Хочу кушать

Елена, если вы будете выкладывать свои дневники, то вам подскажут, как улучшить рацион, чтобы наедаться на нужное количество калорий

Какая у вас ежедневная калорийность, как долго, какой сейчас вес. Всё важно, чтобы помочь.
Мне программа для похудения предлагала 1349 ккал, на столько и ела. 9 кг ушли, а потом на долгое время ушла в пищевой запой. Всё время хотелось есть.

Мне не хочется. Наедаюсь как хомяк. Калорийность стараюсь держать 1200ккал. Мне кажется потому, что я с утра ем только полезные орешки и масло, как таблетки. Главный прием пищи это обед - и здесь я отрываюсь на 1000 ккал. В18-19 часов кофе со сладким творожком (подслащиваю стевией). После 20 часов даже не пью воду.

Не хочется. Но у меня прям огнищенская калорийность тут расчитана - 1470-1500. Мне за глаза, даже если тренируюсь по чуть-чуть - не хочется есть. Надо заниматься чем-то увлекательным - тогде времени нет на хотения есть)) Дома тоже жру - от скуки. И есть же перекусы - каждые часа 2 что-то да подожру - моркошку, перчик, салат листовой. У меня вот с клетчаткой проблема - как наберу норму по клетчатке - в кишечнике бой.

Программа советует 1250 ккал для сброса веса. До 1645 вес не изменится. 
Завтрак греча или белок яичный.
Дальше яблоко, курага.
Днем огурец и рыба или мясо вареные. Позже иногда йогурт.
Вечером аналогично. Дополнительно квашеная капуста с маслом растительным. 
Я не ем геркулес и крахмалистые овощи (картошка, цветная капуста), рис, батон и хлеб, сливочное масло. 
Пью только воду (чай редко).

Если выдерживать небольшой дефицит, предложенный МЗР, то вполне хватает калорий... Если добавить немного спорта, тогда чуть коридор калорийности можно расширить...иногда, конечно, бывает, что хочется съесть больше положенного....но это иногда. Главный вывод для себя: никаких голодовок, дефицита больше 400 калорий, иначе срыв неминуем

Елена, когда к кому-то обращаетесь, обязательно жмите "ответить".
Вам надо не на словах писать, что ели, а заполнять дневник, и уж потом публиковать его с вашим текстом, вопросом, или просьбой о помощи. Тогда люди смогут видеть ваши ошибки, и советовать.
Лично мне голодно, если приём пищи без белка. Любой.