Дневник питания за 09.02.2021

Получился почти идеальный день по питанию!))) ;) Но как же это пока все медленно: пока продумаешь, рассчитаешь, приготовишь... :-o А работу и домашние дела никто не отменял))) Понимаю, что навык придет постепенно в процессе... Но уже хотелось бы побыстрее))):скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	19.6	1.4	0.6	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	31.3	2.8	2.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	605	210	14	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Йогурт Данон 1,5%	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	163	7	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Суп с фрикадельками	250	126	8	6.8	8
Форель радужная, дикая	100	119	20.5	3.5	0
Итого	375	331	30	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Айва	120	57.6	0.7	0.6	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	12	1.7	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	31.3	2.8	2.2	0.1
Итого	459	112	4	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Макароны отварные	70	80.3	2.9	0.4	16.5
Куриная печень тушеная	150	125	15	6	2.6
Итого	782	332	20	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	127	6	2	17
Итого за день	3271	1315	84	51	121