Дневник питания за 19.04.2021

Добрый вечер всем стройнеющим и желающим постройнеть. Поздравления тем, у кого сегодня успешный день и не унывать тем у кого день оказался не очень. У меня день мог бы быть и лучше. Была очень занята. Доедала свой шпинат, а что семья ела даже и не уверена. И прогулка была сегодня в одиночестве и вышла на станцию раньше и 6 км. Протопала одна. Вывод: одна хожу быстрее, не с кем разговаривать, домой хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	81	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох со шпинатом	100	201.6	12	5.7	24.7
Шпинат (Варка без слива)	300	66.3	8.5	0.9	5.6
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	40	167.2	2.8	4.9	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	870	591	47	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лепешка под чёрным шоколадом.	2	152	2.4	5.6	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	532	157	2	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	300	69	8.7	0.9	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	50	209	3.5	6.1	31.5
Оливковое масло	40	359.2	0	39.9	0
Итого	410	668	14	49	37
Итого за день	2242	1594	68	74	153