Ирина
30.05.2018 19:09
Дневник питания и тренировок за 30.05.2018
сегодня хочется чего-нибудь сладкого, не буду себе отказывать,
возможно съем конфетку перед сном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123 | 4 | 0 | 29 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 219 | 6 | 3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45 | 3 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 213 | 36 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148 | 2 | 0 | 32 |
| Мандарин |
95
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
400
|
128 | 2 | 1 | 30 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 312 | 5 | 2 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
5
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 236 | 163 | 15 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2312 | 1088 | 70 | 27 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
придется поработать над тем как записывать сюда групповые
тренировки
Первая тренировка (раздельно: ноги и ягодицы)
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1500 кг
