Дневник питания за 11.05.2022

План составлен, теперь не отойти от него, что после работы не всегда легко, путь долог и полон соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	135	141.5	21.3	2.9	7.2
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	640	215	25	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	118	151	4	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскаливада	300	174	5.4	6	24.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Салат овощной простой	300	78.9	4.2	0.3	14.1
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	658	384	21	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	163	99	2	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Суп пюре из кабачков	300	97.8	3.9	3.9	11.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Перец сладкий красный	2	0.5	0	0	0.1
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	623	236	27	7	13
Итого за день	2402	1180	81	48	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 12:01

С таким меню не страшны никакие соблазны: все и так вкусно и красиво.

Мария П. 11.05.2022 12:19

А я не могу по плану, только по факту ☺️

Oksana 11.05.2022 12:46

Мария П., я обычно тоже, но все пытаюсь научиться планировать и придерживаться плана. И ещё план создаётся, когда вижу, что какие-то продукты надо обязательно пустить в ход, чтоб не пропали. Это вдохновляет на план.

Oksana 11.05.2022 12:50

Женя, красиво, но фото не мои, я суп ещё готовлю, печень съела раньше, чем сообразила сфотографировать, а пачкать по новой посуду не захотела. Салат и креветки надо перед едой резать... Но фотки в интернете вдохновляют красиво всеположить на тарелочку, когда настанет момент.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 13:02

Oksana, Это точно. Порой хочется сделать все красиво. Но важнее, чтоб вкусно было.

Майя 11.05.2022 14:03

Мария П., я 50/50 план/ факт. Бывает идеально распланируешь, а день вносит свои коррективы

Oksana 11.05.2022 15:39

Майя, о у меня очень часто так случается!

Милая людям 14.05.2022 20:16

Я вообще живу без планов. Раньше как-то пыталась свою жизнь планировать, потом бросила. Мне планов на работе хватает. А жизнь... безплановая 🤣. Наверное, потому что сильно нервничаю, когда вылетаю из запланированного. И заметила: в мои планы всегда вмешиваются корректировки.