Ирина

29.03.2016 17:49

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Решила делать план на следующий день, а к вечеру немного корректировать. Поняла, что корректировала не немножко. Придется учиться питаться по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяная каша на воде	200	171.4	6.2	3.1	29.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1100	173.4	6.2	3.1	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с куриной грудкой "Здоровье"	200	155.6	8.8	9	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	800	419.1	12.1	10.8	66.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки	220	45.1	2.4	0.4	7.5
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	232.3	26.3	10.4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Итого	130	67.6	0.3	0.2	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки	100	20.5	1.1	0.2	3.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	180.8	25	7.2	3.9
Итого за день	3167	1073.2	69.9	31.7	126.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:15 09:15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда	21	1344

Тяга штанги в наклоне

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	21	672

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	42
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	882

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	8	32	40
Вес снаряда	21	21	840

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	21	672

Сгибание рук со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	48	48
Вес снаряда	11	528

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	11	11	11	528

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	16	40
Вес снаряда	11	11	11	11	440

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 474 раз

Вес снаряда: 5906 кг

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги