Теряющий вес
22.03.2021 18:44
Дневник питания за 19.03.2021
#54 Вес 104.7 кг идёт вниз. Буду стараться употреблять
углеводы в первой половине дня на сколько это возможно, услышал
такой совет на ютубе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
60
|
138 | 5.1 | 10.8 | 5.1 |
| Итого | 301 | 352 | 14 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
280
|
106.4 | 2.1 | 0.1 | 24.1 |
| Итого | 280 | 106 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
44
|
156.6 | 11 | 12.1 | 1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
55
|
15.4 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
46
|
48.4 | 10.1 | 0.8 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
2
|
5.1 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 272 | 351 | 28 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
420
|
168 | 12.6 | 4.2 | 16.8 |
| Итого | 420 | 168 | 12 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 85 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
128
|
325.1 | 33 | 21.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 258 | 529 | 49 | 36 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
117
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Творог 4% жирности |
117
|
159.1 | 24.6 | 4.7 | 3.5 |
| Итого | 234 | 205 | 28 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1850 | 1753 | 135 | 74 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
