Блог Юлия Соколова

Юлия Соколова

21.05.2021 11:06

Дневник питания за 21.05.2021

Вчера себе накидала план на сегодняшний день, и пока все нравится... конечно что-то меняется, что-то добавляется, но уже легче... потому как мозг получил установку, план и он уже не кидается как обезьянка на все попадающиеся бананы на пути )) видит, что все хорошо, еды хватает, и даже очень вкусной и любимой еды :) попробую так и практиковать далее... на неделю трудно думаю так составит, во всяком случае доя меня, а на следующий день, так очень даже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	450	0	0	0	0
Витамин С-1000 C-1000 Now	1	0	0	0	0
Витамин D-3 now	1	0	0	0	0
Омега-3 omega-3 California Gold Nutrition	1	20	0	2	0
Хлеб Литовский	10	36.3	1.1	0.2	7.6
Пицца с Грушей и Горгонзолой [Кухня на Районе]	0.11	104	4.2	4.6	11.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	945	320	7	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Запеканка творожная 9% творог	50	100	7.6	3.6	8.9
Вода	450	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1220	480	13	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Запеканка творожная 9% творог	50	100	7.6	3.6	8.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	930	274	26	8	22
Итого за день	3095	1076	47	33	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия Соколова

15.04.2021 20:33

Дневник питания за 15.04.2021

Второй нет у меня рацион, так как делать не надо )) или как-будто у меня другая цель ))) зато рейтинг по витаминам и минералам как никогда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	39.2	2.7	3	0.2
Сыр с Плесенью [Dorblu]	11	38.5	2.2	3.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Витамин С-1000 C-1000 Now	1	0	0	0	0
Витамин D-3 now	1	0	0	0	0
Омега-3 omega-3 California Gold Nutrition	1	20	0	2	0
Итого	540	372	9	15	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на индейке	250	115.5	10.5	4.3	8
Булочки сдобные на сухих дрожжах	80	242.9	6.5	7.3	37.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	699	694	26	34	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	47	45.1	10.6	0.3	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Булочки сдобные на сухих дрожжах	70	212.5	5.7	6.4	32.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	531	357	17	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро	40	69.8	9.4	2.5	1.8
Печень индейки	30	38.4	5.5	1.7	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Булочки сдобные на сухих дрожжах	80	242.9	6.5	7.3	37.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	557	550	26	16	70
Итого за день	2327	1974	79	73	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Соколова

12.03.2021 12:00

Дневник питания за 11.03.2021

Сегодня зажор, больше добавить нечего... ребёнок болеет, целый день дома и понеслась... уже не лезет, но ем :,( хотя странно сегодня стала на весы и -100 гр, понятно что это мизерное колебание за счёт водного баланса, но все же... а как часто взвешиваетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Sports Research]	1	40	10	0	0
Вода	460	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Хлеб белый, тосты	52	150.8	4.7	2.1	26.8
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	896	451	24	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Брокколи, цветы, сырая	80	22.4	2.4	0.3	2.2
Желейные конфеты червячки без глютена	7	23.5	0.4	0	5.3
Мармелад желейный	7	22.5	0	0	5.6
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	460	0	0	0	0
Гуажеры (заварные булки с сыром)	50	184.2	6.9	12.8	10.3
Раффаэлло [Ферреро]	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Заварной крем	100	168.7	4.9	10.2	14.2
Итого	1180	661	34	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гуажеры (заварные булки с сыром)	50	184.2	6.9	12.8	10.3
Заварной крем	100	168.7	4.9	10.2	14.2
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Ликёр Пина Колада Pina Colada	20	43.6	0	0	0
Итого	712	589	27	27	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	165	172	9	8	14
Итого за день	2953	1875	95	92	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Юлия Соколова

04.03.2021 22:16

Дневник питания за 04.03.2021

Ну сегодня тоже все хорошо по дневнику. Единственное что поленилась сегодня сходить на плавание, хотя и Погода такая классная, прям весна :) но завтра обязательно полерну плаванием и погуляю и поплаваю. Чего и всем желаю, и ещё на последочек поприседаю, будет попа как орех :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	19	55.1	1.7	0.8	9.8
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1588	151	5	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	115	29.9	0.9	0.2	5.9
Кукуруза, консервы	41	23.8	0.9	0.2	4.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
McDONALD'S, картошка фри	15	48.5	0.5	2.3	5.8
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро	78	136.1	18.3	4.9	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб белый, тосты	19	55.1	1.7	0.8	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	791	408	22	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	22	125.2	4.6	10.1	3.8
Вода	450	0	0	0	0
Хлебцы2 церновые с цельнозерновой мукой (копия)	50	159	5.8	8.8	13.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	527	317	11	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы из яблок	76	95.9	3.5	1.7	15.8
Манговое пюре Равлик Боб	26	34.6	0.2	0.1	8.3
Хлебцы2 церновые с цельнозерновой мукой (копия)	50	159	5.8	8.8	13.8
Итого	152	289	9	10	37
Итого за день	3058	1166	48	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Юлия Соколова

04.03.2021 00:19

Дневник питания за 03.03.2021

Сегодня недобор по всем фронтам, хотя и поплавала и походила, а есть не охота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Итого	801	190	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	90	23.4	0.7	0.2	4.6
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом	13	72.7	1	5	5.8
Котлеты из индюшиного мяса грудка и бедро	70	122.2	16.5	4.4	3.1
Итого	1004	422	24	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Вишневый Пирожок [Макдоналдс]	1	249	2.8	12	32
McDONALD'S, картошка фри	10	32.3	0.3	1.5	3.9
Индейка, грудка, только мясо	55	62.7	13	0.8	0.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	20	7.6	0	0	1.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1036	549	22	22	62
Итого за день	2841	1162	53	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Юлия Соколова

27.02.2021 21:25

Дневник питания за 27.02.2021

Сложно после послабления на день рождения 🍰 приходить в себя. В принципе ничем особо не грешила, кроме как тортики, ещё и купила с запасом :) ну все, как всегда с понедельника начну новую жизнь :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с цельнозерновой мукой	107	256.4	10.8	10.1	29.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Крем для блинов из крем-сыра	80	173.4	8.6	7.4	18.1
Итого	987	435	19	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	80	420.8	7.4	26.6	33.4
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	545	13	33	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Блины с цельнозерновой мукой	80	191.7	8.1	7.5	22.2
Крем для блинов из крем-сыра	70	151.8	7.5	6.5	15.8
Хамон Серрано [Casademont]	20	52.4	5	3.6	0
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	841	677	48	27	56
Итого за день	2408	1659	81	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Соколова

25.02.2021 00:03

Дневник питания за 24.02.2021

Я конечно знала что Торты калорийные, но когда ты это видишь в разрезе с другими продуктами, то это прям открытие. Но все равно удержалась в пределах калорийности, фух! 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	16	43	3.4	3.3	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Хлеб белый, тосты	38	110.2	3.4	1.5	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Апельсин	44	18.9	0.4	0.1	3.6
Итого	918	284	9	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]	94	56.4	2.8	3	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Торт три шоколада (Novus Новус)	110	398.2	5.1	24.9	36.7
Итого	404	454	8	27	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	26	84.7	3.4	7.9	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Помидоры Черри [Магнит]	120	18	1	0.1	3.4
Макаронсы [Ашан]	30	139.8	2	4.5	22.5
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	524	37	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	54	50.2	1.4	0.1	10.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Хамон [Casademont]	15	45.8	3	3.8	0
Торт Моцарт Novus Новус	50	244.5	2.7	17.3	20.2
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	669	420	22	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон [Casademont]	15	45.8	3	3.8	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	75	71	3	3	4
Итого за день	3016	1754	80	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Юлия Соколова

21.02.2021 17:27

Дневник питания за 21.02.2021

Странные качели происходят у меня с весом, придерживала калории в питании, и все вроде шло хорошо, почти два кг ушли за две недели, но не прошло и два дня, взвешиваюсь и плюс кг опять здравствуйте! Не пойму, вроде и соленого не особо ела... не знаю, понимаю духом падать не охота, но иногда думаешь, а надо ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Отруби льняные	12	30	2	1	0.6
Коллаген [Sports Research]	1	40	10	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Лосось каспийский соленый	18	48.4	3.8	3.7	0
Хлеб белый, тосты	21	60.9	1.9	0.8	10.8
Яичный белок куриный (Жарка)	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	24	3.6	0	0	1
Пармезан 40% [Джюгас]	9	34.2	3.2	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	955	306	28	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Хамон Серрано [Casademont]	26	68.1	6.5	4.7	0
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой	20	85	3.7	5.4	5.1
Итого	106	178	10	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Яблоко-Манго-Тыква-Чиа [Bob Snail]	10	22.3	0.2	0.2	4.9
Вареники с Творогом [Доброе Дело]	100	192	14	8	17
Пельмени с Индейкой Тапу Лапу [Vici]	10	19.4	1.2	0.4	2.6
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой	20	85	3.7	5.4	5.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	890	324	19	14	30
Итого за день	1951	810	58	36	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Соколова

20.02.2021 22:59

Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

Что могу сказать, после почти месяца заполнения дневника, не легкая эта работа. А ещё вот это «от куда эти лишние кг, я же ничего не ем», и это были и мои слова в том числе, фигня и не правда едим, проверено на собственном опыте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный	50	22	5.1	0	0.5
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	20	18	0.4	0	3.5
Помидоры Черри [Магнит]	27	4.1	0.2	0	0.8
Пармезан 40% [Джюгас]	8	30.4	2.8	1.9	0
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Отруби льняные	6	15	1	0.5	0.3
Коллаген [Sports Research]	1	40	10	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Лосось каспийский соленый	24	64.6	5	4.9	0
Хлеб белый, тосты	19	55.1	1.7	0.8	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	960	313	27	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	110	184.8	19.4	4.6	15.6
Груша Конференция [Пятерочка]	50	24	0.4	0.5	5.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Вода	450	0	0	0	0
Итого	910	333	25	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	180	468	22.3	15.8	54.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	480	593	28	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Хамон Серрано [Casademont]	30	78.6	7.5	5.4	0
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой	50	212.5	9.2	13.4	12.7
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	890	453	24	24	32
Итого за день	3240	1693	105	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слышала что приседания, творят чудеса, но их количество должно быть не меньше чем 100, ну как-то все не доберу... сегодня вообще ленивый день на тренировку, но будем стараться. У кого-то был опыт с приседаниями? Как результат?

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	6	5	11

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 11 раз

1