Алина1993
01.02.2021 13:00

меню на неделю.01.02-05.02.

Составила меню, которого буду придерживаться 5 дней. На выходных день рождения - там буду выбирать полезную еду, но пока написать, что там будет не могу, т.к. не знаю)) Можете сделать замечания!! 
ПН. 01.02
Завтрак-сырник+сгущенное молоко+чай несладкий
Перекус - вода
Обед - греча+домашнее лечо.
Перекус - вода
Ужин - рыбный суп
Перекус - кефир 1%
ВТ.02.02
Завтрак-отварные яйца+чай несладкий
Перекус - мандарин
Обед - рыбный суп
Перекус - мандарин
Ужин - филе трески+тушеные овощи
Перекус - кефир 1%.

СР.03.02
Завтрак-тост с авокадо/яйцом/помидором черри+чай несладкий
Перекус - яблоко
Обед - овощной суп (тыквенный)
Перекус - мандарин
Ужин - филе трески+тушеные овощи
Перекус - кефир 1%.

ЧТ. 04.02
Завтрак-тост с авокадо/яйцом/помидором черри+чай несладкий
Перекус - яйцо отварное
Обед - овощной суп (тыквенный)
Перекус - мандарин
Ужин - филе тунца
Перекус - кефир 1%.

ПТН. 05.02
Завтрак-отварные яйца+чай несладкий
Перекус - тост с авокадо и помидором
Обед - нут с овощами
Перекус - мандарин
Ужин - омлет 

Перекус - кефир 1%.

Людмила_F 01.02.2021 13:36
Алина1993, почему бы Вам не заполнить дневник и и посмотреть, во что выливается ваше меню:  калорийность, количество белка, жиров и углеводов,  рейтинг минералов и витаминов, есть ли дефицит по калорийности.
   Просто  составив меню на день или на несколько дней, этого не увидишь.
Алина1993 01.02.2021 13:48
Людмила_F, да, конечно, я заполняю дневник и вижу, что белка у меня недостаток, а углеводы часто в избытке.
Алина1993 01.02.2021 13:50
Людмила_F, я скинула сюда меню, потому что часто читаю и вижу, что так нужно делать) а сразу на неделю все забить в дневник питания - не хочу. буду забивать по факту сразу вместе с граммами. Это так - черновой вариант)
Яна Стройняшка 01.02.2021 14:05
Алина1993, тут есть функция опубликовать меню
Яна Стройняшка 01.02.2021 14:05
Алина1993, а почему кефир вам врач запретил?
Алина1993 01.02.2021 15:12
Яна Стройняшка, пользы от него никакой. и надо кишечник якобы проверить перед употреблением его в пищу. но, мне в последнее время хочется кефира) и я пью)
Яна Стройняшка 01.02.2021 15:45
Алина1993 написал:
пользы от него никакой

если натуральный настоящий кефир или йогурт от него есть польза. он же заселяет микрофлору кишечника полезным бактериями. 

а если он "модный" с фруктами то там крахмал добавляют и там пользу перекрывает вред. 
проверит кишечник врач на что имел в виду? то есть нарушаете рекомендации?))) ну так вот сообщаю что типа тела песочные часы отекает от молочного. даже кисломолочку с осторожностью. хотя йа ее обожаю. и еще для гормональной системы она полезна как говорят. но опять же - не магазинная.
Алина1993 01.02.2021 15:52
Яна Стройняшка, я пью обычный кефир 1%. без добавок) натуральное употреблять не могу - для меня пахнет)) просто хочется чего-то кисленького)
Яна Стройняшка 01.02.2021 15:55
Алина1993, а вода с лимоном чем вам не угодила?
Алина1993 01.02.2021 16:38
Яна Стройняшка, тоже пила. по утрам любила)) не знаю, чего-то хочется кефира, может ПМС?))
Яна Стройняшка 01.02.2021 16:45
Алина1993, если хочется и организм требует, значит ему это надо.

в ПМС не хватает магния для нервной системы обычно. лидеры это какао и горький шоколад.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги