Дневник питания за 26.05.2026

Опять случайно получился правильный рацион. Не успели съесть бананы, как они начали темнеть и сахариться, поэтому решила испечь пирог из овсянки и бананов без сахара. Благодаря пробе пирога получилось добрать нужное количество углеводов. Рацион не похудательный. Но главное не набрать.
Фото прогулка по старым улицам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	682	443	38	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Картофель (На пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соус чили шрирача	4	3.7	0.1	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Эскаливада	100	58	1.8	2	8.1
Итого	1004	606	39	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек с бобами и артишоком	200	193.2	17.4	5.2	16.2
Тортилья с картофелем	120	171.7	8.3	9.8	12.5
Итого	320	364	25	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе фруктовое без сахара	250	22.5	4	0	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	22	4	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Овсяно-банановый пирог	70	135.5	5.9	3.5	19.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	505	327	13	9	46
Итого за день	3761	1764	120	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятая жизнь / 5th_life 27.05.2026 00:32

На фото улиц - безлюдно. Все попрятались от жары?

Lanana 27.05.2026 00:39

Калорийность не дефицитная. А рацион очень даже хорош. 👍

Алексей 27.05.2026 07:17

Оксана, красиво и миниатюрно👍🌹😄

ЛАНА 27.05.2026 08:10

фоточки чудные, напоминают
Ривьеру во Франции))
это где, так уютно??

Oksana 27.05.2026 09:08

Пятая жизнь / 5th_life Это в принципе малолюдные улицы. Это старый центр небольшого курортного городка. Толпы ходят на набережной и на торговой улицах. В старом городе туристы появляются группами, которые можно переждать и не фотографировать. Когда тут проходят средневековые ярмарки или подобные мероприятия, то в тот момент, конечно, они совсем не пустые.

Oksana 27.05.2026 09:08

Lanana, 🎈🌹

Oksana 27.05.2026 09:11

ЛАНА, А это рядом, северо-восток Испании.

ЛАНА 27.05.2026 09:32

Oksana, у меня там друзья 😊