Дневник питания и тренировок за 25.04.2021

На завтрак омлет с кусочком хлеба, на обед рыба с салатом, на перекус творог, кофе, сливы, семечки. На ужин суп морковный. Нажарила перчик, но не съели. Ещё гулять собираемся. Главное, потом на кухню не загулять. :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	210	258	8	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	290	235	18	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Салат (латук)	300	48	4.5	0.6	6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Майонез домашний	5	28.4	0.2	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1128	527	49	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	180	61.2	0.4	0.2	14.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	880	61	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре морковный	200	83.6	3.8	2.8	10.6
Лимон	75	25.5	0.7	0.1	2.3
Итого	275	109	4	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3113	1192	80	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый вечер, обещалась после похода в кухню не ходить и не пойду! Фотографии прогулки всей семьёй через сады - огороды в порт. Не обошлось без дежурной кока-колы в порту😅.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8500	0	8500
Количество шагов		0
Время	140		140
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 140 мин

Nyushiki 25.04.2021 20:51

перчик такой славный, маленький Ах!

Алексей 25.04.2021 20:51

мммммммм, креветочки! Обожаю!!!

Oksana 25.04.2021 20:53

Алексей Б, это паста с рыбой и креветками. Но я себе выбрала только рыбу и креветки, пасту худым и растущим членам семьи - она очень вкусная так получается! :

Oksana 25.04.2021 20:54

Nyushiki, да, этот перчик ещё и со славным с сюрпризом: некоторые из них сладкие, а другие острые. Вот такая русская рулетка на ужин. С улыбкой