Дневник питания за 15.04.2021

Второй нет у меня рацион, так как делать не надо )) или как-будто у меня другая цель ))) зато рейтинг по витаминам и минералам как никогда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	39.2	2.7	3	0.2
Сыр с Плесенью [Dorblu]	11	38.5	2.2	3.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Витамин С-1000 C-1000 Now	1	0	0	0	0
Витамин D-3 now	1	0	0	0	0
Омега-3 omega-3 California Gold Nutrition	1	20	0	2	0
Итого	540	372	9	15	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на индейке	250	115.5	10.5	4.3	8
Булочки сдобные на сухих дрожжах	80	242.9	6.5	7.3	37.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	699	694	26	34	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	47	45.1	10.6	0.3	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Булочки сдобные на сухих дрожжах	70	212.5	5.7	6.4	32.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	531	357	17	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро	40	69.8	9.4	2.5	1.8
Печень индейки	30	38.4	5.5	1.7	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Булочки сдобные на сухих дрожжах	80	242.9	6.5	7.3	37.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	557	550	26	16	70
Итого за день	2327	1974	79	73	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 16.04.2021 06:53

Сыр поди вкусненький Юлечка? ) У меня подружка - любитель голубых сыров . А я больше по резким , но без плесени. Вчера купила молодую Гауду и зрелый сыр Гойя . С сырами- как и с конфетами- невозможно остановиться )))

Юлия Соколова 16.04.2021 15:25

Евгения, я любитель, даже бы себя «профессионалом» по поеданию конечно, всех сыров С улыбкой

а особенно со сладким чаем, могу просто на этом жить ))