Лариса
19.07.2021 23:25

Дневник питания за 19.07.2021

Как тяжко соблюдать сейчас питание, хорош, что витамины более менее
Засыпаю на ходу к вечеру

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
хлопья зародышей пшеницы
2
9 0.9 0.2 0.7
Салат огурцы помидоры
62
44.5 1.5 3.3 2.2
Плов без мяса пропаренный рис
102
117.2 2 4 18.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
38
74.1 9.5 3.7 0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
51
38.8 4.1 2.4 0.8
Клубника (Мытьё, нарезка)
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Лаваш белый, обогащенный
31
85.3 2.8 0.4 16.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
300
27 0.4 0.5 5
Крем суп с тыквой
220
59.8 1.5 2.4 7.9
Хлеб ржаной из обойной муки
19
33.1 1.3 0.2 6.3
Печень говяжья с морковью
23
46.4 1.2 4 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга пчелиная
200
35.6 3 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Салат греческий
49
32.8 1.8 2.3 1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
69
102.8 4.1 1.2 18.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
86
167.7 21.5 8.4 0
Арбуз
361
97.5 2.5 0.4 20.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело в чем? Голодаете?
Елена 20.07.2021 04:32
Наверное,работа вносит свои коррективы? От нагрузки бывает не получается организовать питание!В такой момент усталость ещё больше наваливается ,но и этот период жизни закончился,теперь по возможности все планирую!
Лариса 20.07.2021 05:59
Svetlana Sergeevna★, работа, три проекта одновременно, очень сложно, мозг закипает
Лариса 20.07.2021 06:07
Елена, хорошо, когда работа вписывается в какие то рамки, хотя бы временные, человеческий фактор, ещё очень накладывается на все сегодняшние реали, то лакдаун, то вход по записи, то не по записи, толпы народу результат, так и хочется крикнуть верните нормальную жизнь. Вы своими мерами делаете не лучше а хуже.
Лариса, для работы мозга орехи грецкие, а для энергии кофе и шоколад...и наготовьте сразу на несколько дней заготовок в фольге или пакетах для запекания...типо мясо любое или рыба и овощи...можно хранить в морозилке...утром достали...вечером потом в духовку на 30-40 мин и ужин готов пока например душ принимали...можно и на семью так готовить, чтоб время не терять...на семью идеальный вариант курицу на куски в специи, картоху помыть и на 4 части, а там дальше любые овощи крупненько...все в пакет...немного воды и специй, на час в духовку...готово))картоху можно заменить рисом или булгуром))
Как то так)) старайтесь в тяжелое время меньше тратить время попусту...больше отдыхайте! Хорошего дня)
Lanasbl 20.07.2021 07:03
Svetlana Sergeevna★, А воды куда наливать? В пакет или на противень?
Лариса 20.07.2021 08:12
Svetlana Sergeevna★, спасибо! Ты мой спасатель!
Lanasbl, прям в пакет...тогда можно без лишнего масла обойтись...я часто вместо воды бульон использую
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты