Дневник питания и тренировок за 07.05.2021

После того, как прошлись 7 км. Некоторые полосочки позеленели. А то до этого было не так. Перебор сухофруктов и вкусного мёда с лимоном и имбирём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Финики	120	350.4	3	0.6	83
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Итого	673	561	7	11	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	45	148.5	3	4.3	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	151	3	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Гаспачо андалузский	350	291.6	4.2	22.4	16.8
Итого	800	621	44	36	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	15	22	1.8	1.6	0.1
Тортилья из брокколи	120	107.9	8.8	6.5	3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	480	213	15	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	780	151	6	11	8
Итого за день	3028	1699	77	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня салатики, брокколи и рыбка, но и сладкие сухофрукты в неприлично количестве. И гаспачо. Тут в базе гаспачо записаны уж очень облегчённые. Настоящий гаспачо не такой уж безобидный: масла в нем немало и хлеб ещё часто кладут! Честно записала те калории, которые получились по рецепту. А ещё новую сладость сделали: смешали мёд с лимоном и имбирем, очень вкусно!