененькие полосочки!!! Прелесть!!!
Солнечное лето 12.09.2021 20:01
Хороши пампушки!)) Молодец, Светланка!)) 
Лена 12.09.2021 20:22
Умелые  ручки...молодец!!!!
Ольга 12.09.2021 20:52
Как не зайду к ней, у нее то пироги, то пампушки.😂
Mushkanchik,благодаарю та не получилось...вышли гулять в лес и там куру зажарили
Солнечное лето, благодарю
Ольга, угу угу...как похолодало, то пеку постоянно...к чаю же нужно что то
Алин@ 12.09.2021 22:55
Svetlana Sergeevna★, красота🤗😊😉
Svetlana Sergeevna★, вот, нравится мне такой подход
Ольга 13.09.2021 10:17
Svetlana Sergeevna★,какой чай нафик, я уже забыла что такое чаепитие( потому что к нему нужно что-то, а это знаю, что будет лишним)))
Ольга, у меня уже стандарт к чаю...творог ...фрукты...желе)) хватает вполне)) если захочу, то булки впишу легко)) пампушки вон осталось аж половина от одной, умяли мои)) пирог с вишней еще жуют, но завтра муж на работу его заберет и все закончится и снова буду печь))
Какая ты молодец. Какие аппетитные пампушечки. Удочери меня.
Mushkanchik 13.09.2021 19:48
Svetlana Sergeevna★, ну, ради курицы оно и красненьким можно )) 
Посмотрела на количество витамина Д. Какими продуктами Вы его сумели набрать?
Оля-Анисия 13.09.2021 20:27
На ананасы похоже)
Я даже сначала подумала, что они самые. Захотелось сразу ананаса, говорят он полезный для похудения.
Mushkanchik, так рыбий жир пью
Оля-Анисия, если только в меру, потому как сладость-фруктоза...вроде помогает выводить плохой холестерин но точно не знаю...ананасы не могу есть-потом печет весь рот...боюсь аллергия на них
Mushkanchik 14.09.2021 08:20
Svetlana Sergeevna★,Ах, вот он откуда!!! А то я смотрю- такое красивенькое количество... Думаю, может, какая супер- еда появилась, а я не знаю ...
Mushkanchik, все просто если разобраться...можно печень трески есть или рыбу жирную
Mushkanchik 14.09.2021 08:24
Svetlana Sergeevna★, просто- это когда носом ткнут и объяснят как следует.  А так вот ищу, откуда норму набрать. ))
Mushkanchik, так расскажу...я нашла дешевые заменители дорогим продуктам и практически убрала почти все витамины что были раньше...теперь с питанием стараюсь все добратькакие то еще может интересуют?
Mushkanchik 14.09.2021 08:32
Svetlana Sergeevna★,еще спрашиваете!!! Конечно же , интересуют!!! В первую очередь- витамин Д- там на моем питании все по нулям... Про витамин К подсказали с петрушкой. С витамином Н туго как то... Холин тоже... И железо- если не брать мясо- то откуда?
Mushkanchik 14.09.2021 08:34
Svetlana Sergeevna★, Вы такую интересную тему раскрываете! У меня даже предложение есть- начните, пожалуйста, вести рубрику "дешевые заменители дорогим продуктам" . Уверена, не одной мне это будет интересно!!! 
Mushkanchik, та тут практически каждому тычешь носом тычешь, а делают по своему...поэтому если спрашивают, то обьяснить не против
Mushkanchik 14.09.2021 08:40
Svetlana Sergeevna★, вот, спрашиваю.
Mushkanchik, ну Д я рыбу ем скумбрию или другую доступную и пью капсулы жирка рыбьегоК- петрушка и капуста и вся зелень доступная -шпинат,кинза, итдхолин и биотин-почки и печень,грибы и яйца,железо тоже печень хорошо закрывает-это тем чем я часто пользуюсь...а вообще есть тут отдел Супер еда и можете сами тоже посмотреть чем Вам проще добирать
Mushkanchik 14.09.2021 10:46
Svetlana Sergeevna★, спасибо большое-пребольшое! Пошла смотреть супер- еду.
Mushkanchik, пожалуйстану что разобрались?
Mushkanchik 14.09.2021 18:11
Svetlana Sergeevna★,да, потихоньку разбираюсь
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты