Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

План vs факт)) но однажды я справлюсь)) сегодня сыр променяла на какао без сахара. Не жалею... а ведь самочувствие важнее правил)) Утром табло покажет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-Удальцы	13	37.8	1.3	0.3	7.5
Творог 0,2% [President]	80	48.8	10.4	0.2	1.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Шелковица	130	68.9	0.9	0.5	15.6
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Итого	350	252	20	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные	200	158	3.9	5.4	22.7
шампиньоны запеченные в духовке	100	51.1	4	3	1.1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)	6	53.9	0	6	0
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	656	550	20	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	2725	105	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные	200	158	3.9	5.4	22.7
шампиньоны запеченные в духовке	136	69.5	5.4	4.1	1.5
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	50	56.5	1.8	0.7	11.6
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)	6	53.9	0	6	0
Запечённое куриное филе	85	124.4	25.5	2	1
Итого	477	462	36	18	36
Итого за день	4208	1370	78	48	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять стараюсь ходить. Пока каждый день не получается. Совсещаю прогулку и возвращение домой с работы. Пока это оптимальный вариант с точки зрения экономии времени))

Ходьба (дистанция/время)