Надежда

Надежда 11.01.2025 18:09

Дневник питания за 11.01.2025

Выходные это прям зажор какой то. Сегодняшняя суббота не исключение. Стараюсь держаться☺ для себя сделала вывод - в запеканку буду класть тыкву подваренную, понравилось по вкусу больше) и творог с тыквой пополам☝

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе с молоком

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 2

33.4

ккал

Льняная каша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожный сыр

26 г · б 5.8 · ж 2.7 · у 7.7

80.5

ккал

Икра трески атлантической пробойная стерилизованная

37 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 0.6

44.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

125 г · б 16 · ж 14.5 · у 0.9

198.4

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 21

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.5

73.5

ккал

кофе с молоком

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 2

33.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

78 г · б 17.2 · ж 0.5 · у 2.6

85.8

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Малина

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

ккал

кофе с молоком

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 2

33.4

ккал

Запеканка с тыквой

130 г · б 14.6 · ж 2.7 · у 13.8

139.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

томатный суп с фасолью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Харчо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп гороховый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп с рыбной консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи с индейкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с вермишелью 09.01.16

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

суп грибной

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп на свиных рёбрах 12.12.21

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов с курицей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

кофе с молоком

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 2

33.4

ккал

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Капуста тушеная с индейкой

300 г · б 19.8 · ж 7.2 · у 13.8

202.5

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла отварная по 1-76

167 г · б 3 · ж 0.2 · у 16.4

80.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Сазан азовский (Жарка)

200 г · б 34.6 · ж 8.6 · у 0

215.2

ккал

Итого 828 ккал · Б 60 · Ж 32 · У 71

Итого за день 1625 ккал · Б 128 · Ж 62 · У 131

Макронутриенты

Калории
1625.9

min 1524 1567

104%

Белки
128.3

137%

Жиры
62.6

90.7%

Углеводы
131.4

143

91.9%

Вода
2501.8

2678

93.4%

Клетчатка
26.4

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

641%

b-car

634%

В1

60.9%

127%

Холин

130%

104%

110%

72.2%

B12

136%

146%

34%

95.5%

140%

вит.К

184%

182%

Калий

157%

142%

603%

132%

110%

221%

92.4%

130%

180%

794%

177%

141%

231%

202%

56.5%

257%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1984 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

11.01.2025 18:22

А мне нравится тыква на пару приготовленная.

Ответить

Марина

11.01.2025 19:12

Ирина Макс, сочная, наверное? И мягкая, пюрешку напоминает))
Тыква -- беспроигрышный вариант

Ответить

Светлана

12.01.2025 08:36

Я тыкву с морковью и красным перцем запекаю в духовке , тоже очень вкусно

Ответить

Надежда

12.01.2025 11:34

Светлана, а что добавляете ещё? Или просто запеченые и всё?

Ответить

Светлана

13.01.2025 08:32

Надежда, морковь, тыква, нарезка брусочн, перец красный болгарский сладкий, немного соевого соуса и масла растительного, плюс специи, все перемешать, и в духовку. Оставляю чуть твердыми

Ответить

Надежда

13.01.2025 09:20

Светлана, спасибо огромное 🌺

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы