Алекс

04.03.2021 20:11

Дневник питания за 04.03.2021

Странное дело.. калорий мало, архи мало, за этот день, даже и не стремился так сильно снизить от рекомендованной цифры, а есть совершенно, в промежутках между приёмом пищи, не хотелось.. как так?
За то, стоило только на сон грядущий съесть 2 шт. грецких рехов, как обе Омеги и соотношение Натрия и Калия приятно позеленели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдереем, огурцом, свёклой...	276	35.9	1.7	0.3	5
ПЕРЕЦ молотый "Перчес"	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	169	0	0	0	0
Итого	492	125	5	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Хлебцы хрустящие с отрубями	5.9	19	0.6	0.1	4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
ЙОГУРТ "Ирбитский" 2.5%	62.5	35.6	2	1.6	3.4
Итого	241	73	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сельдереем, огурцом, свёклой...	412	53.6	2.5	0.4	7.4
Отварная куринная грудка.	83.6	115.6	25.1	1.5	0.5
Лук зеленый (перо)	6.8	1.4	0.1	0	0.2
Грецкий орех	6.9	45.3	1.1	4.2	0.8
ЙОГУРТ "Ирбитский" 2.5%	62.5	35.6	2	1.6	3.4
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск	2.6	0.5	0	0	0.1
ПЕРЕЦ молотый "Перчес"	1	2.5	0.1	0	0.4
Молоко "Ирбитское" 2.5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Вода	137	0	0	0	0
Чеснок	1.8	2.7	0.1	0	0.5
Итого	764	283	32	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с отрубями	13.4	43.2	1.3	0.2	9.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6.1	34.5	0.1	3.8	0.1
Паштет из индейки "ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" Пятёрочка	18.9	40.3	1.5	3.2	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	189	1.9	0	0	0.4
Итого	227	119	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ПШЕНИЧНОЙ крупы	203	93.8	3.5	0.6	18.9
Котлета из фарша индюшатины	83.7	147.1	6.2	11	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Грецкий орех	12.2	80	2	7.4	1.4
Итого	478	322	11	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Ирбитское" 2.5%	202.6	107.4	6.1	5.3	9.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	222	173	6	5	25
Итого за день	2426	1098	61	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.03.2021 11:47

Белки Вам очень нужны...Вы не доедаете...заставляйте себя есть или будет возможно плато...

Алекс 05.03.2021 13:09

Svetlana Sergeevna, вот я и говорю, как так, почему у других голод, пирожные снятся, мечтают о огромной окороке, а у меня этого нет? и что такое плато, которое возможно?

Захар Литвинов 05.03.2021 13:27

Алекс, если организм нормально переносит всё, то не надо его заставлять.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 06:51

Захар Литвинов, ну немного не согласна...если я не буду заставлять себя есть днем...то придет Жора ночью...это хуже...
А белок это строитель....и в меню его очень не хватает... Это просто совет человека, у которого были срывы именно из за недоедания...решать всем конечно самим!

Захар Литвинов 06.03.2021 11:12

Svetlana Sergeevna, не знаю как можно есть ночью

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 11:17

Захар Литвинов, а вот так...я ложусь спать иногда в 5 утра...а последний мой прием еды в основном 19-20...то знаете кушать хочется

Алекс 06.03.2021 16:37

Svetlana Sergeevna, Вы будете смеяться, но я сплю как сурок ( правда полусонный, иногда, встаю и бреду для туалетного моциона) а утром просыпаюсь, даже если и немного недоел вечером, то с утра СОВСЕМ есть не хочу! Оттого довольствуюсь одним чаем с мёдом и бреду на работу, где к 9-33 нач инаются позывы с еде. Если выходной и дома, то тоже самое, просыпаюсь рано всё равно, чай с мёдом и до 9-30, 10-00 есть не хочу.

Алекс 06.03.2021 16:38

Захар Литвинов, для этого надо родиться девочкой или.. стать трансвеститом Хихикаю

Алекс 06.03.2021 16:42

Svetlana Sergeevna, ну так то и у меня на работе, к 5-30 хочется, что то перекусить. Перекусываю и до завтрака около 10 утра доживаю... Но в этом случае ужин где то в 21-00.

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:46

Алекс написал:
ужин где то в 21-00

который и переваривается у вас до 13 часов следующего дня... Заскучала

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:47

Алекс, белок на 1-2 прием пищи, полноценно завтракать. а до того - научиться рано ложиться. и не есть по ночам или плотно ужинать... чтобы Жора с утра приходил, а не по ночам...

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:48

Алекс написал:
встаю и бреду для туалетного моциона

значит уже не как сурок... значит уже воспаление мочевого...

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:49

Алекс написал:
довольствуюсь одним чаем с мёдом

мед довольно сытен... а если чай из дикороссов - тоже...

Алекс 06.03.2021 16:50

Яна Стройняшка, приём пищи должен заканчиваться за 4 часа до сна. Всё остальное конспирология.

Алекс 06.03.2021 16:52

Яна Стройняшка, врачи на диспансеризации сказали, - одни раз за ночь, для мужчины, нормально.

Алекс 06.03.2021 16:53

Яна Стройняшка, и не только сытен, но и весьма полезен.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 16:53

Яна Стройняшка, а бывает ночью работаю...эх

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:54

Алекс, ога... то что для врачей нормально - для других уже звоночек...

примеры

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:54

Алекс,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 16:56

Алекс, у женщин больше забот...я после рождения ребенка сплю очень чувствительно...выработалась привычка что ли...не знаю..с таблетками только вырубает...

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:59

Svetlana Sergeevna, а расторопшу едите?

Яна Стройняшка 06.03.2021 16:59

Svetlana Sergeevna, миндаль пробовали есть регулярно для выработки мелатонина?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 17:13

Яна Стройняшка, ем и расторопшу и миндаль)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 17:15

Яна Стройняшка, 10 гр миндаля в день нормально?

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:15

Svetlana Sergeevna, а сколько?

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:16

Svetlana Sergeevna, ну вы заметили эффект? на сон влияет 10гр? у меня заметила что влияет если есть регулярно. причем как моно орех. иногда прям тянет...

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:19

Алекс, если вы поздно ложитесь, то уже сбой и нервной и эндокринной системы...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 17:20

Яна Стройняшка, вот если перед сном я его как перекус оставляю то легче засыпать..за пару часов до сна конечно же)

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:21

Svetlana Sergeevna, ога! вы тоже заметили?))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 17:27

Яна Стройняшка, да) вот именно перед сном...и я тогда не испытываю голода) значит буду продолжать) благодарю)

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:32

Svetlana Sergeevna, Вечеринка

Алекс 06.03.2021 17:33

Яна Стройняшка, Дома я ложусь спать, где то в 21-30. Это два дня, на выходных, затем двое суток я на дежурстве и сплю часа четыре всего в сутки .. ну днём ещё может часок-полтора подремлю..

Яна Стройняшка 06.03.2021 17:36

Алекс, это вредно для похудения... тем более 2 суток подряд... а спите в какой интервал?

Алекс 06.03.2021 17:48

Яна Стройняшка, а что делать? другой работы нет. На работе, как правило, после 21-45, после 22 засыпаю.. в 2 ночи встаю.. , утром может часик полтора дремлю с -7-30 до 9-ти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.03.2021 17:55

Яна Стройняшка, у нас конечно повеселей...то корову спасали...то свинюхе рожать помогали... то я ногти ночью делаю...потому как днем занята...то если купим цыплят воду бегаю наливаю...нельзя чтоб сухо было...подохнут...и так далее...

Алекс 06.03.2021 18:09

Яна Стройняшка, не понял.. миндаль влияет на быстрое засыпание? Сколько нужно съездить на сон грядущий? А то у меня с засыпанием проблемы..
Правда есть один спецназовский способ, в принципе работает : лёжа - вдыхаешь 4 секунды полную грудь, затем задерживаешь дыхание на 7 сек и после медленно выдыхаешь 8 сек. до конца. И так - 4 раза. Затем расслабляешь мускулы на лице, мысленно расслабляешь левую руку от плеча до пальцев, далее правую, потом одну ногу, от паха до пальцев, другую, и затем туловище..

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:21

Алекс, про расслабление с помощью вдохов читала только...
если серьезные проблемы со сном из-за многолетнего сбоя графика и сменной работы то миндаль уже и не факт что этот натурпродукт поможет. он влияет не на быстрое засыпание, он влияет на облегчение процесса засыпания, а точнее он влияет на выработку мелатонина (гормона сна). при его употреблении быстрее мелатонин вырабатывается. легче засыпаешь.

но в любом случае можно попробовать.
у М в чем проблема обычно - не чувствуют свой организм, чувствительность пониженная... но вы попробуйте поэкспериментировать с миндалем. я ела горстку-другую получалось гр от 10 до 40 и есть надо неделю, дней 10 каждый день подряд чтоб понять действует или нет.
а все остальное в рационе не менять.

еще очень полезно от кофе отказаться и заменить на иван-чай. но пока у меня не получается...

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:23

Алекс, а почему в 2 встаете? никак нельзя до 4 утра хотя бы? до 5? и потом уже в обед вздремнуть?

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:29

Алекс,
про посменный график
но парню до 30

Алекс 06.03.2021 18:39

Яна Стройняшка, напарнику то же спать хочется.. он спит до 7 утра.. я так выбрал, т.к не в состоянии сидеть у мониторов до двух ночи, могу запросто отключиться. А так то с двух ночи очень себя хорошо чувствую под утро, когда все, засыпают.

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:46

Алекс, ааа, поняла! кстати а вы знали чо можно рано-рано утром с 4 до 5 утра загадывать желания? но лучше при этом двигаться типа там приседать, дышать вакуум...

Алекс 06.03.2021 18:47

Яна Стройняшка, спасибо! попробую миндаль !
Этот способ засыпания - вдохи, расслабления мышц, - довольно действенны, нам об этом ещё в армейке инструктора вдалбливали.
А кофе я практически не пью. Так, редко, в охотку, обычно цикорий, напиток "здоровье", чай с молоком, каркаде. Травяные чаи из аптеки.
Чай на меня действует, как стимулятор бодрости, а кофе - как успокоительное и сон. Но кофе влияет на давление, потому и не пью почти.

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:54

Алекс, цикорий тема кстати, да! недавно вас вспоминала когда выбирала чаи в лавке, взяла китайский Дарджилинг и Те Гуанинь... но бюджетные варианты оказались увы не то пальто... а выкинуто 500рэ...

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:54

Алекс написал:
чай с молоком

вы же худеете! какое молоко?))))) Удивленно

Яна Стройняшка 06.03.2021 18:56

Алекс написал:
нам об этом ещё в армейке инструктора вдалбливали

читала шо енто омериканский типа способ спецназовский... но на само деле сперли из йоги. в йога-нидре все это есть... но там фся фишка что Вначале идут асаны для позвоночника, а уже потом сама Шавасана с йога-нидрой... чтобы энергия текла... чтобы правильно расслабиться надо правильно напрячь тело... а если тело в фоном режиме все время напряжено... и вы его не чувствуете... то...

Алекс 06.03.2021 19:13

Яна Стройняшка, от сюда и идёт, в начале дыхалка, потом тело.. мысленная расслабление мышц, про американский это интернет хомячки придумали, так читателям интереснее. Ну, написали бы что это русский способ, ну не интересно же! а американский , что в этом есть!
А йога, энергия, фоновый режим - это восточная философия.. экзотика... эмоции, мы, западники, больше на физиологию ориентированы, однако работает и в этом случае. Но женщины более эмоциональны, а значит в этом деле им нужна философия.

Алекс 06.03.2021 19:14

Яна Стройняшка, предпочитаю выбирать цикорий, а выбирая - покупаю с шиповником.

Алекс 06.03.2021 19:20

Яна Стройняшка, я вписываюсь в рекомендованные калории, и даже меньше, как правило.. а в молоке ещё и белок есть.. и вааще - без него мне .. это "молочный алкоголизм"! Я крут

Яна Стройняшка 07.03.2021 10:21

Алекс, если у вас лимфодрежный тип тела и плюс физически мало движа каждый день, увы и ах это неправильно... молоко задерживает лимфу и провоцирует отечность. если убрать молок и любые дрожжи (хлеб,пиво), сразу и лицо меняется и тело. буквально за два-3 месяца.

Яна Стройняшка 07.03.2021 10:24

Алекс написал:
я вписываюсь в рекомендованные калории

смотрели это видео?

принципы рулят, и система

Яна Стройняшка 07.03.2021 10:28

Алекс, дело не в эмоциях, дело в понимании шо откуда идет, в системе)))) омериканцы тырят (воруют, покупают, опробуют, урезают до минимумма и перепродают по всему миру дуракам) все действительно самое действенное.
а про йогу было известно исчо в СССР.
также есть мнение что в древности йога была привнесена в Индию "7 белыми учителями". филологи в курсе, что архаичный санскрит и древнеславянский это один и тот же язык.

Яна Стройняшка 07.03.2021 10:29