Лариса
12.05.2022 22:38
Дневник питания за 12.05.2022
Всем доброго времени суток! Повысила калорийность. Скажу какой
будет результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 1.2 | 4.9 | 0.6 |
| Мясо кролика (Тушение) |
65
|
110.5 | 13 | 6.6 | 0 |
| Картофель отварной |
56
|
57.8 | 1.1 | 2.3 | 8.2 |
| Салат греческий |
93
|
38.8 | 2 | 2.4 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Итого | 541 | 475 | 21 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 643 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Посыпушка |
7
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Зеленушка |
13
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Крем суп с тыквой |
288
|
62.2 | 1.7 | 2.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 428 | 411 | 15 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
36
|
46.8 | 1 | 0.1 | 10 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
71
|
122.1 | 17.4 | 5.3 | 0 |
| Клубника замороженная |
65
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Кукурузные хлопья |
36
|
129.6 | 2.4 | 0 | 29.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
102
|
63.2 | 3 | 3.6 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 377 | 512 | 37 | 16 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
15
|
35.7 | 3.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 715 | 35 | 3 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2704 | 1484 | 77 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Ирина
12.05.2022 22:59
Отличный рейтинг и рацион! Вот я не знаю- обязательно ли есть
отруби?
JRo
12.05.2022 23:10
А в связи с чем повысили калорийность? Просто эксперимент? Рацион и
правда очень гармоничен, нет крайностей, по типу печень 5 гр +
минтай 3 гр + ламинария 0,75 гр, как замечала у некоторых. Пожалуй,
сохраню себе на заметку.
Татьяна
12.05.2022 23:54
JRo, ну
может оттого ,что я перфекционисика,люблю что б все было красиво.Я
вот всегда кладу в тарелку ровное количество,что мне
мешает,находясь дома,отмерить ровно?.Это ж не в кулинарии где то
там взвесили салат .И если плюс минус 1-3грамм все время записываю
ровно.Все равно у весов погрешности в 1-2грамма.Тогда уж ювелирные
весы нужно иметь,чтоб точно все записать. Когда смазываю
антипригарку каплей масла,то также не записываю.(0.1гр?!?.Но
каждому,свое
Лариса
13.05.2022 00:13
Ирина, ты
вообще умничка, я более импульсивная, надоело записывать - ушла,
поправилась - вернулась. А Ирочка тихонечко спокойненько идёт к
стройности. Учится у тебя надо!
Я просто заметила весы меньше цифры показывают когда я ем, а когда стараюсь на низкоколорийки себя держать, вес почему то идёт вверх
Решила проверить
Я просто заметила весы меньше цифры показывают когда я ем, а когда стараюсь на низкоколорийки себя держать, вес почему то идёт вверх
Решила проверить
Лариса
13.05.2022 00:37
Татьяна,
нет я не то сказала, я сказала что я записываю все по весам, но
учитываю, что весы могут давать отклонения, где то в голове держу,
что расхождение может составлять до 50 каллорий в день и я их в
голове держу в плюс. Воду и напитки не взвешиваю, Т.К. знаю что в
маленькой кружке, моей 200 гр, а в бокале 250гр. Так как, напитки у
меня на строгом счету, я в них не могу запутаться. Утро вечер 500
гр воды надо запить таблетки. И днём стакан воды к которому я уже
привыкла. +Чай,кофе, суп
Женя
13.05.2022 00:40
Татьяна,
каждый делает так, как ему удобнее. По-моему, что точно
подсчитывать граммы, что сидеть и ровнять порцию до круглого числа
грамм - всё одно))
Я вообще без весов (всё никак не возьму))) - просто делю вес купленных продуктов. И никакой страшной погрешности из-за этого нет))
Я вообще без весов (всё никак не возьму))) - просто делю вес купленных продуктов. И никакой страшной погрешности из-за этого нет))
Лариса Брусенцева
13.05.2022 05:07
+ 50 ккал - погрешность маленькая. МЗР советует иметь в виду +200
ккал.Поэтому многие поступают правильно, когда физ активность не
учитывают в период постройнения. Почему-то мне верится с трудом,
что при дефиците вес стоит, если человек относительно здоров. Стоит
ли растёт только при профиците. Проверено на себе.
Быть вечно на диете тяжело. Это для очень- очень сильных личностей.
Быть вечно на диете тяжело. Это для очень- очень сильных личностей.
Лариса
13.05.2022 10:06
Лариса
Брусенцева, у меня дефицит, что на 1200, что на 1600. И
здоровым человеком трудно себя назвать. Скорее это связано как то с
водой и работой почки. Суточную мочу сдаю переодически и с
постоянным потреблением 2300гр. выход бывает всегда разный от
600-2100гр.
Тоесть часть воды остаётся даже при дефиците. Соль записываю каждую крупинку, она чаще из готовых продуктов.
Спасибо всем кто меня год назад здесь на программе научил контролировать натрий!
Тоесть часть воды остаётся даже при дефиците. Соль записываю каждую крупинку, она чаще из готовых продуктов.
Спасибо всем кто меня год назад здесь на программе научил контролировать натрий!
Лариса Брусенцева
13.05.2022 16:54
Лариса,
понятно, проблем со здоровьем у всех хватает. Болезни почек очень
серьёзно. Здоровья вам!
Лариса
13.05.2022 23:12
Лариса
Брусенцева, спасибо
