Svetlana Sergeevna
04.04.2021 02:23

Дневник питания за 03.04.2021

приветик:rose:
очень старалась наесть жиры так, чтоб углевод не вырос...по кк немного больше чем обычно...
:idea:заметила, что если мало сплю, то и аппетит больше...ну в общем как то так...
сегодня купила другой цикорий... дороже марку ...действительно вкус больше на кофе похож, чем прошлый...(травяной и не вкусный был...) только молока не хватало к нему:D
готовки не было....муж на работе и готовить нет зачем...тормозок сложила и отправила:D, а малому только макарошек отварила к котлеткам:D...себе готовлю реже, чем своим друзьям..хи..привычка готовить много не оставляет меня...благо мужу нравятся и мои диетические блюда...то частенько подсовываю на тормозок:D
просмотрела свои цветочки домашние и поняла, что ждет меня большая рассадка...юху...:ура:думаю нужно покупать фито лампу...на подоконнике места все меньше:think:мужу заказала полки сделать прямо в оконном проеме...он в шоке:crazy:

Всем читающим желаю вкусно и сытно худеть и хорошего настроения:rose::rose::rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало с мясной прослойкой
31
192.8 2.8 20.2 0
Запеканка хек 1п
232
304.6 27.4 8.4 29.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
9
30 0.1 3.1 0.8
соус азиатский
11
8.7 0.1 0 2.4
Морская капуста (ламинария)
110
27.4 1 0.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цинк
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1700
17 0 0 5.1
сахарозаменитель
0.1
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
10
41.5 0.2 0.9 8.1
Вода
300
0 0 0 0
Желе из сметаны
114
135.8 5.9 10.9 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканочка;)
178
339.1 26.9 19 14.1
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
10
33.3 0.2 3.4 0.9
Морская капуста (ламинария)
164
40.8 1.5 0.3 4.9
курица, Паштет, из печени, консерв.
85
170.9 11.4 11.1 5.6
цикорий
5
18.8 0.1 0 4.6
сахарозаменитель
0.1
0.2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
166
71.4 1.5 0.3 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 33
Татьяна+++ 04.04.2021 06:31
Спасибо, Вам тоже
Лариса 04.04.2021 07:19
Светлана, замечательное меню! Здорово!
Марина 987 04.04.2021 07:39
Десятку уже скинули ?Молодец !
Марина 987 04.04.2021 07:41
А как желе из сметаны делаете ?Не жирновато ?Может ,лучше из ряженки ?
Юлия 04.04.2021 08:41
С этими углеводами вообще беда. Хочется-то сложных. А проще картоху съесть. Вот составляю с утра меню на день и голову ломаю. Где взять угли полезные. Жиры добираю льняным маслом в салат, а белки, если нужно- протеином)
Наталия 04.04.2021 08:46
Вот,про цикорий и я того же мнения.Что качественный и подороже,он очень хорош.С молочком особенно😊👍Мой муж тоже частенько кушает мои пп-ные блюда🤣🤣🤣,иногда нравятся ему иногда нет.Без соли же🤣🤣🤣Но готовить отдельно-все таже пока моя головная боль.
Aysonaky 04.04.2021 09:12
Юлия, с углеводами вообще проблем не вижу :хлеб ржано-пшеничный, чечевица, маш, нут, зелёный горошек, бананы, инжир, курага, чернослив и конечно каши (я их не ем практически, поэтому они у меня на последнем месте). Выбирайте углеводы у которых ГИ меньше 50
Юлия 04.04.2021 09:22
Aysonaky, да, так и страюсь, и бобовые ем, курагу. Но тут ,видимо, что-то в подкорке сидит, с предыдущих диет, что углеводы-это зло) Хлеб сама пеку в хлебопечке, у меня там и овес цельнозерновой, и семечки тыквкнные, и отруби овсяные, и мука грубого помола. Вроде кладезь полезностей, а отрезать стараюсь поменьше..
Aysonaky 04.04.2021 09:43
Юлия, я тоже стараюсь делать большой дефицит за счёт углеводов. Углеводы стараюсь набирать за счёт клетчатки(экструдированных отрубей) , сухофруктов (у меня финики и курага на первом месте) и грецких орехов (которые я вымачиваю, а затем подсушиваю). У меня надпочечный тип фигуры (по Бергу) и для меня полезно высокобелковые и высокожировые продукты. Пробовала кето, мне оно не подошло. Теперь вот пытаюсь более-менее сбалансировать нутриенты
Aysonaky 04.04.2021 09:45
Юлия, можно рецепт вашего хлеба?
Лена № 27 04.04.2021 09:49
Наталия, зачем без соли, худела с солью и успешно, насиловать себя зачем?
Лена № 27 04.04.2021 09:51
Пирог с рыбой хочу, украла рецепт в закладки
Юлия 04.04.2021 10:17
Aysonaky,
Мука цельнозерновая (у меня С.Пудов) 200гр
Мука в/с 200 гр
Вода (тепленькая) 290 гр = 300мл
Сахар 5 гр
Соль 7 гр
Дрожжи быстрые, порошок 6 гр (пол пачки)
Зерна цельные овсяные 45 гр
Отруби овсяные 30 гр
Семечки тыквенные 15 гр
Все засыпыпать именно в такой последовательности.
Я выпекаю на режиме "Французский хлеб"
Единственный нюанс - зерна овса я с вечера заливаю кипятком в термосе и оставляю на ночь. Вес соответственно увеличивается. Поэтому, чтобы правильно вводить вес готового продукта(хлеба), я создала рецепт для этой "каши" и в описание рецепта хлеба, как ингридиент добавляю именно "кашу".
Соль и сахар сразу растворяю в воде, так и заливаю . Считается, что меньше травмируется чаша хлебопечки.
Семечки тыквенные прокатываю скалкой, но без фанатизма, так ,слегка покрошить. В первый раз прям почти в труху раскатала и их даже видно не было.
Хлеб реально очень вкусный получается.
Юлия 04.04.2021 10:23
Aysonaky, было время ,я сидела на Дюкане. Помню, по началу думала- какая крутая диета : лопай мясо, лопай рыбу и худей. Сказка! Тем более я не очень любила овощи, а фрукты просто игнорила месяцами. Как бы не так))) Через четыре дня, я просто мечтала о "хотя бы малюсенькой овощичке". Углеводов - то не было)) Вес, конечно, ушел тогда, но больше так не хочу. Тем более, как я поняла, животные белки нужно сочетать с растительными. А на Дю бобовые запрещены.
Юлия 04.04.2021 10:43
Aysonaky, ой, забыла написать, в форму сначала нужно налить чуть-чуть раст. масла. У меня уходит примерно 7 гр. На 100гр. готового хлеба
Ккал 212
Б 7,5 гр
Ж 3 гр
У 39 гр
Наталия 04.04.2021 15:02
Лена № 27, я не насилую,мне нормально.Специями пользуюсь.Потом по чуть чуть солить начну.
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:07
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:10
Марина 987, 120 кк на 100 гр...жир ведь и так не добираю...мне нормально...можно из кефира или ряженки делать или любого сока тогда будет меньше кк
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:11
Юлия, я иногда пасту из твердых ем или еще что похожее
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:13
Юлия, у меня на Дюкане почки начали вылазить из орбит...не всем рекомендую
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:16
Наталия, да как оказалось в этом случае действительно дороже и лучше...мой солит и нормдля меня готовка это  искусство - люблю
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:17
Aysonaky 04.04.2021 16:38
Юлия, спасибо большое, попробую для себя такой сделать, потом отчитаюсь)
Юлия 04.04.2021 21:45
Svetlana Sergeevna, Дюкан конечно рабочий, но ,когда я стала читать чаты девчонок, кто сидит на нем, я прифигела и вовремя остановилась. Именно на почки все и жаловались, да. Ацетон и т.д.
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 21:45
Юлия, именно...эх
Юлия 04.04.2021 21:46
Aysonaky, мне прям очень зашел. Что хочешь на него клади- хоть рыбу, хоть икру кабачковую, хоть сладкое))
Юлия 04.04.2021 21:47
Svetlana Sergeevna, А я прикупила макарики Барилла из муки из нута. По калориям не мало, но белка много. Вкусненькие) и форма прикольная
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 21:56
Юлия, прикольно...я у нас такого счастья не видела...по идее при варке кк немного упадет
Юлия 04.04.2021 22:09
Svetlana Sergeevna, воть)
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 22:13
Юлия,  из  них прикольно лазанью попробовать сделать
Юлия 04.04.2021 22:19
Svetlana Sergeevna, они такие, слегка тверденькие. Ммм.. Лазанья.. Как захотелось- то сразу))) я бы сейчас самую вкусную и калорийную приготовила бы 😋
Svetlana Sergeevna 04.04.2021 22:45
Юлия, вот из за твердости и будет супер...не разлезутся точно...слоями выложить...можно и мало кк сделать...белка в ней выйдет куча
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги