Oksana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oksana

22.03.2026 15:32

Салат из чечевицы и тунца

Калорийность - 153.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	400 г
Кукуруза, консервы	300 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	250 г
Лук репчатый	200 г
Оливковое масло	25 г
Тунец натуральный. Консервы	225 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Холодное блюдо из овощных,бобовых и рыбных консервов, (тунца ), идеально, когда лень готовить , а нужно сытное и полезное. Осторожно, довольно много калорий!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	9.1%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	61.5 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

1.1%

В1

6.7%

4.7%

Холин

6.7%

7.9%

5.7%

B12

4.1%

7.3%

0.4%

вит.К

2.3%

19.4%

Калий

12%

77%

8.3%

41.1%

20.6%

10.7%

21%

5.9%

104%

20.2%

24.2%

31.9%

8.6%

4.4%

35.5%

8.4%

Ирина 22.03.2026 15:38

Оксана, здравствуйте. Как раз ищу новые вкусы. Увидела ваш салат. Чечевица в салат зеленая или красная идет?

Oksana 22.03.2026 17:14

Ирина, у меня зелено-коричневая.та, что потверже, не разваривается в кашу, как красная очень нютемная серо-зкленая.Это испанский вариант и тут она уже вареная продается по в банке. Темно-зеленая или темно-серая это французская, а красная, это восточная, из Малой Азии и Индии. Обе они мягкие, для супов и пюре. Здесь в салате должна быть твердая чечевица, а с другими продуктами возможны варианты, подружка научила: вместо кукурузы -морковь, вместо оливок -консервированные огурцы. Сейчас пришлю пост про чечевицу, может, подберёте себе подходящий рецепт

Oksana 22.03.2026 17:15

Ирина, https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/260624/