Дневник питания за 20.02.2021

Низкоуглеводка даётся с натяжкой. Утренними бутербродами с сыром придется пожертвовать - хлеб по углеводам в рацион не проходит.
Да и рыбу нежирную прикупить нужно, а то на мясо и творог даже смотреть не хочется.
Ну и курагой обзавестись, для поднятия калия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Скумбрия маринованная	105	197.3	18.5	13.5	0
Лук маринованный по 2-56	10	7.9	0.1	0.5	0.8
Итого	195	390	23	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	140	272.7	9.4	7.6	41.7
Начинка для блинчиков с тыквой	140	137.5	20.7	3.2	6.3
Итого	280	410	30	10	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	22	117	5	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	535	199.6	8.6	5.4	27.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	556	273	14	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2355	254	20	13	11
Итого за день	3408	1446	92	60	128