Дневник питания за 21.03.2021

#56 Вес 104.5 кг Решил добавить в свой рацион Руколу ( на вики пишут, что пишется с одной буквой "К" с 2013 года) . Раньше как-то не пробовал. На вкус - невкусная, но в салате можно есть .
25 ккал Б2.6 Ж 0.7 У 2.1 то есть белков даже больше чем углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Говядина отварная, по 1-392	96	243.8	24.8	16.1	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Яблоко Гренни Смит	230	133.4	1	0.4	24.9
Итого	571	598	27	37	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	285	287.6	11.9	3.1	52.9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук Красный [Пятерочка]	29	12.2	0.4	0	2.6
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Итого	460	447	18	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	54	31.3	0.2	0.1	5.8
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	199	93	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Творог 4% жирности	97	131.9	20.4	3.9	2.9
Куриная грудка (филе)	97	109.6	22.9	1.8	0.4
Итого	320	259	44	5	8
Итого за день	1550	1399	91	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.03.2021 18:58

Я тоже вчера решила попробовать эту чудо-травку. Купила упаковку на 50 гр, съела за два дня. Вроде нормально. Не очень вкусная, но зато дает ощущение полной тарелки при минимуме калорий.