Лариса

28.07.2021 08:55

Дневник питания за 27.07.2021

Сложный день. Нервы требуют сладкого, впереди три дне напряга. Надеюсь удержусь. Очень хочется углей, аж до головокружения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
хлопья зародышей пшеницы	4	18	1.8	0.5	1.4
Зеленушка	29	20.4	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Киноа, приготовленная	56	67.2	2.5	1.1	10.4
Селёдка под шубой	61	80.9	2.5	4.9	6.1
Колбаса, из свинины и говядины, с сыром чеддер, копченая	29	85.8	3.7	7.5	0.6
Итого	652	318	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	76	31.2	0.6	0.3	5.7
хлопья зародышей пшеницы	2	9	0.9	0.2	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	883	98	4	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло зародышей пшеницы ***	3	26.5	0	3	0
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Крем суп с тыквой	300	81.6	2.1	3.3	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	59	112.1	17.1	4.4	0
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	96	170.9	4.9	13.6	6.8
Итого	537	544	34	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	59	87.9	3.5	1	15.4
Паштет из говяжьей печени	18	42.8	2.9	2.8	1.5
Баклажан, вареный, без соли	62	21.7	0.5	0.1	3.9
Морковь припущенная по 1-214	33	17.2	0.5	0.5	2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	400	342	18	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Итого	32	172	2	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2704	1476	72	74	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.07.2021 09:00

Мне на кето, когда нестерпимо хотелось сладкого, помогало какао с заменителем сахара. Можно так мозг обмануть немножко.

Лариса 28.07.2021 09:06

Елена, к сожалению от какао почка уходит с аут.

Елена 28.07.2021 09:10

Лариса, может цикорий? Сейчас я не на кето, спасаюсь желейной конфеткой типа Пчелка, Живинка. Вдумчиво смакую ее с кружкой чая. Очень спасает. Всего 6-7 гр в одной конфетке, 26 ккал.

Лариса 28.07.2021 09:14

Елена, вот это да! Этого и хочется!

Ольга 28.07.2021 09:18

А почему себе углей не позволить? Можно все в меру, с учетом особенностей, связанных со здоровьем. Вы же худейте не для кого-то, а для себя, где-то ужать свой рацион, где-то расширить можно, где-то вредности отработать физ нагрузкой.

Лариса 28.07.2021 09:36

Ольга, думаю сегодня исправлю положение. Лучше съесть под контрольно, чем получить зажер со срывом

Ольга 28.07.2021 09:40

Лариса,вот именно, я вчера в рацион даже бабское пиво впихнула на 264 ккал, при этом его отработала с лихвой - прошла 10500 шагов, а это между прочим 362 ккал

Лариса 28.07.2021 10:04

Ольга, втиснуть можно все, что хочешь. Просто половину продуктов мне просто нельзя по медицинским показаниям.
Программа просто клад!

SvetSveta 28.07.2021 11:16

Лариса, попробуйте увеличить кол-во жиров в завтрак. Жиры дадут сытость. И утренний перекус сделать не углеводным, а сбалансированным: и белкИ должны быть и жиры. Углеводы - лишь в кол-ве необходимом для поддержания энергии.
По своему опыту скажу: преобладание углеводов в завтрак, а затем углеводный перекус ломают мне весь дальнейший день: дико хочется сладкого, не хочется нормальной еды, усталость, вялость и одновременно раздражительность Сумашествие

Lewa 28.07.2021 11:21

Елена,мозг обманешь, а организм нет. После сахарозаменителя есть очень хочется, так как мозг думает что пришел сахар и вырабатывает инсулин.

SvetSveta 28.07.2021 11:25

Lewa, можно в довершении рассосать крохотный кусочек сахара. И мозг останется обманутым и организм удовлетворится. Проверено на себе С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 11:30

SvetSveta, соглашусь с вами. Металась, пока не пришла к сбалансированному питанию во все приёмы пищи, утро и обед вечер всегда без перекосов, разве что белков больше, углей нижняя граница дотянута.

Taтьяна 28.07.2021 11:31

Лариса, какао так влияет на почки?

Lewa 28.07.2021 11:35

SvetSveta,тогда я пас)))

SvetSveta 28.07.2021 12:16

ГалинаЯ, наблюдаю за Вашими рационами. Супер! На такой калорийности себя удерживать без срывов - это не только признак силы воли, как некоторые считают, это правильно подобранное под себя питание. Признаюсь, я пробовала ваш вариант) Мне набор продуктов не подходит, к сожалению) Мы все разные, не подходят нам готовые шаблоны С улыбкой

Я все еще в поиске, но цель уже близко - на 1.500-1.600 я выдерживаю без напряжения. Надеюсь и у Ларисы все получится С улыбкой

Василий 28.07.2021 12:20

Lewa, воу-воу, полегче) после сахарозаменителя инсулин не вырабатывается)

Hiver 28.07.2021 12:20

Ольга, это что за зверь такой "бабское пиво"?)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 12:52

SvetSveta, а кто мешает из своих продуктов, под свой вкус, составить завтраки, обеды и ужины? Бери за основу гарвардскую тарелку, накладывай своё, и вперёд.
Я не сижу на диете, я просто живу. И изначально моя цель была выстроить питание так, как
1 доступно
2 комфортно
3 ПП
4 баланс БЖУ
Когда вес станет для меня комфортным, я 10% добавлю
Или перестану вывешивать, проверю как на глаз питание скажется на весе.
Теперь мне лучше вывешивать еду, потому что я не перебираю, я ниже 1000кк ухожу. А зачем мне крайности

Ольга 28.07.2021 13:13

Hiver,типа фруктового, есса, гараж, редс, вишня в дубе. Чуть по дороже бельгийское вишневое пиво. Я просто крепкие напитки не пью, поэтому периодически муж покупает мне вот такое.

SvetSveta 28.07.2021 14:18

ГалинаЯ, так и делаю - составляю рацион под себя. Мне, кстати, Гарвардская тарелка не подходит в завтрак, с большими исключениями в ужин, только в обед более-менее)

SvetSveta 28.07.2021 14:22

Василий, инсулин вырабатывается даже на запах и на вид еды) Правда не так много как после реальной углеводистой еды)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 14:24

SvetSveta, а что, завтрак из углеводов, ужин тоже?
Баланс БЖУ можно выдержать, было б желание. Я тоже не сразу выровняла рацион, и тоже топила за привычное.
Так никто не мешает есть утром кашу, но к ней яйцо +

Lewa 28.07.2021 14:24

Василий, не знаю я так понял. Может и не инсулин, но говно какое то выделяется и жрать озота

Lewa 28.07.2021 14:24

SvetSveta, охота. Т9 блин

Lewa 28.07.2021 14:26

ГалинаЯ, не слышал про такую тарелку

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 14:29

Lewa, https://images.app.goo.gl/bsH7XisxsoAr2rMe7

Hiver 28.07.2021 14:35

Ольга, поняла. Теперь знаю С улыбкой

ягодка 28.07.2021 14:51

Ольга, Я на речке две банки бабского бир-микса увалила и перестала думать о счете ккал. А еще невестка сделала торт бисквит с маскарпоне (82% жира), о сахаре вообще молчу. Ну и торт зашел отлично.

SvetSveta 28.07.2021 19:18

ГалинаЯ, каша на завтрак на меня действует как красная тряпка на быка - включается жор на весь день)) Много раз пробовала - типа ПП и так положено... Но нет - не мое) То же самое - в обед. Поэтому - углеводы сдвинуты на ужин, а завтрак и обед в основном белки и жиры.

SvetSveta 28.07.2021 19:26

Lewa, ))) все верно Вы поняли)) Инсулин вырабатывается на напиток с сахорозаменителем. Потому что он "увидел" еду и "почуял" ее запах. Т.е. не на сам сахарозаменитель, а, скажем так: по привычке. И включается жор. Попробуйте маленький кусочек сахара рассосать. Ваш инсулин получит свой желанный сахар и угомонится)) Тут главное - не переборщить с дозой сахара, т.к. если съедите много - выработается новая порция инсулина - уже не в ответ на вид и запах еды, а в ответ на лишний сахар в крови и включится жор)) С улыбкой

Дарья 28.07.2021 19:31

Елена, примерно тоже самое практикую, только использую леденцы, долго рассасываются и рецепторы успевают послать сигнал в мозг, что сладкого дали, сразу тяга к сладкому проходит, хватает 1 шт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 19:46

SvetSveta, кашу я вообще не ем, утром так же, после каши смету всё.
У меня углей всегда мало, раскиданы поровну.

Елена 28.07.2021 20:02

SvetSveta, а вот и не соглашусь. Никакой жор не включается, напротив, насыщенное какао с молоком или сливками (+сахзам, конечно) отлично насыщает. И это очень вкусно. Насыщение + моральное удовлетворение без всякого сахара!

SvetSveta 28.07.2021 20:52

Елена, это не я утверждала что после сахзама включается жор С улыбкой

Мои слова: от вида и запаха еды включается аппетит. И еще мои слова: если после употребления напитка с сахзамом жор возрос - рассосите крохотный кусочек сахара - это угомонит жор С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.07.2021 21:46

желе

на ряженке Дарю цветочек

с кофе

Елена 28.07.2021 23:11

Svetlana Sergeevna★, ещё крутая штука - желе из пепси (колы) без сахара.

Елена 28.07.2021 23:13

SvetSveta, извиняюсь, не по адресу было)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.07.2021 23:35

Елена, делала Хорошо

и из сока тоже Хорошо

Постоянный рацион 29.07.2021 00:51

Татьяна, вот тоже поразило

Lewa 29.07.2021 03:47

да Вы блин даете, я по старинке на рисе да на гречке. Сегодня правда с утра спагетти)))

Taтьяна 29.07.2021 11:07

Svetlana Sergeevna★, дайте рецептик желе, плиз))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.07.2021 15:59

Татьяна, все просто...распускаем желатин в воде+ ряженка+кофе капучино 3в1+сахарозам+ванилин...чем больше воды, тем меньше кк...до вкуса доводим своего Дарю цветочек

сначала в воде желатин растворится, потом все сыпучее туда...закипело и выключаем...ждем до остывания и заливаем ряженку...
у меня на большой обьем Дарю цветочек

Лариса 31.07.2021 21:13

Lewa, блины мы тоже едим С улыбкой

Елена 03.08.2021 07:54

Svetlana Sergeevna★, ну сок это все - таки некоторое количество сахара , калории. фишка колы в том , что там вообще ничего нет))

Лариса 03.08.2021 08:53

Татьяна, да, какао, кола, лимонады, даже соки промышленного изготовления

Taтьяна 03.08.2021 09:45

Лариса, вот на него не могла подумать, остальные напитки не пью, надо исследовать. Ничего такого не нашла, одни достоинства у напитка, бросьте ссылку о том, что какао влияет на почки, плиз.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.08.2021 12:50

Елена, на счет сока согласна, но покупаю например апельсиновый без сахара с мякотью и выходит супер мармелад))

Елена 03.08.2021 12:55

В качестве сладкого напитка вместо какао с сахаром могу посоветовать кероб (кэроб) слабой обжарки или не обжаренный. Он уже сладкий, сахар добавлять не нужно. Вкус не всем заходит, но привыкают) плюс очень полезный продукт сам по себе.

Лариса 18.08.2021 09:56

Татьяна, у меня почка ссылка. Она просто после какао не работает почти сутки.

Лариса 18.08.2021 09:58

Елена, надо посмотреть, не пробовала не разу